Kilimanjaro: कैसे पहाड़ों के बिना तैयार करने के लिए

समुद्र के बगल में रहने से व्यावहारिक ट्रेकिंग तैयारी को रोका नहीं जाता है।. आप पैदल दिनचर्या, परीक्षण उपकरण विकसित कर सकते हैं और पास के पहाड़ के बिना बार-बार वसूली के बारे में सीख सकते हैं।. क्या आप नहीं कर सकते हैं, साधारण फिटनेस प्रशिक्षण Kilimanjaro की शारीरिक स्थिति को पुन: उत्पन्न करता है, बस एक कसरत के लिए एक नाटकीय लेबल जोड़कर।.

बिना पहाड़ के उपयोगी तैयारी

एक प्रभावशाली सत्र के बजाय दोहराव के लिए ट्रेन

अपने वर्तमान परिस्थितियों से धीरे-धीरे प्रगति कर सकते हैं कि चलने सत्र चुनें।. उपयुक्त पर्वतारोही जैसे सीढ़ियों या झुकाव जोड़ें, जबकि उस वसूली और चोट की रोकथाम के मामले को पहचानने के लिए।. थोड़ी देर पहले प्रस्थान करने से पहले एक निकास कसरत तैयारी को कम कर सकती है, बल्कि यह दर्शाता है कि आप एक बहु-दिवसीय ट्रेक के लिए तैयार हैं।.

वंश और पैरों को अपना खुद का अभ्यास दें

फ्लैट दूरी की फिटनेस पूरी तरह से प्रकट नहीं होती है कि घुटने, पैर की उंगलियों और जूते बार-बार डाउनहिल आंदोलन पर महसूस करते हैं।. खतरनाक व्यायाम में सुधार किए बिना परिवर्तनशील ढाल का अभ्यास करने के लिए एक उपयुक्त नियंत्रित तरीका खोजें।. इरादा मोजे और डेपैक का उपयोग करें, और जल्दी रगड़ना नोट करें।. कई पहाड़ चरणों की तुलना में यात्रा से पहले एक जूते समायोजन आसान है।.

छोटे उपकरणों के कार्यों को फिर से शुरू करें

पानी और स्नैक्स तक पहुंचने, बारिश की परतों को समायोजित करने और पैक को खाली किए बिना व्यवस्थित करने का प्रयास करें।. लगातार चलने वाले दिनों का परीक्षण करें जहां यह जानने के लिए उपयुक्त है कि कैसे आपकी दिनचर्या थक जाने पर काम करती है।. ये व्यावहारिक सबक परिचितता में सुधार करते हैं, भले ही वे भविष्य की ऊंचाई की प्रतिक्रिया का मेडिकल परीक्षण न हों।.

Ascent योजना और स्वास्थ्य बातचीत अलग रखें

Itinerary's sleeping stages और शिखर सम्मेलन अनुक्रम ऑपरेटर के साथ की समीक्षा करें।. सागर स्तर की फिटनेस acclimatization की गारंटी नहीं देता है, और एक पिछले मजबूत प्रदर्शन चिंता की उपेक्षा नहीं करता है।. क्लीयरेंस के रूप में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम पर भरोसा करने के बजाय उच्च ऊंचाई यात्रा से परिचित एक योग्य चिकित्सक के साथ प्रासंगिक व्यक्तिगत स्थितियों और दवा प्रश्नों पर चर्चा करें।.

कार्यों के लिए तैयार करना

एक उपयोगी तैयारी योजना में निरंतर चलने, अपहिल काम, नियंत्रित वंश और समय शामिल है जिसे आप उपयोग करने का इरादा रखते हैं।. अपनी परिस्थितियों के अनुसार धीरे-धीरे वर्कलोड का निर्माण करें।. अभ्यास आउटिंग व्यावहारिक समस्याओं को प्रकट करते हैं-सॉक जो रगड़ते हैं, एक ऐसा बैग जो स्विंग करता है, परतें जो पसीने से बनी होती हैं- जबकि आपके पास अभी भी उन्हें बदलने का समय है।.

