Kilimanjaro Tengeri szinten élő emberek számára: Hogyan készítsük elő a hegység nélkül

A tenger mellett élés nem akadályozza a gyakorlati túrázást. Gyalogos rutinok, tesztelési eszközök fejleszthetők ki, és a közeli hegy nélkül is megismerhetik a napokat. Amit nem tehet, hogy a szokásos fitness képzés reprodukálja a fiziológiai feltételek Kilimanjaro egyszerűen egy drámai címke egy edzés.

Hasznos felkészítés hegy nélkül

A vonat ismétlés helyett egy lenyűgöző ülés

Válassza ki a sétákat, amelyek fokozatosan haladhatnak a jelenlegi körülmények között. Helyezze hozzá a megfelelő hegyre helyettesítők, mint például lépcsők vagy lejtők, ha szükséges, miközben felismerik, hogy a helyreállítás és a sérülés megelőzése számít. Egy egyetlen fárasztó edzés röviddel az indulás előtt alááshatja a felkészülést, ahelyett, hogy demonstrálná, hogy készen áll egy többnapos kirándulásra.

Lábak és ereszkedés, saját gyakorlat

Flat- távolság fitness nem fedi fel teljesen, hogy a térd, a lábujjak és a lábbeli úgy érzi, ismételt lefelé irányuló mozgás. Keressen egy megfelelő, ellenőrzött módszert a változó gradiensekre a veszélyes gyakorlatok improvizálása nélkül. Használd a tervezett zoknit és napszemüveget, és jegyezd meg a dörzsölést. A lábbeli beállítása könnyebb utazás előtt, mint után több hegyi szakaszok.

A kis felszereléssel kapcsolatos feladatok

Gyakorolja a vízhez és a rágcsálnivalókhoz való hozzáférést, az esőrétegek beállítását és a csomagolás ürítés nélküli megszervezését. Tesztelje egymást követő sétáló napok, ahol szükséges, hogy megtanulják, hogyan működik a rutin, amikor elkezd fáradt. Ezek a gyakorlati leckék javítják a tájékozottságot, annak ellenére, hogy ezek nem a jövőbeli magassági válaszreakció orvosi tesztjei.

A felemelkedési terv és az egészségügyi beszélgetés külön

Tekintse át az útvonal alvási szakaszait és csúcsszekvenciáját az üzemeltetővel. A tengeri szintű alkalmasság nem garantálja az akklimatizációt, és a korábbi erős teljesítmény nem indokolja az aggodalmak figyelmen kívül hagyását. Beszélje meg a vonatkozó személyes feltételek és a gyógyszeres kérdések egy képzett klinikus ismeri a magasságutazás helyett támaszkodik a képzési program, mint engedély.

Készülj fel a feladatokra, amiket a trek ismétli

Egy hasznos előkészítési terv magában foglalja a tartós gyaloglás, a felemelő munka, az ellenőrzött árnyak és az idő viselése a napkollekció kíván használni. Építse meg a munkaterhelést fokozatosan az Ön körülményeinek megfelelően. Gyakorlati kiruccanások gyakorlati problémákat tárnak fel - zokni dörzsölni, egy zacskó hintázni, rétegek izzadni - miközben még mindig van ideje, hogy változtassa meg őket.

Próbálja ki az egymást követő sétáló napok, amikor szükséges, így megtanulja a felépülés, valamint az első nap teljesítményét. Egy lenyűgöző edzés nem magyarázza meg, hogy a láb vagy az energia hogyan reagál egy hosszabb utazás. Egy kirándulás, gyakorolja az evés, ivás és igazítás ruházat anélkül, hogy az egész párt minden kis feladat. Az előkészítésnek ismertté kell tennie a szokásos túrázást; nem használható fel a magassággal kapcsolatos aggályok eloszlatására vagy a tünetek elrejtésére. Válassza ki a hegyi útitervet, miután figyelembe vette ezt a gyakorlati élményt, ahelyett, hogy kezelné a fitness, mint engedélyt, hogy megvásárolja a legrövidebb út áll rendelkezésre.

Lábbeli, zokni és gondozás, mint egy rendszer

Használja gyakorlat séták felismerni, amikor dörzsölés kezdődik, amely fűző elrendezése kényelmes, és hogyan zokni viselkednek, miután a tartós erőfeszítés. Egy zokni, amely fürt vagy megtartja a nedvességet, megváltoztathatja az egyébként megfelelő lábbeli tapasztalatát. Pack tartalék párokat, amelyek megfelelnek a kezelői feltételeknek, és tartsa a száraz rezervátumot védve, ahelyett, hogy egy nedves zsákban szóródna szét.

