किलिमंजारो दुनिया का सबसे सुलभ उच्च ऊंचाई वाला शिखर है. और इसे सबसे कम आंका गया है। हर साल, हजारों अच्छे इरादे वाले पर्वतारोही कम प्रशिक्षित, कम सुसज्जित, या मानसिक रूप से तैयार नहीं होते हैं, और शिखर को देखते ही वापस लौट जाते हैं। यह मार्गदर्शिका वह तैयारी संसाधन है जो हम प्रत्येक हेवन ट्रेल्स पर्वतारोही को देते हैं। इसका भरपूर उपयोग करें और आप स्वयं को हर संभव लाभ देंगे।
वास्तविक चुनौती को समझना
किलिमंजारो को रस्सियों, बर्फ की कुल्हाड़ियों या तकनीकी पर्वतारोहण कौशल की आवश्यकता नहीं है। इसके मूल में, यह एक लंबी, खड़ी, कई दिनों की पैदल यात्रा है। लेकिन समुद्र तल से लगभग 6,000 मीटर ऊपर "लंबी सैर". जहां हवा में समुद्र स्तर की लगभग आधी ऑक्सीजन होती है. सबसे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से मांग वाली चीजों में से एक है जो एक व्यक्ति औपचारिक पर्वतारोहण प्रशिक्षण के बिना कर सकता है। विरोधाभासी रूप से, पहाड़ की पहुंच वह चीज़ है जो अधिकांश लोगों को आकर्षित करती है।
शिखर, उहुरू पीक, 5,895 मीटर (19,341 फीट) पर स्थित है। शिखर की रात, आप आधी रात को शिविर छोड़ देंगे, अंधेरे और तापमान में 6-8 घंटे तक चढ़ाई करेंगे जो नियमित रूप से ठंडी हवा के साथ -15 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है, एक बार में लगभग 1,200 मीटर की ऊंचाई पर चढ़ेंगे, और फिर लगभग 2,800 मीटर नीचे निचले शिविर में उतरेंगे. यह सब एक लगातार 14-16 घंटे के दिन में। यह वह केंद्रीय भौतिक कार्यक्रम है जिसके लिए आप तैयारी कर रहे हैं।
यहां तक कि अनुभवी मैराथन धावक और ट्रायथलीट भी किलिमंजारो पर चढ़ने में विफल रहे हैं क्योंकि अकेले कार्डियोवस्कुलर फिटनेस पर्याप्त नहीं है।फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना ऊंचाई आपके शरीर की हर प्रणाली को ख़राब कर देती है- ऑक्सीजन वितरण में कमी, नींद ख़राब होना, भूख कम होना और संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट। किलिमंजारो की तैयारी के लिए सहनशक्ति फिटनेस, शक्ति, ऊंचाई रणनीति, सही गियर और मानसिक दृढ़ता के संयोजन की आवश्यकता होती है। प्रत्येक स्तंभ मायने रखता है.
अच्छी खबर: सही मार्ग, सही तैयारी और सही मार्गदर्शन के साथ, शिखर सम्मेलन बहुत व्यापक श्रेणी के लोगों के लिए हासिल किया जा सकता है। हेवन ट्रेल्स हर साल 20 से 70 साल की उम्र के प्रमाणित पर्वतारोहियों का मार्गदर्शन करता है। आयु, लिंग और पृष्ठभूमि निर्धारण कारक नहीं हैं। तैयारी है.