उपयुक्त होने पर लगातार चलने वाले दिनों की कोशिश करें, ताकि आप वसूली के साथ-साथ पहले दिन के प्रदर्शन के बारे में सीख सकें।. एक प्रभावशाली कसरत यह नहीं बताती है कि आपके पैर या ऊर्जा लंबी यात्रा पर कैसे प्रतिक्रिया करती है।. एक आउटिंग पर, हर छोटे काम के लिए पूरे पार्टी को रोकने के बिना भोजन, पीने और कपड़े को समायोजित करने का अभ्यास करें।. तैयारी को सामान्य ट्रेकिंग को परिचित करना चाहिए; इसका उपयोग ऊंचाई की चिंताओं को खारिज करने या लक्षणों को छिपाने के कारण नहीं किया जाना चाहिए।. इस व्यावहारिक अनुभव पर विचार करने के बाद, फिटनेस के इलाज के बजाय कम से कम उपलब्ध मार्ग खरीदने की अनुमति के रूप में पर्वत यात्रा कार्यक्रम का चयन करें।.

एक प्रणाली के रूप में जूते, मोज़े और देखभाल का इलाज करें

जब मलाई शुरू होती है, तो अभ्यास का उपयोग करने के लिए चलता है, जो लेसिंग व्यवस्था आरामदायक है और कैसे मोजे निरंतर प्रयास के बाद व्यवहार करते हैं।. एक जुर्राब जो नमी को बनाए रखता है, अन्यथा उपयुक्त जूते के अनुभव को बदल सकता है।. ऑपरेटर की स्थिति के लिए उपयुक्त अतिरिक्त जोड़े को पैक करें और गीले बैग के माध्यम से बिखरे हुए बजाय सूखे आरक्षित को सुरक्षित रखें।.

अगले चरण से पहले शिविर में मलबे और चेक जूते को साफ़ करें।. शुरुआती तरीकों का उपयोग करके एक विकासशील आराम की समस्या से निपटने के लिए जो आपको पता है और उचित सलाह देते हैं, प्रतीक्षा करने के बजाय जब तक कि यह आपके चलने को बदलता है।. एक छोटे से परिचित देखभाल किट अंतिम खरीदारी यात्रा पर खरीदे गए कई अपरिचित उत्पादों की तुलना में अधिक उपयोगी है।. जूते के फैसले को भी वंश और थके हुए पैरों को पहचानना चाहिए: प्रारंभिक अपहिल भावना परीक्षण का केवल एक हिस्सा है।. वास्तविक अभ्यास करते हैं और एक उपयुक्त फिटिंग विकल्प का मार्गदर्शन करते हैं, फिर दूरदराज के निशान पर उन्हें हल करने की बजाय यात्रा से पहले शेष चिंताओं पर चर्चा करते हैं।.

जहाँ आप सोते हैं, उसके द्वारा यात्रा

शिविर या झोपड़ी के साथ एक साधारण रात की सूची बनाएं, लगभग सोते हुए ऊंचाई, दिन का सर्वोच्च बिंदु और अगले दिन की मुख्य मांग।. यह दर्शाता है कि मार्ग का नाम या दिन की गिनती छुपा सकती है।. एक दिन जो उच्च पर चढ़ता है और रिटर्न कम वह होता है जो सोते हुए स्थान को ऊपर की ओर ले जाता है, भले ही दोनों में समान चलना दूरी हो।.

विशेष रूप से शिखर सम्मेलन के प्रयास से पहले की अवधि में देखें।. जब आप अंतिम शिविर तक पहुंचते हैं, तो भोजन करते हैं, संक्षेपण और आराम में भाग लेते हैं? एक संपीड़ित यात्रा में, दृष्टिकोण और तैयारी उपलब्ध समय के बहुत सारे कब्जे में हो सकती है।. ऑपरेटर को यह बताने के लिए कहें कि अनुक्रम आपके अनुभव के लिए क्यों उपयुक्त है।. सूची एक योजना सहायता है, चिकित्सा मंजूरी नहीं है या एक सूत्र की गारंटी acclimatization है।. यह आपको काफी उद्धरणों की तुलना करने में भी मदद करता है: उसी नाम के साथ दो यात्राएं विभिन्न शिविरों का उपयोग कर सकती हैं और बहुत अलग तरीके से प्रयास वितरित कर सकती हैं।.

