우후루봉에 오르지 못하는 대부분의 사람들은 체력이 만만치 않습니다. 그들은 고도에 압도당했습니다. 킬리만자로의 정상은 공기가 해수면 산소의 약 절반을 운반할 만큼 충분히 높으며 신체가 적응하려면 힘이 아닌 시간이 필요합니다. 좋은 소식은 적응이 대체로 계획할 수 있는 일이라는 것입니다. 실제로 작동하는 방법과 정상회담 기회에 바늘을 실제로 움직이는 방법은 다음과 같습니다.
킬리만자로에서 고도가 진정한 도전인 이유
킬리만자로는 기술적으로 어렵지 않습니다. 등반도, 로프도, 전문 등산 기술도 필요하지 않습니다. 그것을 어렵게 만드는 것은 고도입니다. 올라가면 기압이 떨어지고 숨을 쉴 때마다 더 적은 양의 산소 분자가 전달됩니다. 약 2,700m(9,000피트) 높이에서는 이미 해수면에서 이용 가능한 산소의 약 75%를 호흡하고 있습니다. 5,895m 정상에 이르면 그 수치는 약 절반으로 떨어진다.
급성 산악병(AMS)은 산소 결핍에 대한 신체의 반응이며, 이는 등반가들이 우후루 정상에 도달하기 전에 돌아서는 가장 큰 이유입니다. 고무적인 부분은 AMS가 무작위로 불운을 겪는 것이 아니라는 점입니다. 이는 상승 속도에 크게 영향을 받기 때문에 이 산에서 실제로 제어할 수 있는 몇 안 되는 변수 중 하나입니다.
피트니스는 걷는 데 도움이 됩니다. 적응하는 데 도움이 되지 않습니다. 사실, 매우 건강하고 빠르게 움직이는 등반가들은 때때로 자신의 몸이 적응할 수 있는 것보다 더 빠르게 상승하기 때문에 상황이 더 나빠집니다. 당신이 통제할 수 있는 가장 큰 단일 레버는 시간입니다. 점진적인 상승 프로필을 갖춘 더 긴 루트는 거의 언제나 순수한 운동 능력을 능가합니다.
더 긴 경로를 선택하세요
경로 길이는 킬리만자로 정상의 성공을 예측하는 가장 강력한 단일 변수입니다. 산에 머무는 날이 길어지면 각 고도 단계에 적응하는 데 더 많은 시간이 소요되고 일일 평균 고도 상승도 완만해집니다.
| 경로 길이 | 일반적인 성공률 | 왜? |
|---|---|---|
| 5일 | ~27-35% | 순응 버퍼가 거의 없음 |
| 6일 | ~50-65% | 여전히 대부분의 등반가들에게 서두르고 있습니다. |
| 7일 | ~75-85% | 경로 프로필이 양호하면 실행 가능 |
| 8일 | ~85-92% | 편안한 버퍼, 우리가 일반적으로 권장하는 것 |
| 9일 | ~90-95% | 최대 적응, 노던 서킷 지역 |
| 수치는 업계의 일반적인 범위입니다. 실제 비율은 운영자, 계절 및 개인 생리에 따라 다릅니다. | ||
더 짧은 여행 일정으로 돈이나 시간을 절약하려는 유혹은 이해할 수 있지만 이는 잘못된 경제입니다. 5일 동안의 시도가 실패하면 정상에 오르지 않고 성공적인 8일 동안의 시도와 동일한 공원 요금 및 대부분의 물류 비용이 발생합니다. 일정이 허락한다면 하루나 이틀을 더 추가하세요. 이는 탄자니아에 도착하기 전에 내릴 수 있는 가장 중요한 결정입니다.
"높게 올라가고 낮게 자세요"
논리는 간단합니다. 더 높은 고도에서 낮 몇 시간을 보내면 준비가 되기 전에 더 높은 고도에서 잠을 자지 않고도 신체가 더 많은 적혈구를 생성하고 호흡률을 조절하기 시작하도록 자극됩니다. 킬리만자로의 가장 유명한 예는 Machame 및 Lemosho 루트를 통해 Lava Tower(약 4,600m)까지 당일 하이킹을 한 후 수백 미터 아래에 있는 Barranco Camp에서 잠을 자러 내려가는 것입니다.
