Ухуру шыңына жете алмаған адамдардың көпшілігі фитнеспен жеңілмейді. Олар биіктіктен жеңілді. Килиманджаро шыңы ауа теңіз деңгейіндегі оттегінің жартысына жуығын тасымалдайтындай биіктікте орналасқан және денеге бейімделу үшін күш емес, уақыт қажет. Жақсы жаңалық - бұл акклиматизация негізінен жоспарлауға болатын нәрсе. Міне, бұл шын мәнінде қалай жұмыс істейді және сіздің шыңға жету мүмкіндігіңізде инені шынымен жылжытатын нәрсе.
Неліктен биіктік Килиманджародағы нағыз сынақ
Килиманджаро техникалық жағынан қиын емес. Мұнда өрмелеу, арқандар және арнайы альпинизм дағдылары қажет емес. Оны қиындататыны – биіктік. Сіз көтерілген сайын ауа қысымы төмендейді және әрбір тыныс алу оттегі молекулаларын азырақ жеткізеді. Шамамен 2700 м (9 000 фут) биіктікте сіз теңіз деңгейіндегі оттегінің шамамен 75% дем алып жатырсыз. 5895 м биіктікте бұл көрсеткіш шамамен жартысына дейін төмендейді.
Жедел тау ауруы (AMS) - бұл оттегі тапшылығына дененің жауабы және бұл альпинистердің Ухуру шыңына жеткенге дейін кері бұрылуының жалғыз басты себебі. Көңілді бөлігі - AMS кездейсоқ сәтсіздік емес. Оған сіздің қаншалықты жылдам көтерілуіңіз қатты әсер етеді, бұл оны осы таудағы сіз нақты басқара алатын бірнеше айнымалылардың бірі етеді.
Фитнес жүруге көмектеседі; бұл сізге бейімделуге көмектеспейді. Шындығында, өте жарамды, жылдам қозғалатын альпинистер кейде нашарлайды, өйткені олар денелері бейімделгеннен жылдамырақ көтеріледі. Сіз басқаратын жалғыз ең үлкен рычаг - уақыт: біртіндеп көтерілу профилі бар ұзағырақ маршрут шикі атлетизмді әр уақытта дерлік жеңеді.
Ұзынырақ жолды таңдаңыз
Маршруттың ұзақтығы - Килиманджародағы саммиттің сәтті болуының бірден-бір күшті болжамы. Тауда көбірек күндер биіктіктің әрбір сатысында бейімделуге жұмсалған уақытты және орташа тәуліктік биіктіктің жұмсақ өсуін білдіреді.
| Маршрут ұзындығы | Әдеттегі табыс деңгейі | Неліктен |
|---|---|---|
| 5 күн | ~27-35% | Акклиматизация буфері дерлік жоқ |
| 6 күн | ~50-65% | Әлі де көптеген альпинистер үшін асықты |
| 7 күн | ~75-85% | Маршруттың профилі жақсы болса, жұмыс істеуге болады |
| 8 күн | ~85-92% | Ыңғайлы буфер, біздің әдеттегі ұсынысымыз |
| 9 күн | ~90-95% | Максималды акклиматизация, Солтүстік айналым аумағы |
| Сандар салаға тән диапазондар болып табылады; нақты мөлшерлемелер операторға, маусымға және жеке физиологияға байланысты өзгереді. | ||
Ақшаны немесе уақытты үнемдеу азғыруы түсінікті, бірақ бұл жалған экономика. Сәтсіз 5 күндік әрекет сізге саябақ ақысын және логистиканың көп бөлігін сәтті 8 күндік, саммитсіз ғана төлейді. Егер сіздің кестеңіз рұқсат етсе, қосымша бір-екі күн қосыңыз. Бұл Танзанияға келгенге дейін сіз қабылдайтын ең жоғары левередж шешімі.
«Биікке көтеріл, төмен ұйықта»
Логика қарапайым: күндізгі бірнеше сағатты жоғары биіктікте өткізу денеңізді қызыл қан жасушаларын көбірек өндіруге және оның тыныс алу жылдамдығын реттеуге ынталандырады, бұл сізді дайын болғанға дейін қиынырақ биіктікте ұйықтауға мәжбүр етпейді. Килиманджародағы ең танымал мысал - Мачаме және Лемошо маршруттары бойынша Лава мұнарасына (шамамен 4600 м) күндізгі жаяу жүру, одан кейін бірнеше жүз метр төменірек Барранко лагерінде ұйықтау үшін түсу.
Маршрутты таңдаудың маңыздылығы да осыған байланысты. Марангу және стандартты Ронгай маршруты күшті өрмелеу-жоғары-ұйқы-төмен күнді ұсынбайды, сондықтан олардың жарияланған сәтті көрсеткіштері Махаме, Лемошо немесе Солтүстік контурға қарағанда, тіпті ұқсас сапар ұзақтығында да төмен болуының бір бөлігі болып табылады.