Takarítsa ki a törmeléket és ellenőrizze a lábbelit a táborban a következő szakasz előtt. Foglalkozzon a fejlődő kényelmi probléma korai használatával módszerek tudod és megfelelő tanácsokat, ahelyett, hogy várni, amíg változik a séta. Egy kis ismerős ápolási készlet hasznosabb, mint sok ismeretlen termékek vásárolt a végső bevásárló út. A lábbelikre vonatkozó döntéseknek szintén el kell ismerniük a végtagokat és a fáradt lábakat: a kezdeti felemelő érzés csak egy része a tesztnek. Hagyja, hogy a tényleges gyakorlat és a megfelelő illeszkedés irányítsa a választás, majd megvitassák a fennmaradó aggályokat utazás előtt ahelyett, hogy megpróbálják megoldani őket egy távoli nyomvonal.

Hasonlítsa össze az útvonalat, ahol alszik

Létrehozunk egy egyszerű éjszakai listát a táborral vagy kunyhóval, hozzávetőlegesen alvó magassággal, a nap legmagasabb pontjával és a következő nap fő igényével. Ez azt mutatja, hogy a különbségek, hogy egy útvonal neve vagy a nap száma elrejthető. Egy nap, hogy mászik magas és visszatér alacsonyabb különbözik attól, hogy mozog az alvási hely meredeken felfelé, még akkor is, ha mindkét tartalmaz egy hasonló gyalogos távolság.

Nézd meg különösen a csúcstalálkozót közvetlenül megelőző időszakot. Mikor éred el az utolsó tábort, eszel, részt veszel az eligazításon és pihensz? Egy tömörített útvonalon a megközelítés és a felkészülés a rendelkezésre álló idő nagy részét eltöltheti. Kérje meg a kezelőt, hogy magyarázza el, miért megfelelő a sorozat az Ön tapasztalatai szerint. A lista egy tervezési támogatás, nem egy orvosi engedély vagy egy formula garantálja az akklimatizációt. Ez is segít összehasonlítani idézetek tisztességes: két útiterv az azonos nevű használhatja a különböző táborok és elosztani erőfeszítések nagyon eltérő.

Előkészítő napló használata bizonyítékként

Minden alkalmas kirándulás után rekord időtartam, terep, csomag kényelem, lábbeli kérdések és a következő nap helyreállítás. Idővel a napló gyakorlati előrehaladást és további aggályokat mutat. Az útvonal megvitatása során a vonatkozó észrevételeket meg kell osztani az üzemeltetővel. Ez sokkal informatívabb, mint azt állítani, hogy alkalmas, mert befejezett egy ambiciózus tornaterem ülés, és ez segít azonosítani változások még mindig tud tenni.

1. Kezdje a jelenlegi járóképességével.
2. A megfelelő ismétlődő gyakorlatot fokozatosan építsük fel.
3. A lefelé irányuló kényelem és berendezések tesztelése.
4. A magasságot és az útvonal alkalmasságát külön kell vizsgálni.

Melyik megközelítés felel meg a prioritásaidnak?

Költségek és gyakorlati részletek

A megbízható berendezések és a megfelelő szakmai támogatás költségvetése, nem pedig a ellenőrizetlen magassági eszközök gyűjteménye. Egy jól választott útvonal és elegendő idő megérdemli a saját költségvetését. A drága előkészítési termékeket nem szabad az útiterv tömörítéséhez vagy a magassági megbetegedésekkel szembeni garantált védelemhez engedélyként bemutatni.

Az áttekintésen túl / gyakorlati útmutató

Hogyan használjuk ezt az útmutatót egy jobb utazás megtervezéséhez

A részletek mögött Kilimanjaro Tengeri szinten élő emberek számára: Hogyan készítsük elő a hegység nélkül hasznosabbá válnak, ha azokat valódi döntésekké fordítják: ahol időt töltenek, mit kell megerősíteni utazás előtt, és mely részletek lehetnek rugalmasak. Használja a következő mező útmutató mellett a cél információk fent.

