Daugumos žmonių, kurie nepasiekia Uhuru viršukalnės, fitnesas nenugali. Juos nugali aukštis. Kilimandžaro viršūnė yra pakankamai aukšta, kad oras perneša maždaug pusę jūros lygio deguonies, o kūnui reikia laiko, o ne jėgos, kad prisitaikytų. Geros naujienos yra tai, kad aklimatizacija iš esmės yra tai, ką galite planuoti. Štai kaip tai iš tikrųjų veikia ir kas nuoširdžiai pajudina jūsų šansus susitikti viršūnėje.
Kodėl aukštis yra tikras iššūkis Kilimandžare?
Kilimandžaras nėra techniškai sudėtingas. Nereikia laipioti, nereikia lynų ir specialių alpinizmo įgūdžių. Tai, kas apsunkina, yra aukštis. Lipant oro slėgis krenta ir kiekvienas įkvėpimas tiekia mažiau deguonies molekulių. Maždaug 2700 m (9000 pėdų) aukštyje jūs jau kvėpuojate maždaug 75% deguonies, esančio jūros lygyje. Iki 5 895 m aukščio viršūnės šis skaičius sumažėja iki maždaug pusės.
Ūminė kalnų liga (AMS) yra organizmo reakcija į deguonies trūkumą, ir tai yra vienintelė didžiausia priežastis, kodėl alpinistai grįžta atgal nepasiekdami Uhuru viršūnės. Džiugina tai, kad AMS nėra atsitiktinė nesėkmė. Didelę įtaką tam turi tai, kaip greitai kylate, todėl tai yra vienas iš nedaugelio kintamųjų šiame kalne, kurį jūs tikrai kontroliuojate.
Fitnesas padeda vaikščioti; tai nepadeda aklimatizuotis. Tiesą sakant, labai tinkamiems, greitai judantiems alpinistams kartais sekasi prasčiau, nes jie kyla greičiau, nei jų kūnas gali prisitaikyti. Vienintelis didžiausias jūsų valdomas svirtis yra laikas: ilgesnis maršrutas su laipsniško kilimo profiliu beveik kiekvieną kartą pranoksta neapdorotą atletiškumą.
Pasirinkite ilgesnį maršrutą
Maršruto ilgis yra vienintelis stipriausias Kilimandžaro aukščiausiojo lygio susitikimo sėkmės pranašas. Daugiau dienų kalne reiškia daugiau laiko, praleidžiamo aklimatizacijai kiekviename aukščio etape, ir švelnesnį vidutinį dienos pakilimą.
| Maršruto ilgis | Tipiškas sėkmės rodiklis | Kodėl |
|---|---|---|
| 5 dienos | ~27-35% | Beveik nėra aklimatizacijos buferio |
| 6 dienos | ~50-65% | Vis tiek skubėjo daugumai alpinistų |
| 7 dienos | ~75-85% | Tinka, jei maršrutas turi gerą profilį |
| 8 dienos | ~85-92% | Patogus buferis, mūsų įprasta rekomendacija |
| 9 dienos | ~90-95% | Maksimali aklimatizacija, Šiaurės grandinės teritorija |
| Skaičiai yra pramonei būdingi diapazonai; faktinės normos skiriasi priklausomai nuo operatoriaus, sezono ir individualios fiziologijos. | ||
Pagunda sutaupyti pinigų ar laiko trumpesniam maršrutui yra suprantama, tačiau tai klaidinga ekonomika. Nesėkmingas 5 dienų bandymas kainuoja tiek pat parko mokesčių ir beveik tiek pat logistikos, kaip ir sėkmingas 8 dienų bandymas, tik be aukščiausiojo lygio susitikimo. Jei jūsų tvarkaraštis tai leidžia, pridėkite papildomą dieną ar dvi. Tai yra didžiausias sverto sprendimas, kurį priimsite net neatvykdami į Tanzaniją.
„Pakilk aukštai, miegok žemai“
Logika nesudėtinga: praleidžiant kelias dienos valandas didesniame aukštyje, jūsų kūnas skatinamas gaminti daugiau raudonųjų kraujo kūnelių ir koreguoti kvėpavimo dažnį, nepriverčiant jūsų miegoti tokiame didesniame aukštyje, kol nesate pasiruošę. Garsiausias Kilimandžaro pavyzdys yra dienos žygis į Lavos bokštą (apie 4600 m) Machame ir Lemosho maršrutais, o po to nusileidimas miegoti kelis šimtus metrų žemiau esančioje Barranco stovykloje.