स्वास्थ्य प्रशिक्षण: 12-सप्ताह की योजना
किलिमंजारो के लिए सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुण एरोबिक सहनशक्ति, पैर और कोर की ताकत, और एक भरे हुए पैक के साथ लगातार दिनों तक प्रयास बनाए रखने की क्षमता हैं। शुद्ध जिम फिटनेस. यहां तक कि उच्च स्तरीय कार्डियो क्षमता. सीधे अनुवाद नहीं करती है। जो प्रशिक्षण आपको सबसे अच्छी तरह से तैयार करता है वह है वजन के साथ धीरे-धीरे बढ़ती अवधि के लिए ऊपर की ओर चलना। यहां एक संरचित 12-सप्ताह की योजना है जो तीन चरणों में विभाजित है।
चरण-दर-चरण प्रगति
- कार्डियो: 3× प्रति सप्ताह, 30-45 मिनट प्रत्येक
- ताकत: 2× प्रति सप्ताह, बॉडीवेट फोकस (स्क्वैट्स, लंग्स, स्टेप-अप्स, प्लैंक)
- सप्ताहांत की बढ़ोतरी: कोमल इलाके पर 2-3 घंटे
- अपने ट्रेक जूते पहनना शुरू करें
- अपने पैक को तोड़ना शुरू करें
- लक्ष्य: सुसंगत दिनचर्या स्थापित
- कार्डियो: 4× प्रति सप्ताह, 45-60 मिनट झुकाव के साथ
- ताकत: 2× प्रति सप्ताह, वजन/प्रतिरोध जोड़ें
- सप्ताहांत बढ़ोतरी: ऊंचाई में वृद्धि के साथ 4-6 घंटे
- लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने दैनिक बैग में 5-7 किलोग्राम जोड़ें
- एक बैक-टू-बैक डे हाइक सप्ताहांत शामिल करें
- लक्ष्य: लोडेड पैक के साथ आरामदायक 6 घंटे की पैदल यात्रा
- कार्डियो: 4-5× प्रति सप्ताह, 60+ मिनट
- ताकत: 2× प्रति सप्ताह (तीव्रता बनाए रखें)
- सप्ताहांत बढ़ोतरी: 7-9 घंटे, अधिकतम ऊंचाई लाभ
- सभी पदयात्राओं पर पूरा 10-15 किलोग्राम भरा हुआ पैक
- यदि संभव हो तो बहु-दिवसीय लंबी पैदल यात्रा सप्ताहांत
- लक्ष्य: 8 घंटे की चढ़ाई वाला दिन प्रबंधनीय लगता है
- तीव्रता 40-50% कम करें
- केवल छोटे, आसान कार्डियो सत्र
- कोई नया व्यायाम या भारी भार नहीं
- नींद और पोषण पर ध्यान दें
- अंतिम गियर जांच और पैकिंग
- लक्ष्य: ताज़ा पहुंचें, थके हुए नहीं
किलिमंजारो के लिए भरी हुई चढ़ाई सबसे विशिष्ट, सबसे प्रभावी प्रशिक्षण है। यदि आप केवल एक ही काम कर सकते हैं, तो यह करें:10-15 किलोग्राम के पैक के साथ, 5-8 घंटे के लिए, सप्ताह में एक बार चढ़ाई करें, 10-12 सप्ताह में अवधि और क्रमिक वृद्धि।यह किलिमंजारो के लिए आवश्यक सटीक पैर और कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति बनाता है, जिस शरीर की स्थिति में आप होंगे, जूते पहनकर आप चढ़ेंगे। जिम कार्डियो इसे पूरक करता है. यह इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है।
जब आप पहाड़ियों पर नहीं जा सकते तो क्या प्रशिक्षण लें?
प्रशिक्षण अवधि के दौरान हर किसी को पहाड़ों तक पहुंच नहीं होती है। प्रभावशीलता के आधार पर क्रमबद्ध सर्वोत्तम विकल्प यहां दिए गए हैं:
- सीढ़ी एक भरे हुए पैक के साथ दोहराती है- एक बहुमंजिला इमारत या स्टेडियम की सीढ़ियाँ खोजें और बार-बार दोहराएँ। 10 किलो वजन के साथ एक घंटे की सीढ़ियाँ चढ़ना उत्कृष्ट किलिमंजारो-विशिष्ट प्रशिक्षण है।
- ट्रेडमिल अधिकतम झुकाव पर, निरंतर- 12-15% ढाल सेट करें और 60-90 मिनट तक चलें। ट्रेल हाइकिंग के समान नहीं, लेकिन सबसे अच्छा जिम विकल्प। गति बदलें लेकिन झुकाव ऊंचा रखें।
- घर के अंदर या बाहर साइकिल चलाना, लगातार- एरोबिक बेस बिल्डिंग के लिए विशेष रूप से अच्छा है। चढ़ाई के प्रयास को अनुकरण करने के लिए प्रतिरोध जोड़ें। लंबी पैदल यात्रा के लिए कम विशिष्ट लेकिन हृदय संबंधी फिटनेस के लिए बहुत मूल्यवान है।
- तैराकी और नौकायन- दौड़ने के संयुक्त प्रभाव के बिना एरोबिक कंडीशनिंग और ऊपरी शरीर की ताकत के लिए उत्कृष्ट। विशेष रूप से नींव चरण में मूल्यवान क्रॉस-ट्रेनिंग।
