Karamihan sa mga taong nabigong maabot ang Uhuru Peak ay hindi natalo ng fitness. Tinalo sila ng altitude. Ang tuktok ng Kilimanjaro ay nakaupo nang sapat na mataas na ang hangin ay nagdadala ng humigit-kumulang kalahati ng oxygen ng antas ng dagat, at ang katawan ay nangangailangan ng oras, hindi lakas, upang mag-adjust. Ang magandang balita ay ang acclimatization ay higit sa lahat ay isang bagay na maaari mong planuhin. Narito kung paano ito aktwal na gumagana, at kung ano ang tunay na gumagalaw sa karayom sa iyong mga pagkakataon sa summit.
Bakit Altitude ang Tunay na Hamon sa Kilimanjaro
Ang Kilimanjaro ay hindi teknikal na mahirap. Walang pag-akyat, walang lubid at walang espesyal na kasanayan sa pamumundok na kinakailangan. Ang nagpapahirap ay ang altitude. Habang umaakyat ka, bumababa ang presyon ng hangin at ang bawat paghinga ay naghahatid ng mas kaunting mga molekula ng oxygen. Sa humigit-kumulang 2,700m (9,000ft), humihinga ka na ng humigit-kumulang 75% ng oxygen na available sa antas ng dagat. Sa pamamagitan ng summit sa 5,895m, ang bilang na iyon ay bumaba sa humigit-kumulang kalahati.
Ang Acute Mountain Sickness (AMS) ay ang tugon ng katawan sa kakulangan ng oxygen na iyon, at ito ang pinakamalaking dahilan kung bakit bumabalik ang mga umaakyat bago makarating sa Uhuru Peak. Ang nakapagpapatibay na bahagi ay ang AMS ay hindi basta-basta malas. Ito ay lubos na naiimpluwensyahan ng kung gaano ka kabilis umakyat, na ginagawa itong isa sa ilang mga variable sa bundok na ito na mayroon kang tunay na kontrol.
Tinutulungan ka ng fitness na maglakad; hindi ito nakakatulong sa iyo na mag-acclimatize. Sa katunayan, ang napaka-fit, mabilis na gumagalaw na mga umaakyat kung minsan ay mas malala dahil sila ay umakyat nang mas mabilis kaysa sa kanilang katawan ay maaaring mag-adjust. Ang nag-iisang pinakamalaking pingga na kinokontrol mo ay oras: ang isang mas mahabang ruta na may unti-unting pag-akyat na profile ay nakakatalo sa hilaw na athleticism halos bawat oras.
Pumili ng Mas Mahabang Ruta
Ang haba ng ruta ay ang nag-iisang pinakamalakas na tagahula ng tagumpay ng summit sa Kilimanjaro. Ang mas maraming araw sa bundok ay nangangahulugan ng mas maraming oras na ginugugol sa pag-a-acclimatize sa bawat yugto ng altitude, at mas banayad na average na pang-araw-araw na pagtaas ng elevation.
| Haba ng Ruta | Karaniwang Rate ng Tagumpay | Bakit |
|---|---|---|
| 5 araw | ~27-35% | Halos walang acclimatization buffer |
| 6 na araw | ~50-65% | Nagmadali pa rin para sa karamihan ng mga umaakyat |
| 7 araw | ~75-85% | Magagawa kung ang ruta ay may magandang profile |
| 8 araw | ~85-92% | Kumportableng buffer, ang aming karaniwang rekomendasyon |
| 9 na araw | ~90-95% | Pinakamataas na acclimatization, teritoryo ng Northern Circuit |
| Ang mga numero ay karaniwang saklaw ng industriya; Ang aktwal na mga rate ay nag-iiba ayon sa operator, season at indibidwal na pisyolohiya. | ||
Ang tukso na makatipid ng pera o oras sa isang mas maikling itinerary ay mauunawaan, ngunit ito ay isang maling ekonomiya. Ang isang nabigong 5-araw na pagtatangka ay magkakahalaga sa iyo ng parehong mga bayarin sa parke at karamihan sa parehong logistik bilang isang matagumpay na 8-araw na isa, nang walang summit. Kung pinapayagan ito ng iyong iskedyul, idagdag ang dagdag na araw o dalawa. Ito ay, sa pamamagitan ng isang malawak na margin, ang pinakamataas na-leverage na desisyon na gagawin mo bago ka makarating sa Tanzania .
"Umakyat sa Mataas, Matulog nang Mahina"
Ang lohika ay prangka: ang paggugol ng ilang oras sa araw sa isang mas mataas na altitude ay nagpapasigla sa iyong katawan na magsimulang gumawa ng mas maraming pulang selula ng dugo at ayusin ang bilis ng paghinga nito, nang hindi pinipilit kang matulog sa mas mahirap na altitude na iyon bago ka handa. Ang pinakatanyag na halimbawa sa Kilimanjaro ay ang day-hike sa Lava Tower (sa paligid ng 4,600m) sa mga ruta ng Machame at Lemosho, na sinusundan ng pagbaba upang matulog sa Barranco Camp, ilang daang metro na mas mababa.