Taip pat būtent dėl to maršruto pasirinkimas yra toks svarbus. Marangu ir standartinis Rongai maršrutas nesiūlo stiprios kopimo-aukštai-miego-mažai dienos, todėl jų paskelbti sėkmės rodikliai paprastai būna mažesni nei Machame, Lemosho ar Northern Circuit, net jei kelionės ilgis yra panašus.
Gero tempo 7–8 dienų maršrutas gali atrodyti maždaug taip: nuo 1 dienos iki maždaug 2800 m, nuo 2 dienos iki 3800 m, nuo 3 dienos iki 3900 m per dieną dideliame aukštyje netoli Lavos bokšto, 4 diena žemyn iki maždaug 3 950 m Barranco, 5 diena iki aukštumos iki 4, 6,0 iki 4, 6,0 bandymas pasiekti viršūnę 7 dieną. Tikslūs skaičiai skiriasi priklausomai nuo maršruto ir operatoriaus, tačiau forma, aukštyn, žemyn, vėl aukštyn, yra modelis, kuris veikia.
Tempas, hidratacija ir mityba
Be maršruto ir maršruto, didžiąją likusio darbo dalį atlieka trys kasdieniai įpročiai.
Nė viena iš jų nėra dramatiška intervencija. Jie yra maži, nuobodūs, pasikartojantys įpročiai ir būtent todėl jie veikia. Alpinistai, kurie nuolat kyla į viršūnę, nebūtinai yra pajėgiausi stovykloje. Jie kasdien geria vandenį, valgo vakarienę ir vaikšto lėčiau, nei atrodo natūraliai.
Diamox: ką jis daro ir ko nedaro
Acetazolamidas, parduodamas kaip Diamox, yra dažniausiai aptariamas vaistas nuo aukščio Kilimandžare. Jis veikia švelniai rūgštindamas kraują, todėl kūnas kvėpuoja greičiau ir giliau, o tai padeda pasisavinti daugiau deguonies, ypač miegant.
Apskaičiuota, kad Diamox sumažina AMS simptomus maždaug 50%, o tai gali reikšmingai pagerinti aukščiausiojo lygio susitikimų sėkmės rodiklius, ypač 7 dienų ar ilgesnius maršrutus. Įprasti protokolai svyruoja nuo 125 mg iki 250 mg du kartus per dieną, dažnai pradedant dieną ar dvi prieš pakilimą, nors kai kurie alpinistai renkasi mažesnę naktinę dozę, kad sumažintų šalutinį poveikį, pvz., rankų ir kojų pirštų dilgčiojimą.
Diamox nepakeičia tinkamos aklimatizacijos. Tai protingo maršruto ir tempo papildymas, o ne jų pakaitalas. Tai taip pat receptinis vaistas, turintis galimą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas (taip pat ir žmonėms, turintiems alergiją sulfai), todėl tai yra pokalbis su savo gydytoju prieš kelionę, o ne sprendimas, kurį reikia priimti ant kalno. Jei planuojate jį naudoti, pirmiausia išbandykite dozę namuose, kad žinotumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja, prieš pasikliaudami ja aukštyje.
Išankstinė aklimatizacija prieš atvykstant
Jei jūsų tvarkaraštis leidžia, kai kurie alpinistai kelias dienas leidžia žygiuoti netoliese esančiu Meru kalnu (4565 m), o tada bando į Kilimandžarą, o tai suteikia kūnui tikrą pranašumą. Aukštuminės palapinės ir kaukės, imituojančios sumažėjusį deguonies kiekį miegant ar mankštinantis, yra dar viena galimybė, kurią kai kurie alpinistai naudoja likus kelioms savaitėms iki kelionės, nors norint pasiekti reikšmingą efektą, joms reikia tikro įsipareigojimo (paprastai kelių savaičių naudojimo naktį). Nė vienas iš jų nėra būtinas, tačiau abu gali padėti, ypač alpinistams, bandantiems trumpesnį maršrutą.