- Running- सामान्य एरोबिक क्षमता बनाता है लेकिन किलिमंजारो के लिए यह सबसे कम विशिष्ट प्रशिक्षण है क्योंकि यह विभिन्न मांसपेशियों और शरीर यांत्रिकी का उपयोग करता है। इसे एक पूरक के रूप में उपयोग करें, प्राथमिक प्रशिक्षण पद्धति के रूप में नहीं।
ऊंचाई रणनीति: इस गाइड में सबसे महत्वपूर्ण अनुभाग
यदि आप गलत मार्ग चुनते हैं या पहाड़ पर ऊंचाई के सिद्धांतों की अनदेखी करते हैं तो आप छह महीने तक पूरी तरह से प्रशिक्षण ले सकते हैं और फिर भी शिखर पर चढ़ने में असफल हो सकते हैं। ऊंचाई अनुकूलन किलिमंजारो की केंद्रीय शारीरिक चुनौती है. फिटनेस नहीं, ठंड नहीं, दूरी नहीं। इसे समझना गैर-परक्राम्य है।
5,895 मीटर पर, उपलब्ध ऑक्सीजन समुद्र तल पर आप जो सांस लेते हैं उसका लगभग 50% है। आपका शरीर अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करके, सांस लेने की दर बढ़ाकर और शारीरिक समायोजन करके इस पर प्रतिक्रिया करता है जिसमें कई दिन लगते हैं। एक्यूट माउंटेन सिकनेस (एएमएस). ऊंचाई की बीमारी का नैदानिक नाम. तब होता है जब शरीर पर्याप्त रूप से जल्दी से अनुकूलन नहीं कर पाता है। लक्षणों में सिरदर्द, मतली, थकान, चक्कर आना और नींद में खलल शामिलं। गंभीर एएमएस जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाले एचएसीई (हाई एल्टीट्यूड सेरेब्रल एडिमा) या एचएपीई (हाई एल्टीट्यूड पल्मोनरी एडिमा) में बदल सकता है।
1. धीरे-धीरे चलें। पोल पोल. आप जितनी धीमी गति से चढ़ेंगे, आपका शरीर उतना ही बेहतर तरीके से अभ्यस्त होगा। अपनी स्वाभाविक तेज़ गति से चलने वाले एक फिट व्यक्ति में धीमी गति से चलने वाले एक अयोग्य व्यक्ति की तुलना में एएमएस विकसित होने की संभावना कहीं अधिक होती है।
2. ऊँचा चढ़ो, नीचा सोओ। शरीर सबसे प्रभावी ढंग से तब अभ्यस्त होता है जब आप इसे दिन के दौरान अधिक ऊंचाई पर रखते हैं और फिर नीचे की ओर सोने के लिए उतरते हैं। अधिकांश Kilimanjaro मार्ग इस सिद्धांत को शामिल करते हैं।
3. एक लंबा मार्ग चुनें। 7-8 दिन वाले मार्गों की शिखर सफलता दर 5-6 दिन वाले मार्गों की तुलना में नाटकीय रूप से अधिक है। अतिरिक्त दिन विलासिता नहीं हैं. वे अनुकूलन के तंत्र हैं।
4. हाइड्रेटेड रहें। प्रतिदिन 4-5 लीटर पानी पियें। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी एएमएस के लक्षणों को काफी हद तक खराब कर देता है।
5. कभी भी लक्षणों के साथ न चढ़ें। यदि आपमें एएमएस के लक्षण विकसित हों तो तुरंत अपने गाइड को बताएं। बिगड़ते लक्षणों के लिए डिसेंट हमेशा सही प्रतिक्रिया होती है।
डायमॉक्स (एसिटाज़ोलमाइड) पर
डायमॉक्स एक एफडीए-अनुमोदित दवा है जो सांस लेने को उत्तेजित करके और ऊंचाई के लिए गुर्दे के अनुकूलन को तेज करके अनुकूलन को गति देती है। कई पर्वतारोही इसे किलिमंजारो पर एहतियाती तौर पर लेते हैं और इसके बहुत अच्छे परिणाम सामने आते हैं। मानक निवारक खुराक दिन में दो बार 125-250 मिलीग्राम है, जो चढ़ाई से 24-48 घंटे पहले शुरू होती है। आम दुष्प्रभावों में उंगलियों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी और पेशाब में वृद्धि शामिल. दोनों हानिरहित हैं। डायमॉक्स आपकी मेडिकल प्रोफ़ाइल के लिए उपयुक्त है या नहीं, इस पर चर्चा करने के लिए चढ़ाई से 6-8 सप्ताह पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह उचित अनुकूलन रणनीति का पूरक है, इसका विकल्प नहीं।
पूर्व अनुकूलन: Mount Meru