Ito rin ang eksaktong dahilan kung bakit napakahalaga ng pagpili ng ruta. Ang Marangu at ang karaniwang itinerary ng Rongai ay hindi nag-aalok ng isang malakas na climb-high-sleep-low day, na bahagi kung bakit ang kanilang mga nai-publish na mga rate ng tagumpay ay malamang na umupo nang mas mababa kaysa sa Machame, Lemosho o sa Northern Circuit, kahit na sa parehong haba ng biyahe.
Ang isang mahusay na bilis na 7 hanggang 8 araw na itinerary ay maaaring magmukhang katulad ng: Araw 1 hanggang humigit-kumulang 2,800m, Araw 2 hanggang 3,800m, Araw 3 hanggang 3,900m sa pamamagitan ng isang mataas na altitude araw na paglalakad malapit sa Lava Tower, Araw 4 pababa sa humigit-kumulang 3,950m sa Barranco, Araw 5 hanggang 4,60 araw, pagkatapos ay Camp 4,60. isang pagtatangka sa summit sa Araw 7. Ang eksaktong mga numero ay nag-iiba ayon sa ruta at operator, ngunit ang hugis, pataas, pababa, pataas muli, ay ang pattern na gumagana.
Pace, Hydration at Nutrition
Higit pa sa ruta at itineraryo, tatlong pang-araw-araw na gawi ang gumagawa ng karamihan sa natitirang gawain.
Wala sa mga ito ang mga dramatikong interbensyon. Ang mga ito ay maliit, nakakainip, nauulit na mga gawi, at iyon mismo ang dahilan kung bakit sila gumagana. Ang mga umaakyat na tuluy-tuloy na summit ay hindi nangangahulugang ang pinakamalakas sa kampo. Sila ang umiinom ng kanilang tubig, kumakain ng kanilang hapunan, at naglalakad nang mas mabagal kaysa sa natural na pakiramdam bawat araw.
Diamox: Ano ang Ginagawa at Hindi Nito
Ang acetazolamide, na ibinebenta bilang Diamox, ay ang pinakakaraniwang tinatalakay na gamot sa altitude sa Kilimanjaro. Gumagana ito sa pamamagitan ng bahagyang pag-acidify sa iyong dugo, na nagtutulak sa iyong katawan na huminga nang mas mabilis at mas malalim, na tumutulong sa iyong kumuha ng mas maraming oxygen, lalo na habang natutulog.
Tinatayang babawasan ng Diamox ang mga sintomas ng AMS ng humigit-kumulang 50%, na maaaring isalin sa isang makabuluhang pagpapabuti sa mga rate ng tagumpay ng summit, lalo na sa 7-araw o mas matagal na mga itinerary. Ang mga karaniwang protocol ay mula 125mg hanggang 250mg na kinukuha nang dalawang beses araw-araw, kadalasang nagsisimula sa isang araw o dalawa bago umakyat, kahit na mas gusto ng ilang climber ang mas mababang dosis gabi-gabi upang limitahan ang mga side effect tulad ng tingling ng mga daliri at paa.
Ang Diamox ay hindi isang kapalit para sa tamang acclimatization. Ito ay pandagdag sa isang makabuluhang ruta at bilis, hindi isang kapalit para sa alinman. Isa rin itong inireresetang gamot na may potensyal na side effect at contraindications (kabilang ang mga taong may sulfa allergy), kaya ito ay isang pag-uusap na dapat makipag-usap sa sarili mong doktor bago ang iyong biyahe, hindi isang desisyon na gagawin sa bundok. Kung plano mong gamitin ito, subukan muna ang isang dosis sa bahay upang malaman mo kung ano ang reaksyon ng iyong katawan bago umasa dito sa altitude.
Pre-Acclimatization Bago Ka Dumating
Kung pinahihintulutan ng iyong iskedyul, ang ilang mga umaakyat ay gumugugol ng ilang araw sa paglalakad sa kalapit na Mount Meru (4,565m) bago subukan ang Kilimanjaro, na nagbibigay sa katawan ng isang tunay na pagsisimula ng ulo. Ang mga altitude tent at mask na gayahin ang nabawasang oxygen habang natutulog o nag-eehersisyo ay isa pang opsyon na ginagamit ng ilang climber sa mga linggo bago ang paglalakbay, bagama't nangangailangan ang mga ito ng tunay na pangako (karaniwang ilang linggo ng gabi-gabi na paggamit) upang makagawa ng makabuluhang epekto. Hindi mahalaga ang alinman, ngunit parehong makakatulong, lalo na para sa mga umaakyat na sumusubok sa isang mas maikling ruta kung kinakailangan.
