Већину људи који не успеју да стигну до врха Ухуру нису победили фитнес. Побеђује их висина. ЗКСКПРОПЕР0ЗКСК врх се налази довољно високо да ваздух носи отприлике половину кисеоника од нивоа мора, а телу је потребно време, а не снага да се прилагоди. Добра вест је да је аклиматизација углавном нешто што можете планирати. Ево како то заправо функционише и шта заиста утиче на ваше шансе за самит.
Зашто је висина прави изазов за ЗКСКПРОПЕР0ЗКСК
Kilimandžaro nije tehnički težak. Nije potrebno penjanje, užad i specijalističke planinarske veštine. Ono što otežava je nadmorska visina. Kako se penjete, vazdušni pritisak opada i svaki udah isporučuje manje molekula kiseonika. Na oko 2.700 m (9.000 stopa), već udišete otprilike 75% kiseonika dostupnog na nivou mora. Do vrha na 5.895 m, ta cifra pada na otprilike polovinu.
одговор планинског тела на недостатак кисеоника (Ацуте Моунтаин) и то је највећи једини разлог зашто се пењачи враћају пре него што стигну до врха Ухуру. Охрабрујуће је то што АМС није случајна лоша срећа. На то у великој мери утиче брзина вашег пењања, што га чини једном од ретких варијабли на овој планини над којима имате стварну контролу.
Фитнес вам помаже да ходате; не помаже вам да се аклиматизујете. У ствари, пењачи у веома форми, брзо крећући се понекад лошије пролазе јер се пењу брже него што њихово тело може да се прилагоди. Највећа полуга којом контролишете је време: дужа рута са постепеним профилом успона готово сваки пут побеђује сирови атлетизам.
Изаберите дужи пут
Дужина руте је најјачи предиктор успеха самита на ЗКСКПРОПЕР0ЗКСК. Више дана на планини значи више времена проведеног у аклиматизацији на свакој надморској висини, и нежније просечно дневно повећање надморске висине.
| Дужина руте | Типична стопа успеха | Zašto |
|---|---|---|
| 5 dana | ~27-35% | Скоро да нема бафера за аклиматизацију |
| 6 dana | ~50-65% | Још увек жури за већину пењача |
| 7 dana | ~75-85% | Употребљив ако рута има добар профил |
| 8 dana | ~85-92% | Удобан тампон, наша уобичајена препорука |
| 9 dana | ~90-95% | Максимална аклиматизација, територија северног круга |
| Цифре су опсеге типичне за индустрију; стварне стопе варирају у зависности од оператера, сезоне и физиологије појединца. | ||
Искушење да се уштеди новац или време на краћем путу је разумљиво, али то је лажна економија. Неуспели покушај од 5 дана кошта вас исте накнаде за паркирање и већину исте логистике као успешан 8-дневни, само без самита. Ако ваш распоред то дозвољава, додајте додатни дан или два. То је, са великом разликом, највећа одлука коју ћете донети пре него што стигнете у Танзанију.
„Попни се високо, спавај ниско“
Logika je jasna: provođenje nekoliko dnevnih sati na većoj nadmorskoj visini stimuliše vaše telo da počne da proizvodi više crvenih krvnih zrnaca i prilagođava brzinu disanja, a da vas ne tera da spavate na toj većoj nadmorskoj visini pre nego što budete spremni. Najpoznatiji primer na Kilimandžaru je dnevno pešačenje do Lava kule (oko 4.600 m) na rutama Mačame i Lemošo, nakon čega sledi spuštanje u kamp Baranko, nekoliko stotina metara niže.
Управо је то разлог зашто је избор руте толико важан. Марангу и стандардни Ронгаи итинерар не нуде јак дан за пењање-високо-спавање-низак, што је део зашто њихове објављене стопе успеха имају тенденцију да буду ниже од Мацхамеа, Лемосха или Нортхерн Цирцуит-а, чак и на сличним дужинама путовања.
Plan putovanja od 7 do 8 dana može izgledati otprilike ovako: 1. dan do otprilike 2.800 m, 2. dan do 3.800 m, 3. dan do 3.900 m kroz jednodnevnu šetnju na velikoj nadmorskoj visini u blizini Lava kule, 4. dan na oko 3.950 m u Barranku, 6. dan do 600 m do visine 4.700 m, zatim pokušaj izlaska na vrh 7. dana. Tačni brojevi variraju u zavisnosti od rute i operatera, ali oblik, gore, dole, ponovo gore, je obrazac koji funkcioniše.
Темпо, хидратација и исхрана
Осим руте и плана пута, три дневне навике обављају већину преосталог посла.
Ништа од овога није драматична интервенција. То су мале, досадне, поновљиве навике и управо због тога функционишу. Пењачи који се стално пењу нису нужно најспособнији у кампу. Они су ти који свакодневно пију воду, једу вечеру и ходају спорије него што је природно.
Диамок: шта ради, а шта не
Ацетазоламид, који се продаје као Диамок, је најчешће разматран лек за висину на ЗКСКПРОПЕР0ЗКСК. Делује тако што благо закисељује вашу крв, што тера ваше тело да дише брже и дубље, помажући вам да унесете више кисеоника, посебно док спавате.
Процењује се да Диамок смањује симптоме АМС-а за отприлике 50%, што може да доведе до значајног побољшања стопе успеха на самиту, посебно на 7-дневним или дужим рутама. Типични протоколи се крећу од 125 мг до 250 мг који се узимају два пута дневно, често почевши дан или два пре успона, иако неки пењачи преферирају нижу ноћну дозу како би ограничили нежељене ефекте као што су трнци на рукама и ногама.