आपके किलिमंजारो की चढ़ाई से ठीक पहले 2-3 दिनों में अरुशा नेशनल पार्क में माउंट मेरु (4,566 मीटर) पर चढ़ना उपलब्ध सबसे प्रभावी पूर्व-अनुकूलन विकल्प है। वास्तविक शारीरिक लाभ पहुंचाने के लिए ऊंचाई का जोखिम हाल ही में पर्याप्त है. आपका शरीर अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन शुरू कर देता है जो तब भी सक्रिय रहेंगे जब आप किलिमंजारो शुरू करेंगे। हेवन ट्रेल्स किलिमंजारो पूर्व-अनुकूलन ऐड-ऑन के रूप में 3-दिवसीय मेरु चढ़ाई की व्यवस्था कर सकता है।
किलिमंजारो के पाँच जलवायु क्षेत्र
किलिमंजारो पृथ्वी पर उन कुछ पहाड़ों में से एक है जो आपको एक ही चढ़ाई में पांच अलग-अलग पारिस्थितिक क्षेत्रों में ले जाता है. भूमध्यरेखीय वर्षावन से आर्कटिक शिखर तक। प्रत्येक क्षेत्र अलग-अलग कपड़ों की मांग करता है, अलग-अलग परिस्थितियाँ लाता है और अलग-अलग चुनौतियाँ पेश करता है। यह जानना कि प्रत्येक में क्या अपेक्षा की जानी चाहिए, अनुभव को नाटकीय रूप से समृद्ध बनाता है।
खेती क्षेत्र
खेती और वन सीमा
कॉफ़ी और केले के खेत पहाड़ की निचली ढलानों पर स्थित हैं। गर्म और आर्द्र. यह वह क्षेत्र है जिससे आप रास्ते में कुछ देर के लिए गुजरते हैं। हल्के कपड़े यहां उपयुक्त हैं. तापमान 18-25 डिग्री सेल्सियस।
वर्षावन क्षेत्र
मोंटेन रेनफॉरेस्ट
घना, हरा-भरा और टपकता हुआ। कोलोबस बंदर, विशाल फर्न, काई से ढके पेड़। बारिश अक्सर होती रहती है और भारी भी हो सकती है। वाटरप्रूफ जैकेट जरूरी. अक्सर दृष्टि से सबसे सुंदर क्षेत्र. ट्रेकर्स अक्सर इसे कम आंकते हैं क्योंकि उनका ध्यान ऊपर के शिखर पर केंद्रित होता है।
हीथ और मूरलैंड
हीथ और मूरलैंड
हीदर के पेड़, विशाल ग्राउंडसेल्स और लोबेलिया पौधे पृथ्वी पर और कहीं नहीं पाए जाते। उजागर और हवादार. तापमान में उल्लेखनीय गिरावट होने लगती है। मिड-लेयर और विंडप्रूफ जैकेट यहां जरूरी हो जाते हैं। विशाल लोबेलियास की विदेशी-परिदृश्य गुणवत्ता किलिमंजारो के सबसे विशिष्ट स्थलों में से एक है।
अल्पाइन रेगिस्तान
अल्पाइन रेगिस्तान
बंजर, पथरीला और निरा। लगभग कोई वनस्पति नहीं. तापमान में बड़ा उतार-चढ़ाव. पूर्ण सूर्य में गर्म, हवा या बादल में अत्यधिक ठंडा। यहां ऊंचाई का एहसास खुद ही होने लगता है। एएमएस के लक्षण सबसे अधिक इसी क्षेत्र में दिखाई देते हैं। यह पोल पोल अनुशासन का क्षेत्र है। पूरे क्षेत्र में इन्सुलेशन और विंडप्रूफ परतों की आवश्यकता है।
आर्कटिक शिखर क्षेत्र
आर्कटिक शिखर क्षेत्र
बर्फ़, हिमपात, ग्लेशियर, और तापमान -15°C से कम और साथ में तेज़ हवा। आपकी पूरी समिट किट. भारी डाउन जैकेट, इंसुलेटेड दस्ताने, बालाक्लावा और गैटर. शिखर के नीचे के शिविर से आवश्यक है। उहुरू पीक तक अंतिम 300 मीटर पूरे पर्वत का सबसे अधिक मांग वाला खंड है। जैसे ही आप क्रेटर किनारे के करीब पहुंचते हैं, भोर हो जाती है: पूरे अफ्रीका में सबसे असाधारण दृश्यों में से एक।
संपूर्ण किलिमंजारो पैकिंग सूची
आप जो लेकर चलते हैं वह आपके अनुभव के साथ-साथ आपकी फिटनेस को भी लगभग निर्धारित करता है। किलिमंजारो पैकिंग की अनूठी चुनौती यह है कि आपको वर्षावन में भूमध्यरेखीय गर्मी और शिखर पर आर्कटिक स्थितियों दोनों के लिए तैयार रहना चाहिए. कभी-कभी एक दूसरे से 12 घंटों के भीतर। नीचे सूचीबद्ध प्रत्येक वस्तु पहाड़ पर अपना स्थान अर्जित करती है।
- जलरोधक लंबी पैदल यात्रा जूते ऊंचा टखना, प्रस्थान से 50+ मील पहले टूट गया
- हल्के कैंप जूते या सैंडल (शाम के लिए)
- ऊनी या सिंथेटिक लंबी पैदल यात्रा मोज़े × 4-5 जोड़े
- सॉक लाइनर × 3 जोड़े (ब्लिस्टर रोकथाम)