सबूत के रूप में एक तैयारी लॉग का उपयोग करें

प्रत्येक उपयुक्त आउटिंग, रिकॉर्ड अवधि, इलाके, पैक आराम, जूते के मुद्दों और अगले दिन वसूली के बाद।. समय के साथ लॉग व्यावहारिक प्रगति और शेष चिंताओं को दर्शाता है।. मार्ग पर चर्चा करते समय ऑपरेटर के साथ प्रासंगिक अवलोकन साझा करें।. यह अधिक जानकारीपूर्ण है क्योंकि आप एक महत्वाकांक्षी जिम सत्र पूरा कर चुके हैं और यह आपको उन परिवर्तनों की पहचान करने में मदद करता है जो आप अभी भी कर सकते हैं।.

1. अपनी वर्तमान चलने की क्षमता से शुरू करें।.
2. धीरे-धीरे उचित बार अभ्यास करें।.
3. टेस्ट डाउनहिल आराम और उपकरण कार्य।.
4. अलग से ऊंचाई और मार्ग उपयुक्तता की समीक्षा करें।.

कौन सा दृष्टिकोण आपकी प्राथमिकताओं को फिट करता है?

लागत और व्यावहारिक विवरण

विश्वसनीय उपकरणों और किसी भी उचित व्यावसायिक समर्थन के लिए बजट, एकीकृत ऊंचाई गैजेट का संग्रह नहीं।. एक अच्छी तरह से चुना मार्ग और पर्याप्त समय अपने बजट के लायक है।. महंगी तैयारी उत्पादों को आइटेनरी को संपीड़ित करने या ऊंचाई की बीमारी से गारंटी सुरक्षा के रूप में अनुमति के रूप में प्रस्तुत नहीं किया जाना चाहिए।.

अवलोकन / अपने व्यावहारिक गाइड से परे

बेहतर यात्रा की योजना बनाने के लिए इस गाइड का उपयोग कैसे करें

पीछे का विवरण Kilimanjaro: कैसे पहाड़ों के बिना तैयार करने के लिए जब वे वास्तविक निर्णयों में अनुवादित होते हैं तो अधिक उपयोगी हो जाते हैं: जहां समय बिताया जाता है, यात्रा से पहले क्या पुष्टि की जानी चाहिए, और कौन से विवरण लचीले रह सकते हैं।. ऊपर गंतव्य जानकारी के साथ निम्नलिखित फ़ील्ड गाइड का उपयोग करें।.

01

अपने शरीर के लिए दिन और मार्ग चुनें

ट्रेकिंग अवधि बुकिंग मूल्य से ज्यादा प्रभावित होती है।. नींद की ऊंचाई के अनुक्रम को देखते हुए, रातों की संख्या acclimatization के लिए उपलब्ध है, दैनिक चढ़ाई का आकार और जहां सबसे कठिन चढ़ाई यात्रा में आती है।. एक सज्जन निर्माण के साथ एक मार्ग एक लघु विकल्प से बेहतर महसूस कर सकता है, भले ही कुल दूरी अधिक हो।. फिटनेस उपयोगी है, लेकिन यह वास्तव में ऊंचाई प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी नहीं करता है।. पूछो कि आपके गाइड हर दिन लक्षणों का आकलन कैसे करते हैं और क्या होता है जब एक पर्वतारोही आरोही को रोकना चाहिए।. सबसे सुरक्षित निर्णय कभी-कभी जल्दी बंद हो जाता है।. एक शिखर सम्मेलन कभी गारंटीकृत परिणाम के रूप में वादा नहीं किया जाना चाहिए।.