Pagkilala sa Mga Sintomas ng Altitude Sickness
Halos lahat ay may nararamdaman sa Kilimanjaro: isang banayad na sakit ng ulo, ilang pagkapagod, marahil ay hirap sa pagtulog. Ang layunin ay hindi upang maiwasan ang lahat ng kakulangan sa ginhawa, ito ay upang makilala kapag ang mga sintomas ay banayad at normal kumpara sa isang senyales na kailangan mong huminto sa pag-akyat o pagbaba.
| Kalubhaan | Mga Karaniwang Sintomas | Ano ang Gagawin |
|---|---|---|
| Banayad na AMS | Sakit ng ulo, pagkapagod, banayad na pagduduwal, nabawasan ang gana | Magpahinga sa kasalukuyang altitude, mag-hydrate, sabihin sa iyong gabay |
| Katamtamang AMS | Lumalalang sakit ng ulo, pagsusuka, pagkahilo, mahinang koordinasyon | Bumaba ng hindi bababa sa 300m, huwag magpatuloy sa pag-akyat |
| HAPE | Patuloy na pag-ubo, paghinga sa pahinga, paninikip ng dibdib, maasul na labi | Bumaba kaagad, humingi ng emergency oxygen/paglisan |
| HACE | Pagkalito, disorientation, pagkawala ng koordinasyon, matinding sakit ng ulo | Bumaba kaagad, ito ay isang medikal na emerhensiya |
Kung talagang masama ang pakiramdam mo sa Kilimanjaro, ipagpalagay na ito ay altitude sickness hanggang sa mapatunayang hindi, at sabihin ito kaagad. Ang mga sintomas ay hindi bumubuti sa pamamagitan ng pagtulak ng mas mataas; lumalala sila. Ang mga kagalang-galang na gabay ay nagdadala ng mga pulse oximeter at sinanay upang gawin ang tawag na bumaba, kahit na laban sa kagustuhan ng isang kliyente. Magtiwala sa paghatol na iyon. Ang pagbabalik ay hindi kabiguan, at maaari mong palaging magplano ng isa pang pagsubok.
Mga Madalas Itanong
Haba ng ruta at profile ng pag-akyat, hindi fitness. Ang mga umaakyat sa 8 hanggang 9 na araw na itinerary na may climb-high-sleep-low day ay pare-parehong nag-uulat ng mga rate ng tagumpay na higit sa 85%, habang ang 5-araw na itineraries ay kadalasang malapit sa 30%. Altitude sickness, hindi pagkahapo, ang pangunahing dahilan kung bakit bumabalik ang mga umaakyat.
Hindi direkta. Pinapadali ng fitness ang paglalakad, ngunit ang acclimatization ay isang prosesong pisyolohikal na nakatali sa oras na ginugol sa altitude, hindi sa lakas ng cardiovascular. Sa katunayan, ang mga napaka-fit climber ay minsan mas nahihirapan dahil sila ay natutukso na gumalaw nang mas mabilis kaysa sa kanilang katawan ay maaaring umangkop sa pagnipis ng hangin.
Ginagawa ng maraming climber, at maaari nitong makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng AMS kapag isinama sa isang makabuluhang itinerary. Ito ay isang inireresetang gamot, gayunpaman, kaya ang desisyon ay dapat gawin kasama ng iyong sariling doktor, na may perpektong dosis na kinuha sa bahay bago ang iyong biyahe upang malaman mo kung ano ang iyong reaksyon dito.
Nangangahulugan ito ng paglalakad hanggang sa mas mataas na altitude sa araw, pagkatapos ay bumaba upang matulog sa isang mas mababang kampo nang gabing iyon. Ang pagkakalantad sa araw ay nagpapasigla sa acclimatization, habang ang pagtulog nang mas mababa ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na makabawi nang walang dagdag na strain ng pagpapahinga din sa mas mahirap na altitude. Ang mga ruta tulad ng Machame at Lemosho ay sadyang gumagawa nito sa paligid ng Lava Tower.
Sabihin kaagad sa iyong gabay, kahit na sa mga sintomas na medyo maliit. Ang banayad na pananakit ng ulo at pagkahapo ay karaniwan at kadalasang mapapamahalaan sa pahinga at hydration sa iyong kasalukuyang altitude. Ang lumalalang sintomas, pagsusuka, pagkalito, o paghinga sa pagpapahinga, ay nangangailangan ng pagbaba, minsan kaagad. Huwag kailanman magpatuloy sa pag-akyat habang nagpapakilala.
Sa ilang antas. Ang Trekking sa Mount Meru sa loob ng ilang araw bago ang iyong pag-akyat sa Kilimanjaro ay nagbibigay ng tunay na simula, at ang ilang climber ay gumagamit ng mga altitude tent o mask sa mga linggo bago. Wala sa alinman ang mahalaga para sa isang matagumpay na pag-akyat, ngunit parehong makakatulong, lalo na kung nakatuon ka sa isang mas maikling itinerary para sa mga dahilan ng pag-iskedyul.
Gusto mo ba ng Pag-akyat sa Paikot ng Iyong Aklimatisasyon?
Pangunahing ginagabayan namin ang mas mahaba, mas mahusay na na-acclimatized na mga ruta, ang Lemosho, Machame at ang Northern Circuit, na may built-in na climb-high-sleep-low na araw at pacing na idinisenyo para sa unang beses na high-altitude climber. Sabihin sa amin ang antas ng iyong fitness at mga petsa, at magrerekomenda kami ng itinerary na tunay na nagpapalaki sa iyong mga posibilidad.
Kumuha ng Libreng Konsultasyon Ikumpara ang Mga Ruta ng Kilimanjaro ?