- गैटर (शिखर शिखर और बर्फ के लिए आवश्यक)
- डफ़ल बैग 80-100L जलरोधक, कुलियों द्वारा ले जाया गया
- हिप बेल्ट और चेस्ट स्ट्रैप के साथ डेपैक 30-35एल
- वाटरप्रूफ ड्राई बैग/पैकिंग क्यूब्स
- दिन के समय लंबी पैदल यात्रा के लिए हाइड्रेशन ब्लैडर (2-3 लीटर)।
- 2× नलगीन पानी की बोतलें शिखर सम्मेलन की रात के लिए आवश्यक(उबलता पानी भरें, मूत्राशय की नली जम जाएगी)
- स्लीपिंग बैग रेटेड -15°C से -20°C आराम (मम्मी-शैली, नीचे पसंदीदा)
- स्लीपिंग बैग लाइनर (स्वच्छता + अतिरिक्त गर्मी)
- स्लीपिंग मैट / पैड (यदि ऑपरेटर द्वारा प्रदान नहीं किया गया है)
- हेडलैंप + अतिरिक्त बैटरी (ठंडी नालियां तेज़)
- इयरप्लग (शिविर में शोर हो सकता है)
- ट्रैकिंग पोल समायोज्य, बंधनेवाला, बर्फ की टोकरियों के साथ
- धूप का चश्मा UV400 या उच्चतर
- बालाक्लावा या थर्मल फेस मास्क
- ट्रेकिंग पोल (बंधने योग्य, कैरी-ऑन स्वीकृत)
- पावर बैंक को रात में स्लीपिंग बैग में गर्म रखें
- कैमरा + अतिरिक्त बैटरी (ठंड उन्हें मार देती है)
- डायमॉक्स (यदि निर्धारित हो अपने डॉक्टर से चर्चा करें)
- इबुप्रोफेन और पेरासिटामोल (सिरदर्द प्रबंधन)
- ब्लिस्टर प्लास्टर और मोलस्किन
- जिंक ऑक्साइड लिप बाम (ऊंचाई पर सूरज तीव्र होता है)
- एसपीएफ़ 50+ सनस्क्रीन 4,000 मी से ऊपर हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं
- व्यक्तिगत प्राथमिक चिकित्सा किट
- हैंड सैनिटाइज़र (पहाड़ पर स्वच्छता के लिए आवश्यक)
- मलेरिया रोकथाम (कम ऊंचाई पर ट्रेक से पहले/बाद के समय के लिए)
- डेपैक के लिए हाई-कैलोरी ट्रेल स्नैक्स. नट्स, एनर्जी बार, चॉकलेट, सूखे फल
- इलेक्ट्रोलाइट पाउच या टैबलेट (पसीने के माध्यम से खोए नमक की पूर्ति)
- जल शोधन गोलियाँ (बैकअप)
- भूख कम करने वाली दवाएं एक व्यक्तिगत पसंद हैं. ऊंचाई भूख को मार देती है लेकिन शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है
अपने जूते, दवाएँ, हेडलैंप और बेस लेयर्स को अपने कैरी-ऑन सामान में रखें। यदि आपके चेक किए गए बैग नैरोबी या दार एस सलाम में विलंबित हैं। जो होता है. आपको उनके बिना पहाड़ शुरू करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। आपका कुली आपका डफ़ल ले जाता है लेकिन आप हर दिन अपना डेपैक ले जाते हैं। अपने शरीर पर या पहुंच के भीतर अपनी सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं के बिना कभी भी विमान में न चढ़ें।
किलिमंजारो परत प्रणाली: कब क्या पहनना है
लेयरिंग सिस्टम Kilimanjaro के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिधान अवधारणा है। आप एक ही दिन में 40°C तक के तापमान परिवर्तन वाले पांच जलवायु क्षेत्रों से होकर पदयात्रा करेंगे। परतों को कुशलतापूर्वक जोड़ने और हटाने की क्षमता। ज्यादा देर तक बिना रुके. यही आपको आरामदायक और सुरक्षित रखता है। कभी भी सूती कपड़े न पहनें। यह नमी को अवशोषित करता है, गीला होने पर अपने इन्सुलेशन गुणों को खो देता है और बहुत धीरे-धीरे सूखता है। आपकी त्वचा को छूने वाली हर चीज़ सिंथेटिक या मेरिनो ऊन होनी चाहिए।
नमी सोखने वाला थर्मल
आपकी त्वचा के विपरीत बैठता है. शरीर से पसीना दूर हो जाता है। कपास कभी नहीं. हमेशा सिंथेटिक या मेरिनो ऊन।
- थर्मल टॉप मेरिनो ऊन या सिंथेटिक
- थर्मल बॉटम्स (शिखर और शिविर के लिए)
- 2-3 सेट. एक दैनिक उपयोग के लिए, एक शिखर सम्मेलन की रात के लिए गर्म सेट
इन्सुलेशन परत
गर्म हवा को शरीर में फँसाता है। तापमान गिरते ही आधार परत के ऊपर चला जाता है।
- ऊन जैकेट (मध्यम वजन)
