Kilimanjaro Deniz Seviyesinde Yaşayan İnsanlar İçin: Dağsız Nasıl Hazırlanır

Denizin yanında yaşamak pratik yürüyüş hazırlığını engellemez. Yürüyüş rutinlerini, test ekipmanlarını geliştirebilir ve yakındaki bir dağ olmadan tekrarlanan günlük kurtarmayı öğrenebilirsiniz. Yapamayacağınız şey, normal bir fitness eğitimi, sadece bir egzersiz için dramatik bir etiket ekleyerek Kilimanjaro fizyolojik koşullarını yeniden üretir.

Bir dağ olmadan faydalı hazırlık

Bir etkileyici seans yerine tekrar için Tren

Mevcut koşullardan yavaş yavaş ilerleme sağlayan yürüyüş seanslarını seçin. Merdivenler veya inklines gibi uygun bir tepeyi ekleyin, bu kurtarma ve yaralanma önleme konusunu tanırken. Kalkıştan kısa bir süre önce tek bir yorucu bir egzersiz, çok günlük bir yürüyüş için hazır olduğunuzu göstermekten ziyade hazırlıkları zayıflatabilir.

Atığa ve ayakları kendi pratiklerini verin

Düz mesafe fitness, dizlerin, oyuncakların ve ayakkabınınhill hareketi üzerinde nasıl hissettiğini tam olarak ortaya çıkarmaz. Tehlikeli egzersizi geliştirmek olmadan gradyanları değiştirmek için uygun bir yol bulun. Amaçlı çorapları ve günlük paketi kullanın ve erken ovuşturmayı unutmayın. Bir ayakkabı ayarlaması birkaç dağ aşamasından daha kolay.

Küçük ekipman görevlerini provak

Su ve atıştırmalıklara erişim sağlamak, yağmur tabakalarını ayarlamak ve paketi boş tutmadan organize etmek. Egzersiz günlerini, rutininizin nasıl yorgun başladığını öğrenmek için uygun bir şekilde test edin. Bu pratik dersler, gelecekteki yükseklik yanıtlarının tıbbi bir testi olmasa da tanıdıklığı geliştirir.

Ascent planı ve sağlık konuşma ayrı tutun

Itinerary'nin uyku aşamalarını ve operatörü ile zirve sırasını gözden geçirin. Deniz seviyesindeki fitness, acclimatizasyon garanti etmez ve önceki güçlü bir performans endişeleri görmezden gelmemektedir. Bir eğitim programına güvenmek yerine kaliteli bir klinikle ilgili kişisel koşulları ve ilaç soruları tartışın.

Yolculuğu tekrarlayan görevler için hazırlanın

Yararlı bir hazırlık planı sürekli yürüyüş, yukarıhill iş, kontrollü inişler ve kullanmak istediğiniz gün paketi giymeyi içerir. İş yükü, koşullarınıza göre yavaş yavaş yavaş inşa edin. Uygulamalar pratik sorunları ortaya çıkarır - bu rub, sallanan bir çanta, ter haline gelen tabakalar - yine de onları değiştirmek için zamanınız var.

Uygun bir şekilde yürüyüş günlerini deneyin, böylece ilk günün performansı kadar kurtarmayı öğreniyorsunuz. Tek etkileyici bir egzersiz, ayaklarınızın veya enerjinizin daha uzun bir yolculukta nasıl yanıt verdiğini açıklamaz. Bir dışlamada, her küçük görev için tüm partiyi durdurmadan yeme, içme ve giysi ayarlama. Hazırlık, sıradan bir yürüyüşe aşina hissetmeli; yüksek endişeleri reddetme veya semptomları saklamanın bir nedeni olarak kullanılmamalıdır. Bu pratik deneyimi göz önüne aldıktan sonra, mevcut en kısa rotayı satın alma izni olarak fitness tedavi etmeyi tercih edin.

Ayakkabı, çoraplar ve bir sistem olarak bakım

Uygulama, ovma başladığında, hangi teşvik düzenlemesi rahat ve sürekli çabadan sonra nasıl davrandığını tanımlamak için yürür. Bir sock bu demetler veya nem tutarlar aksi takdirde uygun ayakkabı deneyimini değiştirebilir. Pack, operatörün koşullarına uygun çiftleri yedekletir ve ıslak bir çanta ile dağınık olmaktan ziyade kuru rezervuar.