01

Válassza ki a nap és az útvonal a szervezet

A Trekking időtartama sokkal többet érint, mint a foglalási ár. Nézd meg az alvási magasságok sorrendjét, az akklimatizálódáshoz rendelkezésre álló éjszakák számát, a napi mászás alakját, és azt, hogy hol esik a legnehezebb emelkedés az útitervbe. Az útvonal egy szelídebb építmény is jobban érzi magát, mint egy rövidebb lehetőség akkor is, ha a teljes távolság nagyobb. A célravezetőség hasznos, de a magasságra adott választ nem jelzi megbízhatóan. Kérdezze meg, hogy az útmutatók hogyan értékelik a tüneteket minden nap, és mi történik, amikor egy hegymászó kell megállítani a felemelkedést. A legbiztonságosabb döntés néha az, hogy korán megfordulunk. A csúcstalálkozót soha nem szabad garantálni.

02

Vonat ismételt sétára, nem egy hősies nap

Készüljenek a következetes sétára, lépcsőkre vagy hegyekre, az időre a lábukra, és fokozatosan hosszabb kiruccanásokra, ahelyett, hogy mindent egy utolsó intenzív edzéshétre koncentrálnának. Szükség esetén a hátraszaltó-hátraszaltó napokat is magában kell foglalnia, az indulás előtt jóval egy szerény napitáskát és egy próbapapírt hordva kell gyakorolnia. Az erő, az egyensúly és a fokozatos aerob kondicionálás hasznos a felépülés mellett. Egy ésszerű tervnek tükröznie kell a kiindulási képességet és a személyes orvosi tanácsokat, nem pedig a generikus sebességcélt. A hegyen, lassan sétálunk, rendszeresen eszünk és őszintén kommunikálunk a vezetőinkkel, sokkal értékesebbek, mint megpróbálni lenyűgözni a csoportot.

03

A hegy egy támogatott csapat erőfeszítések

Kérjen útmutatást a képesítésekről, a vészhelyzeti kommunikációról, az oxigénről és az elsősegélynyújtásról, a kiürítési eljárásokról, a személyzet elhelyezéséről, a berendezések állapotáról és a hordárok tisztességes kezeléséről. Erősítse meg, hogy milyen alvó felszerelés van benne, mit kell felvenni vagy hozni, és hogyan egy bérleti tétel ellenőrzik indulás előtt. Hideg, szél és nedves körülmények még a népszerű túrázási hónapokban is előfordulhatnak, és az utolsó emelkedés általában sötétedés után kezdődik. A laering rendszer és a fejfáklya ezért számít, mint a nappali túraruha. Az átlátható üzemeltetőnek meg kell magyaráznia az útmutatók, szakácsok és hordárok felelősségét.

04

Tervezze meg az emelkedést megelőző és követő napokat

Az utazásból való felépüléshez, a letelepedéshez, a csizmák és a berendezések ellenőrzéséhez, a vezetőknek való megfeleléshez és a hiányzó tárgyak megoldásához elegendő idő áll rendelkezésre Moshi vagy Arusha. Kerülje az útvonal körül szoros nemzetközi kapcsolat a leszállás napján. A szervezetnek szüksége lehet a helyreállítási időre, és az időjárás, az egészség vagy a logisztika kiigazítása megváltoztathatja a menetrendet. Ha egy szafari vagy Zanzibar, határozza meg, hogy a cél a pihenés vagy más aktív tapasztalat, majd építse ki az átmenetet ennek megfelelően. Fontos dokumentumok, gyógyszerek, biztosítási adatok és sürgősségi kapcsolattartók az idegenvezető és utazó társaik számára.

A részletezés érdemes ellenőrizni / Szezonális rugalmasság

Időszakos átlagok áttekintése, miközben emlékeznek arra, hogy az időjárás és a természeti események évről évre változnak. Beszélje meg a rugalmas tevékenység megrendelés, törlési politikák és a legjobb alternatíva egy esős, szeles vagy szokatlanul forró nap. A legkényelmesebb utazás nem mindig az, amit a legforgalmasabb időszakban foglalnak le.

Kérdések az utazók számára

Az egész utat szem előtt tartva dönts

Készüljön fel a munkára, amit gyakorolhat, és gondosan tervezze meg a feltételeket, amiket nem tud reprodukálni. Az őszinte megfigyelések és a megfelelő útiterv erősebbek, mint a kitartóság utolsó perces demonstrációja.

Forrás és további olvasat