이것이 바로 경로 선택이 중요한 이유이기도 합니다. Marangu와 표준 Rongai 여행 일정은 강한 오르막-높은 수면-낮은 날을 제공하지 않습니다. 이는 유사한 여행 기간에서도 게시된 성공률이 Machame, Lemosho 또는 Northern Circuit보다 낮은 경향이 있는 이유 중 하나입니다.
여유로운 7~8일 일정은 다음과 같습니다: 1일차 ~ 약 2,800m, 2일차 ~ 3,800m, 3일차 ~ 3,900m(라바 타워 근처 고지대 당일 산책 포함), 4일차 바랑코(Barranco)에서 약 3,950m까지, 5일차 최대 4,600m, 6일차 ~ 하이 캠프(High Camp) 약 4,700m, 그 다음 7일차 정상회담 시도. 정확한 숫자는 경로와 운행사에 따라 다르지만 위, 아래, 다시 위의 모양이 작동하는 패턴입니다.
속도, 수분 공급 및 영양
경로와 일정 외에도 세 가지 일상 습관이 나머지 작업의 대부분을 수행합니다.
이들 중 어느 것도 극적인 개입이 아닙니다. 그것은 작고, 지루하고, 반복 가능한 습관이며, 이것이 바로 그것이 효과가 있는 이유입니다. 지속적으로 정상에 오르는 등반가가 반드시 캠프에서 가장 적합한 등반가는 아닙니다. 그들은 매일 물을 마시고, 저녁을 먹고, 자연스럽게 느껴지는 것보다 느리게 걷는 사람들입니다.
Diamox: 수행하는 작업과 수행하지 않는 작업
Diamox로 판매되는 Acetazolamide는 킬리만자로에서 가장 흔히 논의되는 고도 약물입니다. 이는 혈액을 약하게 산성화함으로써 신체가 더 빠르고 깊게 호흡하도록 유도하여 특히 잠자는 동안 더 많은 산소를 섭취하도록 돕습니다.
Diamox는 AMS 증상을 약 50% 감소시키는 것으로 추정되며, 이는 특히 7일 이상의 여정에서 정상회담 성공률의 의미 있는 개선으로 해석될 수 있습니다. 일반적인 프로토콜은 125mg에서 250mg까지 하루에 두 번 복용하며 종종 등반 하루나 이틀 전에 시작하지만 일부 등반가는 손가락과 발가락 따끔거림과 같은 부작용을 제한하기 위해 야간 복용량을 낮추는 것을 선호합니다.
Diamox는 적절한 적응을 대체할 수 없습니다. 이는 합리적인 경로와 속도를 보완하는 것이지 둘 중 하나를 대체하는 것이 아닙니다. 또한 잠재적인 부작용과 금기 사항(설파 알레르기가 있는 사람 포함)이 있는 처방약이므로 이는 산에서 내리는 결정이 아니라 여행 전에 담당 의사와 충분한 대화를 나누는 것입니다. 사용할 계획이라면 먼저 집에서 복용량을 테스트하여 고도에서 사용하기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.
도착 전 사전 적응
일정이 허락한다면 일부 등반가는 며칠 동안 인근 메루 산(4,565m)을 트레킹한 후 신체에 진정한 출발을 제공하는 킬리만자로를 시도합니다. 수면이나 운동 중 산소 감소를 시뮬레이션하는 고도 텐트와 마스크는 일부 등반가가 여행 전 몇 주 동안 사용하는 또 다른 옵션이지만, 의미 있는 효과를 내기 위해서는 실질적인 노력(일반적으로 몇 주 동안 야간 사용)이 필요합니다. 둘 다 꼭 필요한 것은 아니지만 둘 다 도움이 될 수 있습니다. 특히 필요에 따라 더 짧은 경로를 시도하는 등반가에게는 더욱 그렇습니다.