- डाउन या सिंथेटिक इंसुलेटेड जैकेट (शाम और ऊंचे कैंपों के लिए)
- ऊनी पतलून या इंसुलेटेड पैंट
वॉटरप्रूफ़ और विंडप्रूफ
हवा और बारिश को रोकता है. सांस लेने योग्य होना चाहिए (गोर-टेक्स या समकक्ष) ताकि परिश्रम से नमी बच सके।
- हुड के साथ वाटरप्रूफ शेल जैकेट
- वॉटरप्रूफ शेल ट्राउज़र
- वर्षावन क्षेत्र में पहले दिन से आवश्यक
सब कुछ, सभी एक साथ
शिखर सम्मेलन की रात, आप प्रत्येक परत और नीचे दी गई वस्तुओं को एक साथ पहनते हैं।
- भारी इंसुलेटेड डाउन जैकेट
- लाइनर दस्ताने + इंसुलेटेड बाहरी दस्ताने
- बालाक्लावा या थर्मल फेस मास्क
- मोटी ऊन या इंसुलेटेड बीनी
- ऊनी या इंसुलेटेड समिट मोज़े
- जूतों के ऊपर गैटर
शिखर सम्मेलन की रात: घंटे दर घंटे क्या उम्मीद करें
शिखर सम्मेलन की रात पूरी चढ़ाई का निर्णायक अध्याय है। इससे पहले के दिनों में कुछ भी आपको अनुभव के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं करता है. लेकिन जो आने वाला है उसे ठीक से समझना इसे नाटकीय रूप से अधिक प्रबंधनीय बनाता है। यहाँ बताया गया है कि क्या होता है और क्यों।
| Time | क्या होता है | किस पर ध्यान दें |
|---|---|---|
| 11:00-11:30 PM | हाई कैंप में वेक-अप कॉल (बाराफू ~4,600 मीटर या कोसोवो कैंप) ~4,800 मी)। गर्म पेय, अंतिम लेयरिंग, हेडलैम्प जांच। | भूख न होने पर भी खाएं-पिएं। विधिपूर्वक परत लगाएं। पहले चरण से धीरे-धीरे आगे बढ़ें। |
| Midnight 2:00 AM | पूर्ण अंधकार में खड़ी चट्टानी ज़मीन पर चढ़ाई शुरू होती है। जैसे-जैसे आप ऊंचाई बढ़ाते हैं तापमान गिरता जाता है। अन्य हेडलैम्प ऊपर धीमे कॉलम में दिखाई दे रहे हैं। | लय ही सब कुछ है. पोल पोल. छोटे कदम. गहरी और जानबूझकर सांस लें। शिखर की ओर न देखें. केवल अगले 10 चरणों पर। |
| 2:00 to 4:00 AM | मनोवैज्ञानिक रूप से सबसे कठिन घंटे। शीत शिखर. ऑक्सीजन पतली महसूस होती है. शिखर अदृश्य है. कई पर्वतारोहियों को इसी खिड़की में सबसे ज्यादा संघर्ष करना पड़ता है। | यहीं तैयारी चरित्र बन जाती है। पहाड़ को 15 मिनट के खंडों में तोड़ें। अपने गाइड से बात करें. यहां आने का अपना कारण पकड़ें। |
| 4:00 to 5:30 AM | स्टेला पॉइंट (5,756 मीटर) दृश्य में आता है. क्रेटर रिम। यहां पहुंचना एक बड़ा मनोवैज्ञानिक मील का पत्थर है. कुछ गाइड शीघ्र ही शिखर सम्मेलन बुलाते हैं। भोर शुरू होती है. | जब तक आपका गाइड इसकी सलाह न दे, स्टेला प्वाइंट पर ज्यादा देर तक न रुकें। क्रेटर रिम के साथ उहुरू पीक तक पहुंचने में 45-60 मिनट का समय लगता है। जो आपने शुरू किया था उसे ख़त्म करें। |
| Dawn | उहुरू चोटी (5,895 मी.) संकेत। शिखर. आपके नीचे अफ़्रीका. बादलों के ऊपर आसमान सुनहरा और नारंगी हो रहा है। आपके बायीं ओर ग्लेशियर। | अपना फोटो ले लो. इसे अंदर लें। आपके पास शीर्ष पर 15-20 मिनट हैं। उस क्षण को उतरने दो। फिर नीचे अपने गाइड का पालन करें. उतरना लंबा है और दिन खत्म नहीं हुआ है। |
| Morning | अधिकांश मार्गों पर ढलान. खड़ी, ढीली ढलान। 6-7 घंटे की ढलान पर निचले शिविर में वापसी। घुटने और क्वाड्स भार उठाते हैं। डंडे जरूरी हैं. | नियंत्रण के साथ उतरें, अपने डंडों का प्रयोग करें और जल्दबाजी न करें। अधिकांश चोटें उतरते समय होती हैं जब शिखर का उत्साह अभी भी मौजूद होता है और ध्यान भटक जाता है। |
| शिखर सम्मेलन की रात की अवधि: कुल मिलाकर लगभग 14-16 घंटे। भूख की परवाह किए बिना नियमित रूप से खाएं और पिएं। आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता तब भी होती है जब वह इसकी मांग नहीं करता। | ||
