生活在海邊並不妨礙實際的出行準備. 可以開發行走行走的常規,測試設備並學習沒有相鄰山地的多日恢復. 你無法做的是讓普通的健身訓練 複製Kilimanjaro的生理條件 只需在鍛鍊中加入戲劇性的標籤.
酌情采用漸進式持續行走、適當的樓梯或行進道、控制下行走和連續出行. 測試真正的日用品和鞋. 將健身準備與海拔規劃分開,並在健康或培訓需要時徵求合格的個人意見.
沒有山的有用的準備
| 細節 | 這對你的旅程意味着什麼 |
|---|---|
| 走路時 | 逐漸地持續實踐. |
| 漸變 | 合適的上山和下山替代品. |
| 設備 | 實際鞋,地層和日用品. |
| 高度 | 單獨的行程和個人諮詢討論. |
重複培訓,而不是一次令人印象深刻的會議
選擇行走的會話,這些會話可以從您當前的情況中逐步進步. 在適當時增加適當的山地替代品,如樓梯或地平線,同時認識到預防恢復和傷害的重要性. 離開前不久的一次疲勞的鍛鍊會破壞準備工作,而不是表明你準備進行多日的旅程.
給自己的腳跟和腳
平坦的距離健身並不能充分揭示膝蓋,腳趾和鞋類對反覆下坡運動的感受. 找到一種適當的控制方式,在不進行危險活動的情況下,實施改變梯度的做法. 使用預定的襪子和日用品,並提前擦出紙條. 旅行前的鞋類調整比幾個山地階段的調整容易.
排練小型設備任務
實踐取水和小吃,調整雨分層,並組織好包子而不用清空. 酌情測試連續行走日,以學習你開始疲勞時的行走方式. 儘管這些實際教訓不是對未來高度反應的醫學檢驗,但它們提高了熟悉度.
保持上升計劃 和健康談話分開
與操作員一起審查行程的睡眠階段和頂端順序. 海平面健身並不能保證適齡化,而之前的強勁表現也不能成為無視關注的理由. 與熟悉高空出行的合格臨牀醫生討論相關的個人條件和藥物問題,而不是依賴培訓方案作為審核.
準備完成旅程重複的任務
一個有用的準備計劃包括持續行走、上山活、控制下行和穿戴你想使用的日用品的時間. 根據你的情況逐步增加工作量. 實踐的出發表明了實際問題 - 這些泡沫的泡沫,一個旋轉的袋子,變成汗水的層 - 雖然你仍然有時間改變它們。
酌情嘗試連續行走的日子,所以學習恢復以及第一天的表演. 一個令人印象深刻的鍛鍊並不能解釋 你的腳和能量如何在更長的旅程中反應. 在外出,練習吃,喝和調整衣物時,不因每一項小任務而停止全會. 準備應使普通的出行感到熟悉;不應以此為理由排除高度關切或掩蓋症狀. 考慮這一實際經驗後選擇山地行程,而不是將健身作為購買現有最短路線的許可.
將鞋襪和護理視為一個系統
使用練習行走來識別擦出何時開始,哪個擦出安排是舒適的,以及襪子在持續努力後如何表現. 堆放或保留水分的襪子可以改變本來適合的鞋類的經驗. 與操作人員條件相適應的包裝備用配對,並保持乾燥儲備的保護,而不要從濕袋中分出.
在下一個階段前清理出碎片 檢查營地的鞋類. 早點用你熟悉的方法和適當的建議 來處理一個正在形成的舒適問題 而不是等到它改變你的行走. 一個小型的熟悉的護理包比在最後的購物旅行中購買的許多不熟悉的產品更有用. 腳套決定也應識別出下行和疲勞的腳:最初的上行感只是測試的一部分. 由實際做法和適當的適當選擇來指導選擇,然後在旅行之前討論剩餘的關切問題,而不是試圖在遙遠的道路上解決這些問題.