Диамок није замена за правилну аклиматизацију. То је додатак разумној рути и темпу, а не замена ни за једно ни друго. То је такође лек који се издаје на рецепт са потенцијалним нежељеним ефектима и контраиндикацијама (укључујући људе са алергијама на сулфа), тако да је ово разговор са својим лекаром много пре вашег путовања, а не одлука коју треба да донесете на планини. Ако планирате да га користите, прво тестирајте дозу код куће да бисте знали како ваше тело реагује пре него што се ослоните на њу на висини.
Пре-аклиматизација пре него што стигнете
Ako vam raspored dozvoljava, neki penjači provedu nekoliko dana u planinarenju na obližnjoj planini Meru (4.565 m) pre nego što pokušaju na Kilimandžarou, što telu daje pravu prednost. Visinski šatori i maske koje simuliraju smanjeni kiseonik tokom spavanja ili vežbanja su još jedna opcija koju neki penjači koriste u nedeljama pre putovanja, iako zahtevaju stvarnu posvećenost (obično nekoliko nedelja noćne upotrebe) da bi proizveli značajan efekat. Nijedan nije od suštinskog značaja, ali oba mogu pomoći, posebno za penjače koji pokušavaju kraći put po potrebi.
Препознавање симптома висинске болести
Скоро сви осећају нешто на ЗКСКПРОПЕР0ЗКСК: благу главобољу, мало умора, можда проблеме са спавањем. Циљ није да се избегне свака непријатност, већ да се препозна када су симптоми благи и нормални у односу на знак да треба да престанете да се пењете или спуштате.
| Ozbiljnost | Типични симптоми | Šta da radim |
|---|---|---|
| Благи АМС | Главобоља, умор, блага мучнина, смањен апетит | Одморите се на тренутној надморској висини, хидрирајте, реците свом водичу |
| Погоршана главобоља, повраћање, вртоглавица, лоша координација | Погоршана главобоља, повраћање, вртоглавица, лоша координација | Спустите се најмање 300 м, не настављајте пењање |
| HAPE | Упорни кашаљ, недостатак даха у мировању, стезање у грудима, плавичасте усне | ек сеергецу скидање кисеоника одмах |
| HACE | Збуњеност, дезоријентација, губитак координације, јака главобоља | Одмах се спустите, ово је хитна медицинска помоћ |
Ако се осећате заиста лоше на ЗКСККПРОПЕР0З, претпоставите да се не осећате добро док се не осећате другачије одмах. Симптоми се не побољшавају гурањем више; погоршавају се. Угледни водичи носе пулсне оксиметре и обучени су да обаве позив да се спусте, чак и против жеља клијента. Верујте тој процени. Повратак није неуспех и увек можете планирати још један покушај.
Често постављана питања
Dužina rute i profil uspona, a ne kondicija. Penjači na rutama od 8 do 9 dana sa danom visokog penjanja, spavanja i niske stope, dosledno prijavljuju stope uspeha iznad 85%, dok petodnevni itinereri često idu bliže 30%. Visinska bolest, a ne iscrpljenost, je vodeći razlog zašto se penjači vraćaju nazad.
Не директно. Фитнес олакшава ходање, али аклиматизација је физиолошки процес везан за време проведено на надморској висини, а не за кардиоваскуларну снагу. У ствари, пењачи у веома форми понекад се више боре јер су у искушењу да се крећу брже него што њихово тело може да се прилагоди разређеном ваздуху.
Многи пењачи то раде, и може значајно смањити симптоме АМС-а када се комбинује са разумним планом пута. Међутим, то је лек који се издаје на рецепт, тако да одлуку треба донети са својим лекаром, идеално уз пробну дозу која се узима код куће пре вашег путовања како бисте знали како реагујете на то.
То значи планинарење на већу надморску висину током дана, а затим спуштање у нижи камп те ноћи. Дневно излагање стимулише аклиматизацију, док ниже спавање омогућава вашем телу да се опорави без додатног напрезања и одмарања на већој надморској висини. Руте као што су Мацхаме и Лемосхо намерно граде ово око торња Лава.
Обавестите свог водича одмах, чак и за симптоме који су мањи. Благе главобоље и умор су уобичајени и обично се могу управљати одмором и хидратацијом на вашој тренутној надморској висини. Погоршање симптома, повраћање, конфузија или недостатак даха у мировању, захтевају спуштање, понекад одмах. Никада немојте наставити да се пењете док су симптоми.
До извесног степена. Трекирање на ЗКСКПРОПЕР0ЗКСК неколико дана пре вашег пењања на ЗКСКПРОПЕР1ЗКСК даје прави почетак, а неки пењачи користе висинске шаторе или маске недељама унапред. Ни једно није од суштинског значаја за успешан успон, али оба могу помоћи, посебно ако сте посвећени краћем путу из разлога заказивања.
Желите успон заснован на вашој аклиматизацији?
Водимо првенствено на дужим, боље аклиматизованим рутама, Лемосхо, Мацхаме и Нортхерн Цирцуит, са уграђеним данима за пењање са високим степеном спавања и ниским темпом и темпом дизајнираним за пењање на великим висинама први пут. Реците нам свој ниво фитнеса и датуме, а ми ћемо вам препоручити план пута који заиста повећава ваше шансе.
Добијте бесплатну консултацију Упоредите ЗКСКПРОПЕР0ЗКСК руте ?