Aukštumos ligos simptomų atpažinimas
Beveik visi Kilimandžare kažką jaučia: nedidelį galvos skausmą, nuovargį, galbūt miego sutrikimus. Tikslas nėra išvengti visokio diskomforto, tai atpažinti, kai simptomai yra lengvi ir normalūs, palyginti su ženklu, dėl kurio reikia nustoti kilti ar nusileisti.
| Sunkumas | Tipiški simptomai | Ką daryti |
|---|---|---|
| Lengvas AMS | Galvos skausmas, nuovargis, lengvas pykinimas, sumažėjęs apetitas | Pailsėkite esamame aukštyje, hidratuokite, pasakykite savo vadovui |
| Vidutinis AMS | Sunkėja galvos skausmas, vėmimas, svaigsta galva, blogėja koordinacija | Nusileiskite bent 300 m, toliau nebekilkite |
| HAPE | Nuolatinis kosulys, dusulys ramybėje, spaudimas krūtinėje, melsvos lūpos | Nedelsdami nusileiskite, ieškokite avarinio deguonies / evakuacijos |
| HACE | Sumišimas, dezorientacija, koordinacijos praradimas, stiprus galvos skausmas | Nedelsdami nusileiskite, tai skubi medicininė pagalba |
Jei Kilimandžare jaučiatės tikrai blogai, manykite, kad tai aukščio liga, kol neįrodysite kitaip, ir nedelsdami pasakykite tai. Simptomai nepagerėja stumiant aukščiau; jie blogėja. Garsūs gidai nešiojasi pulso oksimetrus ir yra išmokyti skambinti nusileisti net prieš kliento pageidavimus. Pasitikėk šiuo sprendimu. Grįžimas atgal nėra nesėkmė, ir visada galite planuoti kitą bandymą.
Dažnai užduodami klausimai
Maršruto ilgis ir pakilimo profilis, o ne tinkamumas. Alpinistai, besitęsiantys 8–9 dienų maršrutais, kurių dieną laipioja aukštai miegas, mažai miega, nuosekliai praneša, kad sėkmės rodikliai viršija 85%, o 5 dienų maršrutai dažnai būna arčiau 30%. Ne išsekimas, o aukščio liga yra pagrindinė priežastis, dėl kurios alpinistai grįžta atgal.
Ne tiesiogiai. Fitnesas palengvina vaikščiojimą, tačiau aklimatizacija yra fiziologinis procesas, susijęs su laiku, praleistu aukštyje, o ne su širdies ir kraujagyslių jėgomis. Tiesą sakant, labai tinkami alpinistai kartais labiau stengiasi, nes jiems kyla pagunda judėti greičiau, nei jų kūnas gali prisitaikyti prie retėjančio oro.
Daugelis alpinistų tai daro, ir tai gali reikšmingai sumažinti AMS simptomus, kai derinama su protingu maršrutu. Tačiau tai yra receptinis vaistas, todėl sprendimą turėtumėte priimti su savo gydytoju, geriausia – prieš kelionę išgerdami bandomąją dozę namuose, kad žinotumėte, kaip į ją reaguojate.
Tai reiškia, kad dieną reikia važiuoti į didesnį aukštį, o tada tą naktį nusileisti miegoti žemesnėje stovykloje. Dienos ekspozicija skatina aklimatizaciją, o miegojimas žemiau leidžia jūsų kūnui atsigauti be papildomos įtampos ir ilsėtis didesniame aukštyje. Maršrutai, tokie kaip Machame ir Lemosho, statomi sąmoningai aplink Lavos bokštą.
Nedelsdami pasakykite savo vadovui, net jei simptomai yra nedideli. Lengvi galvos skausmai ir nuovargis yra dažni ir paprastai įveikiami pailsėjus ir hidratuojant esamame aukštyje. Dėl pablogėjusių simptomų, vėmimo, sumišimo ar dusulio ramybėje reikia leistis žemyn, kartais nedelsiant. Niekada netęskite kilimo, kol pasireiškia simptomai.
Tam tikru mastu. Kelias dienas pasivaikščioję Meru kalne prieš įkopdami į Kilimandžarą, galite pradėti tikrą pranašumą, o kai kurie alpinistai keliomis savaitėmis naudoja aukščio palapines arba kaukes. Nė vienas nėra būtinas sėkmingam kopimui, tačiau abu gali padėti, ypač jei dėl planavimo priežasčių esate pasiryžę trumpesniam maršrutui.
Norite lipti pagal jūsų aklimatizaciją?
Pirmiausia vedame ilgesnius, geriau aklimatizuotus maršrutus – Lemosho, Machame ir Northern Circuit, kuriuose yra įmontuotos kopimo – aukšto miego – žemo laiko dienos ir tempas, skirtas pirmą kartą alpinistams į aukštį. Pasakykite mums savo kūno rengybos lygį ir datas, o mes rekomenduosime maršrutą, kuris tikrai padidins jūsų šansus.
Gaukite nemokamą konsultaciją Palyginti Kilimandžaro maršrutus?