比較你睡覺的地方的行程
與營地或小屋一起製作一個簡單的"一更一更一更一更"的列表,大約是入睡高地,白天的最高點和第二天的主要需求. 這表明一個路由名稱或日數可以隱藏的差異. 高起回落的一日,與使入睡地點急劇向上移動的一日不同,即使兩者的行走距離相近.
特別是首腦會議召開前夕的情況. 你什麼時候到達最後的營地,吃飯,參加簡報和休息? 在壓縮的行程中,方法和準備可佔用大量時間. 請操作員解釋為何序列適合您的經驗 . 清單是計劃援助,不是體檢合格證明,也不是保證適應的公式. 這也幫助你比較引用的公平性:兩個同名的行程可能使用不同的陣營,分配工作非常不同.
使用準備日誌作為證據
每次合適的出行後,記錄持續時間,地形,包式舒適度,鞋類問題和下一天恢復. 隨着時間的推移,該記錄顯示了實際進展和仍然存在的關切. 在討論路線時與操作員分享相關觀察. 這比聲稱適合更能説明問題,因為你完成了一次雄心勃勃的體育賽事,它幫助你識別你仍然可以做出的改變.
- 從你現在的行走能力開始.
- 逐步形成相適應的重複實踐.
- 測試下坡舒適和裝備任務.
- 分別審查海拔高度和航道適宜性.
哪一種方法符合你的優先事項?
| 選項 | Who 它適合 | 主要考慮因素 |
|---|---|---|
| 步行式籌備 | 旅行者積累熟悉度 | 進展因地制宜. |
| 支助的健身方案 | 需要個性化培訓諮詢的來訪者 | 使用合格的評估. |
| 最後一分鐘的推力 | 旅行者想迅速補償 | 避免將疲勞視為準備狀態. |
費用和具體細節
用於可靠設備和任何適當專業支助的預算,而不是收集未經核實的高度裝置. 妥善選擇的路線和充足的時間理應得到自己的預算. 貴重製備產品不得作為壓縮行程的許可或者作為防高空病的保證.
海上培訓可以提高實際健身和熟悉程度,但並不能保證高空容忍.
如何使用此指南來規劃更好的旅行
背後的細節 Kilimanjaro 為生活在海平面上的人提供:如何準備無山地 當它們被翻譯成真實的決策時,它們變得更有用:在哪裏花時間,在旅行前需要確認什麼,以及哪些細節可以保持靈活性。 使用下面的字段指南,以及上述目的地信息。
選擇身體的天數和路線
旅行時間的影響遠大於預訂價格. 觀察睡眠高度的順序,可供登山的夜晚數量,每日攀登的外形和行程中最難升起的地方. 使用更温和的積分的路由,即使總距離更大,也可以感覺比更短的選擇更好. 適航性是有用的,但它無法可靠地預測高度響應. 問問你的嚮導如何每天評估症狀 當登山者停止上升時會發生什麼. 最安全的決定是有時早轉身. 絕不應保證首腦會議是有保障的成果.
重複行走的火車,不是英雄的一天
準備持續行走,樓梯或山地, 時間在你的腳上, 並逐漸延長出行時間, 而不是把一切集中在最後的密集訓練周. 酌情包括背靠背行走的日子,在出發前很長一段時間練習攜帶一個平坦的日用品和試驗鞋. 力量、平衡和逐漸的有氧調節與恢復同時有用. 一個明智的計劃應該反映你的開始能力和任何個人的醫療建議,而不是一個通用的速度目標. 在山上,慢慢地走去,經常地吃東西,和你的嚮導誠實地交流,比試圖給團體留下深刻印象更有價值.
山是支持團隊的努力
詢問指導資質,應急通信,氧氣和急救規定,疏散程序,乘務員住宿,設備條件和搬運員公平待遇. 確認是否包括了睡具,必須僱用或帶什麼,以及如何在出發前檢查租賃物品. 寒冷,風和濕的條件即使在流行的行走月也會發生,而最終的升起通常從天黑起. 因此,你的分層系統和頭火炬 和你白天穿的徒步旅行一樣重要. 透明的經營者應解釋導遊、廚師和搬運員的責任.