मानसिक तत्परता: वह स्तंभ जिसे अधिकतर लोग नज़रअंदाज कर देते हैं
किलिमंजारो पर चढ़ने वाले पर्वतारोही हमेशा अपने समूह में सबसे योग्य नहीं होते हैं। वे वही हैं जो 5,000 मीटर की दूरी पर अंधेरे में, ठंड में अपनी आंतरिक आवाज़ को नियंत्रित करते हैं, जब उनके मस्तिष्क का हर तर्कसंगत हिस्सा घूमने के लिए अच्छे कारण पेश कर रहा होता है। मानसिक तैयारी नरम नहीं है. यह उस संज्ञानात्मक हानि के लिए एक शारीरिक तैयारी है जो वास्तव में ऊंचाई का कारण बनती है, और उन घंटों के लिए जब इच्छाशक्ति आपके पास बचा एकमात्र संसाधन बन जाती है।
जाने से पहले अपना "क्यों" ढूंढें
इससे पहले कि आप पहाड़ पर कदम रखें, लिख लें. शारीरिक रूप से, कागज पर. जिस कारण से आप चढ़ रहे हैं। यह उस व्यक्ति के लिए हो सकता है जिसे आपने खो दिया है। एक मील के पत्थर जन्मदिन के लिए. अपने लिए, कुछ ऐसा साबित करने के लिए जिस पर आपको हमेशा संदेह रहा हो। उस दृश्य के लिए जिसकी आपने बचपन से कल्पना की है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है. क्या मायने रखता है कि सुबह 4 बजे, ठंड में, जब आपका गाइड धीरे से आपको बताता है कि शिखर अभी भी दो घंटे दूर है, तो आपके पास एक उत्तर होता है जो असुविधा से भी अधिक मजबूत होता है।
खंड रणनीति
शिखर सम्मेलन की रात में सबसे आम मानसिक त्रुटि अभी भी शेष दूरी को देखना और संसाधित करना है। ऊंचाई पर, यह संज्ञानात्मक रूप से कुचलने वाला होता है। अनुभवी दृष्टिकोण चढ़ाई को छोटे, प्राप्त करने योग्य टुकड़ों में विभाजित करना है. अगला बोल्डर, अगला विश्राम बिंदु, अगले 15 मिनट। आप शिखर पर नहीं चढ़ रहे हैं. आप अगली चट्टान की ओर चल रहे हैं। फिर अगला. शिखर छोटी-छोटी पूर्णताओं की श्रृंखला से उभरता है।
4,500 मीटर से ऊपर, मस्तिष्क वास्तव में अलग तरह से कार्य करता है। निर्णय लेने की क्षमता, भावनात्मक विनियमन और दर्द सहनशीलता सभी हाइपोक्सिया से काफी हद तक प्रभावित होते हैं।इसका मतलब यह है कि शिखर सम्मेलन की रात आपके द्वारा अनुभव किए गए नकारात्मक विचार आपकी स्थिति का सटीक आकलन नहीं हैं. वे ऊंचाई के लक्षण हैं।जब आपका मन कहता है "मैं यह नहीं कर सकता," तो आपके मार्गदर्शक का काम आपको उतरने के लिए वास्तविक चिकित्सा संकेत और आपको रुकने के लिए कहने वाले ऊंचाई-बाधित विचार पैटर्न के बीच अंतर करने में मदद करना है। अपने मार्गदर्शक पर भरोसा रखें. ईमानदारी से संवाद करें. और जान लें कि असंभवता का एहसास भोर की पहली किरण के साथ ही ख़त्म हो जाता है।
चढ़ाई से पहले विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास
अपनी चढ़ाई से पहले के हफ़्तों में, शिखर तक पहुँचने के बारे में विस्तार से कल्पना करते हुए हर दिन 10 मिनट बिताएँ। अपने आप को अंधेरे में धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए देखें। ठंड महसूस करो. कठिनाई का अनुभव करें. और फिर अपने विज़ुअलाइज़ेशन में, वैसे भी जारी रखना चुनें। चोटी तक पहूंचना। संकेत पर पहुंचें. एथलीटों के प्रदर्शन पर अध्ययन से लगातार पता चलता है कि कठिन शारीरिक घटनाओं का विस्तृत मानसिक पूर्वाभ्यास वास्तविक दुनिया के प्रदर्शन में सुधार करता है। इसका इस्तेमाल करें।
किलिमंजारो तैयारी की सात सबसे आम गलतियाँ
- समय या पैसा बचाने के लिए 5-6 दिन का मार्ग चुनना।7-8 दिन के यात्रा कार्यक्रम में अतिरिक्त दिन विलासिता नहीं हैं. वे अनुकूलन का तंत्र हैं। मार्ग आपकी सफलता दर में सबसे बड़ा परिवर्तनशील कारक है। इससे कभी समझौता न करें.