7-8 күнге созылатын маршрут келесідей көрінуі мүмкін: 1-ші күннен шамамен 2800 метрге дейін, 2-ші күннен 3800 метрге дейін, 3-ші күннен 3900 м-ге дейін, Лава мұнарасының жанында күндізгі биіктікте серуендеу арқылы, 4-ші күні Барранкода шамамен 3950 метрге дейін төмен, 5-ші күннен 4-ші күнге дейін, 60-дан 4-ші күнге дейін лагерь. 4,700 м, содан кейін 7-ші күні шыңға шығу әрекеті. Нақты сандар маршрут пен операторға байланысты өзгереді, бірақ пішін, жоғары, төмен, қайтадан жоғары, жұмыс істейтін үлгі болып табылады.
Қарқын, ылғалдандыру және тамақтану
Маршрут пен маршруттан басқа үш күнделікті әдет қалған жұмыстың көп бөлігін жасайды.
Бұлардың ешқайсысы драмалық араласулар емес. Олар кішкентай, қызықсыз, қайталанатын әдеттер, сондықтан олар жұмыс істейді. Үздіксіз шыңға көтерілетін альпинистер лагерьдегі ең жарамды болуы міндетті емес. Олар күн сайын суын ішіп, кешкі асын ішіп, табиғиға қарағанда баяу жүреді.
Diamox: ол не істейді және не істемейді
Диамокс ретінде сатылатын ацетазоламид - Килиманджародағы ең көп талқыланатын биіктікке арналған дәрі. Ол қаныңызды аздап қышқылдандыру арқылы жұмыс істейді, бұл сіздің денеңізді тезірек және тереңірек тыныс алуға итермелейді, әсіресе ұйықтап жатқанда көбірек оттегі алуға көмектеседі.
Diamox AMS белгілерін шамамен 50% төмендетеді деп бағаланады, бұл саммиттің сәтті өту көрсеткіштерін, әсіресе 7 күндік немесе одан да ұзақ маршруттарда айтарлықтай жақсартуға әкелуі мүмкін. Әдеттегі хаттамалар күніне екі рет қабылданатын 125 мг-ден 250 мг-ға дейін, көбінесе көтерілуден бір-екі күн бұрын басталады, дегенмен кейбір альпинистер саусақтар мен саусақтардың шаншуы сияқты жанама әсерлерді шектеу үшін түнгі төмен дозаны қалайды.
Диамокс дұрыс акклиматизацияны алмастырмайды. Бұл ақылға қонымды бағыт пен қарқынға қосымша, екеуін де алмастырмайды. Бұл сондай-ақ ықтимал жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері бар (соның ішінде сульфа аллергиясы бар адамдар үшін) рецепт бойынша берілетін дәрі, сондықтан бұл тауда қабылдау туралы шешім емес, сапар алдында өз дәрігеріңізбен сөйлесу. Егер сіз оны пайдалануды жоспарласаңыз, биіктікте оған сүйенбес бұрын денеңіздің қалай әрекет ететінін білу үшін алдымен дозаны үйде сынап көріңіз.
Сіз келгенге дейін алдын ала акклиматизация
Егер сіздің кестеңіз рұқсат етсе, кейбір альпинистер Килиманджароға әрекет жасамас бұрын жақын жердегі Меру тауында (4565 м) бірнеше күн серуендейді, бұл денеге шынайы серпіліс береді. Ұйқы немесе жаттығу кезінде оттегінің азаюын имитациялайтын биіктік шатырлары мен маскалар - кейбір альпинистер саяхатқа дейін бірнеше апта ішінде қолданатын тағы бір нұсқа, бірақ олар мағыналы әсер ету үшін нақты міндеттемені (әдетте бірнеше апта түнгі пайдалану) қажет етеді. Ешқайсысы да маңызды емес, бірақ екеуі де көмектесе алады, әсіресе қажет болған жағдайда қысқарақ бағытқа ұмтылатын альпинистер үшін.