計劃登山前後的日子
抵達後有足夠的時間從旅行中恢復、安頓下來、檢查靴子和設備、與導遊會面並解決Moshi或Arusha中丟失的物品. 避免在下降日 圍繞緊密的國際聯繫構建行程. 身體可能需要恢復時間,天氣,健康或後勤調整可以改變一個時間表. 如果您正在添加 safari 或 Zanzibar, 請決定目標是休息還是另一個積極經驗, 然後相應構建過渡 . 嚮導遊和旅行同伴提供基本證件、藥品、保險細節和緊急聯繫.
在回顧季節平均數的同時,每年的天氣和自然事件各不相同. 討論靈活的活動秩序、取消政策以及雨後、風后或異常炎熱日的最佳選擇. 最舒適的旅程並不總是最繁忙時期的預定.
四個改變體驗的決策
使用這些提示作為快速決策工作表。 每一個鏈接到這個指南的詳細部分,所以你可以重新審查證據而不是從一個簡短的銷售描述中做出選擇。
預訂之前值得問的問題
好編程電子郵件是具體的。 您不需要複雜的分佈表;您需要對可能改變您的舒適、預算或可用時間的點的書面答案。 這些問題可以幫助您將本文中的建議轉化為一個真正適合您的路線或預訂。
- 你的建議計劃 如何處理有用的準備 沒有山 我確切的旅行日期?
- 如果由於天氣、可用性或我更喜歡的節奏而難以進行重複培訓,而不是一次令人印象深刻的會議,那會有什麼變化?
- 你能解釋一下你是如何給 下降和腳 他們自己的做法,什麼包括在價格中?
- 如果主要體驗不提供,您會推薦什麼替代品,這意味着什麼轉會或費用?
- 您可以列出總價格、重要排除、存款和取消規則以及可能發生變化的任何許可或費用嗎?
- 您對移動性、年齡、飲食要求、興趣和前途旅行需要什麼信息才能使計劃更適合?
請求一個精心安排的路線。
發送您的旅行月,客人數量,大約預算和您最關心的兩個體驗。 您可以使用上述問題作為起點。
把細節聚集在一起,在你決定之前
您的理想版本 Kilimanjaro 為生活在海平面上的人提供:如何準備無山地 它取決於你的時間,優先事項和你實際上會遇到的條件。 從下面的三個問題開始,然後使用檢查列表,以查找經常從簡短的描述中缺少的細節。
此類旅行的實用檢查
- 比較每日行走時間和入睡高度以及整個路線長度.
- 請檢查date=中的日期值 (幫助).
- 在抵達之前測試鞋類和基本層;商定機組人員提供的物品.
- 允許在離開前有時間檢查設備,在降落後有時間進行回收.
在回顧季節平均數的同時,每年的天氣和自然事件各不相同. 討論靈活的活動秩序、取消政策以及雨後、風后或異常炎熱日的最佳選擇. 最舒適的旅程並不總是最繁忙時期的預定.
旅行者真正問問題
我必須住在山上準備嗎?
沒有。 有用的行走和裝備練習可以用適當的本地選項來建造.
硬鍛鍊能保證氣候化嗎?
沒有。 將高度反應作為一個單獨的關注問題.
我該跟操作員分享什麼證據?
近期行走,多日恢復和特定設備或地形困難.
考慮整個旅程的決定
為您能夠練習的工作做準備,併為您無法繁殖的條件精心規劃. 誠懇的觀察和適當的行程比最後一分鐘顯示的強硬更有力.
來源及進一步閲讀
官方和專業參考鏈接在下面。 建議的時間表和工作預算是規劃實例,而不是提供者的保證. 與有關當局或供應商直接檢查對日期敏感的要求和業務安排.
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