- केवल कार्डियो के साथ प्रशिक्षण कोई भारी पदयात्रा नहीं।सप्ताह में तीन बार 10 किमी दौड़ने से आपकी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार होगा, लेकिन झुके हुए इलाके में भारित पैक के साथ 8 घंटे के दिनों के लिए आपके पैर, घुटने या पीठ तैयार नहीं होंगे। दूसरे महीने से अपने कम से कम आधे कार्डियो प्रशिक्षण को भारी पैदल यात्रा से बदलें।
- प्रस्थान से पहले सप्ताह में नए जूते ख़रीदना।ऊंचाई की बीमारी की तुलना में छाले शिखर पर अधिक विफलताओं का कारण बनते हैं। मोशी पहुंचने से पहले आपके जूतों पर 50+ मील की दूरी होनी चाहिए। उन्हें अपनी प्रशिक्षण यात्राओं में शामिल करें, पहाड़ पर नहीं।
- पहाड़ पर पर्याप्त पानी नहीं पीना।अधिकांश पर्वतारोही प्रति दिन अनुशंसित 4-5 लीटर से बहुत कम पीते हैं क्योंकि ऊंचाई प्यास के संकेतों को दबा देती है। एक टाइमर सेट करें. निर्धारित समय पर पियें। आपका पेशाब पूरे समय हल्का पीला रहना चाहिए।
- शुरुआती दिनों में बहुत तेज चलना।अनुभवी पैदल यात्री शुरुआत में लगभग हमेशा बहुत तेज़ चलते हैं क्योंकि कम ऊंचाई वाला इलाक़ा आसान लगता है। आपका गाइड कह रहा है कि पोल पोल सतर्क नहीं है. वे आपकी अनुकूलन विंडो की सुरक्षा कर रहे हैं। एक से चार दिनों में जानबूझकर की गई धीमी गति के कारण ही आप सातवें दिन शिखर पर पहुँचते हैं।
- पहाड़ से पहले गियर का परीक्षण नहीं करना।शिखर की रात यह पता लगाने का समय नहीं है कि आपके दस्ताने लीक हो गए हैं, आपके हेडलैम्प की बैटरी ख़राब हो रही है, या आपका स्लीपिंग बैग बहुत पतला है। गियर के प्रत्येक टुकड़े को पैक करने से पहले घर पर ठंडी परिस्थितियों में उसका परीक्षण करें। अपने स्लीपिंग बैग की गर्माहट का परीक्षण करने के लिए ठंडे प्रशिक्षण अभियान से एक रात पहले अपनी नलगीन की बोतलों को उबलते पानी से भरें।
- इसे अकेले या किसी अयोग्य ऑपरेटर के साथ ले जाना।किलिमंजारो को कानून के अनुसार एक लाइसेंस प्राप्त गाइड की आवश्यकता होती है। लेकिन वैधता से अधिक, एक उचित रूप से प्रशिक्षित मार्गदर्शक आपके महत्वपूर्ण संकेतों पर नज़र रखता है, एएमएस के लक्षणों को गंभीर होने से पहले पहचानता है, जानता है कि कब धक्का देना है और कब उतरना है, और दबाव में उस कॉल को करने का अधिकार और विशेषज्ञता है। जिस गाइड के साथ आप चढ़ते हैं वह आपका सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा निवेश है। तदनुसार अपना ऑपरेटर चुनें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चढ़ने के लिए तैयार हैं? हेवन ट्रेल्स आपको वहां ले जाएंगे।
हम किलिमंजारो की तलहटी में मोशी में स्थित हैं। हमारे द्वारा भेजा गया प्रत्येक गाइड प्रमाणित, अनुभवी और आपके शिखर सम्मेलन में गहराई से निवेशित है। हमें अपनी तारीखें बताएं और हम आपके लिए सही चढ़ाई का निर्माण करेंगे।
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