Биіктік ауруының белгілерін тану
Барлығы дерлік Килиманджарода бірдеңе сезінеді: жеңіл бас ауруы, біраз шаршау, мүмкін ұйықтау қиын. Мақсат барлық ыңғайсыздықты болдырмау емес, бұл симптомдар жеңіл және қалыпты болған кезде көтерілуді немесе түсуді тоқтату керек белгіні анықтау.
| Ауырлық | Типтік симптомдар | Не істеу керек |
|---|---|---|
| Жұмсақ AMS | Бас ауруы, шаршау, жеңіл жүрек айнуы, тәбеттің төмендеуі | Ағымдағы биіктікте демалыңыз, гидратациялаңыз, гидке айтыңыз |
| Орташа AMS | Бас ауруы, құсу, бас айналу, үйлестірудің нашарлауы | Кем дегенде 300 м төмен түсіңіз, көтерілуді жалғастырмаңыз |
| HAPE | Тұрақты жөтел, тыныштықта ентігу, кеуде қуысының қысылуы, еріннің көгеруі | Дереу түсіп, шұғыл оттегі/эвакуация іздеңіз |
| HACE | Шатасу, бағдардың бұзылуы, үйлестірудің жоғалуы, қатты бас ауруы | Тез түсіңіз, бұл медициналық көмек көрсету |
Егер сіз Килиманджарода өзіңізді нашар сезінсеңіз, мұның басқасы дәлелденгенше биіктік ауруы деп есептеңіз және дереу айтыңыз. Симптомдар жоғары итеру арқылы жақсармайды; олар нашарлайды. Беделді гидтер импульстік оксиметрлерді алып жүреді және тіпті клиенттің қалауына қарсы болса да, төмен түсуге шақыруға үйретілген. Бұл үкімге сеніңіз. Артқа бұрылу сәтсіздік емес және сіз әрқашан басқа әрекетті жоспарлай аласыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Фитнес емес, маршруттың ұзындығы мен көтерілу профилі. 8-9 күндік маршруттар бойынша альпинистер 85%-дан жоғары көтерілу-ұйқысы төмен күндердегі табыстылық көрсеткіштерін дәйекті түрде хабарлайды, ал 5-күндік маршруттар жиі 30%-ға жуық отырады. Альпинистердің кері қайтуының басты себебі - шаршау емес, биіктік ауруы.
Тікелей емес. Фитнес жүруді жеңілдетеді, бірақ акклиматизация - бұл жүрек-қан тамырлары күшіне емес, биіктікте жұмсалған уақытқа байланысты физиологиялық процесс. Шындығында, өте жақсы альпинистер кейде көбірек күреседі, өйткені олар денелері жұқарған ауаға бейімделгеннен жылдамырақ қозғалуға азғырылады.
Көптеген альпинистер жасайды және ол ақылға қонымды маршрутпен біріктірілген кезде AMS белгілерін айтарлықтай азайтады. Бұл рецепт бойынша дәрі-дәрмек, сондықтан шешімді өз дәрігеріңізбен, ең дұрысы сапар алдында үйде қабылдаған сынақ дозасымен қабылдау керек, сонда сіз оған қалай әрекет ететініңізді білесіз.
Бұл күндіз жоғары биіктікке шығу, содан кейін сол түні төменгі лагерьде ұйықтау үшін түсу дегенді білдіреді. Күндізгі экспозиция акклиматизацияны ынталандырады, ал төмен ұйықтау сіздің денеңізге қаттырақ биіктікте демалудың қосымша жүктемесінсіз қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Мачаме және Лемошо сияқты маршруттар мұны Лава мұнарасының айналасында әдейі салады.
Тіпті шамалы сезілетін белгілер болса да, дереу нұсқаулыққа айтыңыз. Жеңіл бас ауруы мен шаршау жиі кездеседі және әдетте қазіргі биіктікте демалу және ылғалдандыру арқылы басқарылады. Симптомдардың нашарлауы, құсу, сананың шатасуы немесе тыныштықта тыныс алудың болмауы, кейде бірден түсуді талап етеді. Симптоматикалық кезде ешқашан көтерілуді жалғастырмаңыз.
Белгілі бір дәрежеде. Килиманджароға өрмелеуден бірнеше күн бұрын Меру тауында серуендеу шынайы бастау береді, ал кейбір альпинистер бірнеше апта бұрын биіктік шатырларын немесе маскаларды пайдаланады. Табысты өрмелеу үшін олардың ешқайсысы маңызды емес, бірақ екеуі де көмектесе алады, әсіресе жоспарлау себептеріне байланысты қысқарақ бағытты ұстанатын болсаңыз.
Сіздің акклиматизацияңыздың айналасында салынған өрмелеуді қалайсыз ба?
Біз ең алдымен ұзақ, жақсы бейімделген бағыттар бойынша, Лемошо, Махаме және Солтүстік контур бойынша, жоғары биіктікке бірінші рет шыққан альпинистерге арналған кірістірілген өрмелеу-жоғары-ұйқы-төмен күндер мен қарқынмен жүруге бағыттаймыз. Фитнес деңгейіңіз бен күндеріңізді айтыңыз, біз сіздің мүмкіндігіңізді барынша арттыратын бағытты ұсынамыз.
Тегін кеңес алыңыз Килиманджаро бағыттарын салыстырыңыз?