고산병 증상 알아보기
거의 모든 사람이 킬리만자로에서 뭔가를 느낍니다. 가벼운 두통, 약간의 피로, 어쩌면 잠을 못 이루는 것 같은 느낌이 듭니다. 목표는 모든 불편함을 피하는 것이 아니라, 증상이 경미하고 정상인지와 상승 또는 하강을 중단해야 하는 신호인지를 인식하는 것입니다.
| 심각도 | 전형적인 증상 | 해야 할 일 |
|---|---|---|
| 가벼운 AMS | 두통, 피로, 가벼운 메스꺼움, 식욕 감소 | 현재 고도에서 휴식을 취하고, 수분을 섭취하고, 가이드에게 알려주세요. |
| 보통 AMS | 악화되는 두통, 구토, 현기증, 협응력 저하 | 최소 300m 하강, 계속 상승하지 않음 |
| 하페 | 지속적인 기침, 쉬고 있을 때 호흡곤란, 가슴이 답답함, 입술이 푸르스름함 | 즉시 하강하여 응급 산소 공급/대피를 구하세요. |
| HACE | 혼란, 방향 감각 상실, 조정 상실, 심한 두통 | 즉시 하강하세요. 응급 상황입니다. |
킬리만자로에서 몸이 정말 불편하다면, 입증될 때까지 고산병이라고 생각하고 즉시 그렇게 하십시오. 더 높이 밀어도 증상이 호전되지 않습니다. 상황은 더욱 악화됩니다. 평판이 좋은 가이드는 맥박 산소 측정기를 휴대하고 고객의 희망에 반하여 하강 요청을 할 수 있도록 훈련을 받았습니다. 그 판단을 믿으세요. 되돌리는 것은 실패가 아니며 언제든지 또 다른 시도를 계획할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
체력이 아닌 경로 길이와 상승 프로필입니다. 등반-최고-수면-낮은 날로 구성된 8~9일 일정의 등반가는 지속적으로 85% 이상의 성공률을 보고하는 반면, 5일 일정은 종종 30%에 가깝습니다. 피로가 아닌 고산병은 등반가들이 등정을 하는 주요 이유입니다.
직접적으로는 아닙니다. 운동을 하면 걷기가 더 쉬워지지만 순응은 심혈관 강도가 아니라 고도에서 보내는 시간과 관련된 생리적 과정입니다. 사실, 매우 건강한 등반가들은 얇아지는 공기에 자신의 몸이 적응할 수 있는 것보다 더 빨리 움직이고 싶은 유혹을 받기 때문에 때때로 더 많은 어려움을 겪습니다.
많은 등반가들이 그렇게 하며 합리적인 일정과 결합하면 AMS 증상을 의미있게 줄일 수 있습니다. 그러나 이는 처방약이므로 담당 의사와 함께 결정을 내려야 하며, 이상적으로는 여행 전에 집에서 테스트 용량을 복용하여 이에 대한 반응을 파악하는 것이 좋습니다.
이는 낮에는 더 높은 고도까지 하이킹을 하고, 그날 밤에는 더 낮은 캠프에서 잠을 자러 내려가는 것을 의미합니다. 주간 노출은 순응을 촉진하는 반면, 낮은 수면을 취하면 더 높은 고도에서 휴식을 취하는 데 따른 추가 부담 없이 신체가 회복될 수 있습니다. Machame 및 Lemosho와 같은 경로는 의도적으로 Lava Tower 주변에 이것을 구축합니다.
경미한 증상이라도 즉시 가이드에게 알리세요. 가벼운 두통과 피로는 흔히 발생하며 일반적으로 현재 고도에서 휴식과 수분 공급을 통해 관리할 수 있습니다. 증상이 악화되고, 구토, 혼돈 또는 휴식 시 호흡곤란이 발생하면 하강이 필요하며 때로는 즉시 하강이 필요합니다. 증상이 있는 동안에는 절대 계속 상승하지 마십시오.
어느 정도. 킬리만자로 등반 전 며칠 동안 메루 산을 트레킹하면 진정한 출발이 가능하며 일부 등반가는 몇 주 전에 고도 텐트나 마스크를 사용합니다. 둘 다 성공적인 등반에 필수적인 것은 아니지만 둘 다 도움이 될 수 있습니다. 특히 일정상의 이유로 더 짧은 여행 일정을 선택하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
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