02

बार-बार चलने के लिए ट्रेन, एक नायक दिवस नहीं

लगातार चलने, सीढ़ियों या पहाड़ियों के साथ तैयार करें, अपने पैरों पर समय और प्रगतिशील रूप से लंबे समय तक आउटिंग के बजाय सब कुछ एक अंतिम तीव्र प्रशिक्षण सप्ताह में ध्यान केंद्रित करें।. उपयुक्त होने पर बैक-टू-बैक वॉकिंग दिनों को शामिल करें, प्रस्थान से पहले एक मामूली डेपैक और टेस्ट जूते को लंबे समय तक ले जाने का अभ्यास करें।. शक्ति, संतुलन और क्रमिक एरोबिक कंडीशनिंग वसूली के साथ उपयोगी हैं।. एक समझदार योजना को आपकी शुरुआती क्षमता और किसी भी व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह को प्रतिबिंबित करना चाहिए, न कि एक सामान्य गति लक्ष्य।. पहाड़ पर धीरे-धीरे चलना, नियमित रूप से खाने और ईमानदारी से संवाद करने के लिए अपने गाइड समूह को प्रभावित करने की कोशिश की तुलना में अधिक मूल्यवान हैं।.

03

पर्वत एक समर्थित टीम प्रयास है

गाइड योग्यता, आपातकालीन संचार, ऑक्सीजन और प्राथमिक सहायता प्रावधानों, निकासी प्रक्रियाओं, चालक दल आवास, उपकरण की स्थिति और पोर्टर के उचित उपचार के बारे में पूछो।. यह पुष्टि करें कि कौन से स्लीपिंग गियर को शामिल किया गया है, क्या किराए पर लिया जाना चाहिए या लाया जाना चाहिए, और किराये के आइटम को प्रस्थान से पहले कैसे चेक किया जाएगा।. शीत, हवा और गीला स्थिति लोकप्रिय ट्रेकिंग महीनों के दौरान भी हो सकती है, और अंतिम चढ़ाई आमतौर पर तब शुरू होती है जब यह अंधेरा होता है।. इसलिए आपकी लेयरिंग सिस्टम और हेड मशाल आपके डेटाइम लंबी पैदल यात्रा के कपड़े के रूप में ज्यादा मायने रखती है।. एक पारदर्शी ऑपरेटर को गाइड, रसोइयों और पोर्टरों की जिम्मेदारियों को समझाना चाहिए।.

04

चढ़ाई के पहले और बाद में दिन की योजना बनाएं

यात्रा से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय के साथ पहुंचने, बसने, जूते और उपकरणों की जांच करने, गाइड को पूरा करने और Moshi या Arusha में लापता वस्तुओं को हल करने के लिए।. वंश दिवस पर एक तंग अंतरराष्ट्रीय कनेक्शन के आसपास यात्रा करने से बचें।. शरीर को वसूली समय की आवश्यकता हो सकती है, और एक मौसम, स्वास्थ्य या रसद समायोजन एक अनुसूची बदल सकता है।. यदि आप एक सफारी या Zanzibar जोड़ रहे हैं, तो यह तय करें कि क्या लक्ष्य बाकी है या किसी अन्य सक्रिय अनुभव है, फिर तदनुसार संक्रमण का निर्माण करें।. अपने गाइड और यात्रा साथी के लिए उपलब्ध आवश्यक दस्तावेज, दवा, बीमा विवरण और आपातकालीन संपर्क रखें।.

चेकिंग / मौसमी लचीलेपन का विस्तार

मौसमी औसत की समीक्षा करते समय यह याद करते हुए कि मौसम और प्राकृतिक घटनाएं साल-दर-साल भिन्न होती हैं।. लचीला गतिविधि आदेश, रद्द करने की नीतियों और बरसात, हवादार या असामान्य रूप से गर्म दिन के लिए सबसे अच्छा विकल्प पर चर्चा करें।. सबसे आरामदायक यात्रा हमेशा व्यस्त अवधि के दौरान बुक नहीं होती है।.

प्रश्न यात्री वास्तव में पूछते हैं

पूरे दौरे के साथ निर्णय लेने के लिए

जिस काम को आप अभ्यास कर सकते हैं और उन स्थितियों के लिए सावधानीपूर्वक योजना बना सकते हैं जिन्हें आप पुन: उत्पन्न नहीं कर सकते।. ईमानदार अवलोकन और एक उपयुक्त यात्रा कार्यक्रम क्रूरता के अंतिम मिनट के प्रदर्शन की तुलना में मजबूत हैं।.

स्रोत और आगे पढ़ने