Bir sonraki aşamadan önce kampta temiz ve ayakkabı kontrol edin. Bildiğiniz ve uygun tavsiyeleri kullanarak gelişen bir rahatlık sorunuyla başa çıkmak, yürüyüşünüzü değiştirene kadar beklemek yerine. Küçük tanıdık bir bakım çantası son alışveriş gezisinde satın alınan birçok yabancı üründen daha kullanışlıdır. Footwear kararları da inişleri ve yorgun ayakları tanımalıdır: başlangıçhill hissi sadece testin bir parçasıdır. Gerçek uygulama ve seçimi uygun bir şekilde ele alalım, sonra onları uzaktan bir yolda çözmeye çalışmak yerine seyahat etmeden önce kalan endişeleri tartışalım.

Uyuduğunuz yere kıyasla

Kamp veya kulübe ile basit bir gece listesini oluşturun, yaklaşık uyku yüksekliği, günün en yüksek noktası ve ertesi gün ana talep. Bu, bir rota adı veya günlük sayının gizleyebileceği farklılıkları gösterir. Yüksek tırmanan ve daha düşük dönen bir gün, uyku yerini keskin bir şekilde hareket eden birinden farklıdır, her ikisi de benzer bir yürüyüş mesafesi içeriyorsa bile.

Özellikle zirve denemesinden hemen önce döneme bakın. Nihai kampa ulaştığında, yemek, kısa ve dinlenmeye katılıyor musunuz? Sıkıştırılmış bir itinerary'de, yaklaşım ve hazırlık mevcut zamanın çoğunu işgal edebilir. Operanın neden tecrübeniz için uygun olduğunu açıklamak için operatöre sorun. Liste bir planlama yardımı, tıbbi bir tespit veya acclimatizasyon garanti eden bir formüldür. Ayrıca alıntıları oldukça karşılaştırmanıza yardımcı olur: Aynı adı olan iki kişi farklı kampları kullanabilir ve çabayı çok farklı dağıtabilir.

Kanıt olarak bir hazırlık logunu kullanın

Her biri uygun, kayıt süresinden sonra, arazi, paket rahatlığı, ayakkabı sorunları ve ertesi gün kurtarma. Zamanla log pratik ilerleme ve kalan endişeleri gösterir. Rota tartışırken operatörle ilgili gözlemleri paylaşın. Bu, uygun olmayı iddia etmekten daha bilgilendiricidir, çünkü bir hırslı spor seansını tamamladınız ve hala yapabileceğiniz değişiklikleri tanımlamanıza yardımcı olur.

1. Mevcut yürüyüş yeteneğinizden başlayın.
2. Uygun tekrarlanan uygulama yavaş yavaş inşa edin.
3. Hill konfor ve ekipman görevlerini test edin.
4. Yüksek çözünürlük ve rota uygunluğu ayrı ayrı.

Hangi yaklaşım önceliklerinize uyuyor?

Maliyetler ve pratik detaylar

Güvenilir ekipman ve herhangi bir uygun profesyonel destek için bütçe, öngörülemeyen aletlerden oluşan bir koleksiyon değil. İyi-kosen rotası ve yeterli zaman kendi bütçelerini hak eder. Pahalı hazırlık ürünleri, itinerary'yi veya yüksek hastalıktan garantili korumayı bastırmak için izin olarak sunulmamalıdır.

Genel bakışın ötesinde / pratik rehberiniz

Bu kılavuzu daha iyi bir seyahat planlamak için nasıl kullanılır

Arkadaki ayrıntılar Kilimanjaro Deniz Seviyesinde Yaşayan İnsanlar İçin: Dağsız Nasıl Hazırlanır gerçek kararlara tercüme ettiklerinde daha kullanışlı hale gelir: zaman harcandığı zaman, seyahatten önce doğrulanması gereken ve hangi ayrıntıların esnek kalması gerekir. Yukarıdaki hedef bilgilerinin yanında aşağıdaki alan kılavuzunu kullanın.

01

Vücudun günlerini ve rotasını seçin

Trekking süresi rezervasyon fiyatından çok daha fazla etkiler. Uyku yüksekliklerinin sırasına bakın, acclimatizasyon için mevcut gecelerin sayısı, günlük tırmanışların şekli ve en zor ascentinerary'de düşer. Bir nazik bir bina ile bir rota, toplam mesafe daha büyük olduğunda daha kısa bir seçenekten daha iyi hissedebilir. Fitness yararlıdır, ancak yüksek çözünürlük yanıtını güvenilir bir şekilde tahmin etmez. Rehberlerinizin her gün semptomları nasıl değerlendirmelerini ve bir tırmanışçının yükselmeyi durdurması gerektiğinde neler olduğunu sorun. En güvenli karar bazen erken başlamaktır. Bir zirve asla garanti edilen bir sonuç olarak söz verilmemelidir.

02

Tekrarlanan yürüyüş için tren, bir kahraman gün değil

Sürekli yürüyüş, merdivenler veya tepeler ile hazırlanın, ayaklarınızda zaman ve her şeyi son yoğun bir eğitim haftasına yoğunlaştırmak yerine daha da ileri gider. Uygun bir gün boyunca geri kalan yürüyüş günlerini ekleyin, ayrılmadan önce mütevazı bir günlük paketi ve test ayakkabısını uygulayın. Güçlü, denge ve kademeli aerobik şart kurtarma ile birlikte faydalıdır. Hassas bir plan başlangıç yeteneğinizi ve herhangi bir kişisel tıbbi tavsiyenizi yansıtmalıdır, genel bir hız hedefi değil. Dağda, yavaşça yürüyor, düzenli olarak yemek ve rehberlerinizle dürüstçe iletişim kurmak, grubu etkilemeye çalışmaktan daha değerlidir.

03

Dağ desteklenen bir takım çabası

Rehber nitelikleri, acil iletişim, oksijen ve ilk-aid hükümleri, tahliye prosedürleri, mürettebat konaklaması, ekipman durumu ve limancıların adil tedavisi hakkında sorun. Uyku dişlisinin ne dahil olduğunu, ne işe alınmalı ya da getirilmelidir ve bir kira ürünü kalkıştan önce nasıl kontrol edilecektir. Soğuk, rüzgar ve ıslak koşullar popüler yürüyüş aylar boyunca bile meydana gelebilir ve son ascent genellikle karanlık olduğunda başlar. Katmanlama sisteminiz ve başınız bu nedenle günlük yürüyüş kıyafetleriniz kadar önemli. Bir şeffaf operatör, rehberlerin, aşçıların ve limancıların sorumluluklarını açıklamalıdır.

04

Günler önce ve tırmanmadan sonra

Seyahatten kurtarmak için yeterli zamana gelin, yerleşmek, kontrol botları ve ekipman, rehberlerle tanışmak ve Moshi veya Arusha eksik eşyaları çözmek. Geçici günde sıkı bir uluslararası bağlantı etrafında itinerary inşa etmekten kaçının. Vücut iyileşme süresine ihtiyaç duyabilir ve bir hava, sağlık veya lojistik ayarlaması bir program değiştirebilir. Bir safari ya da Zanzibar ekliyorsanız, hedefin geri kalanının veya başka aktif bir deneyim olup olmadığına karar verin, sonra geçişe göre inşa edin. Temel belgeleri, ilaç, sigorta ayrıntıları ve acil temaslarınızı rehberinize ve seyahat arkadaşınıza mevcut tut.

Bir detay kontrol / Mevsimlik esneklik

Mevsimlik ortalamaları, o hava ve doğal olayların yıldan yıla kadar değiştiğini unutmayın. Esnek aktivite düzeni, iptal politikaları ve yağmur, rüzgar veya alışılmadık sıcak bir gün için en iyi alternatif. En rahat yolculuk her zaman en yoğun süre boyunca bir rezervasyon değildir.

Yolcular aslında soruyor

Bütün gezi ile karar verin

Yeniden üretemeyeceğiniz koşullar için dikkatli bir şekilde uygulayabileceğiniz iş için hazırlanın. Dürüst gözlemler ve uygun bir itinerary, zorluluğun son dakika gösterisinden daha güçlüdür.

Kaynaklar ve daha fazla okuma