Kilimanjaro 海底で暮らす人々のために:山なしで準備する方法

海辺の暮らしは実用的なトレッキングの準備を妨げません. 近くの山なしで、ウォーキングルーチン、試験装置を開発し、繰り返し日の回復について学ぶことができます. 普段のフィットネストレーニングは、単に「Kilimanjaro」の生理学的条件を再現し、劇的なラベルをワークアウトに追加するだけではできないこと.

山なしで便利な準備

1つの印象的なセッションではなく、繰り返しのための列車

現在の状況から徐々に進行できるウォーキングセッションを選択します. 階段や傾斜などの適切な丘の代替品を適時に追加します。, その回復と怪我防止の問題を認識しながら、. 出発直前の単一の排気ワークアウトは、マルチデイトレッキングの準備が整っていることを実証するのではなく、準備を弱体化することができます.

自分の練習を上回る

ひざ、つま先、履物が繰り返された下り坂の動きにどのように感じているかを完全に明らかにしません. 危険な運動を改善することなく、勾配の変化を実践するための適切な制御方法を見つけます. 意図した靴下とデイパックを使用して、早めに擦り込みます. 複数の登山段階よりも、旅行前の履物調整が容易です.

小型機器タスクの回復

雨の層を調節し、それを空にすることなくパックを整理し、水やスナックにアクセスすることを実践します. 疲れ始めると、あなたのルーチンがどのように機能するかを学習するのに適している連続したウォーキング日をテストします. これらの実践的なレッスンは、将来の高度応答の医学的テストではないにもかかわらず、親しみやすくなります.

厚手のプランと健康会話を別々に保つ

旅程の眠りステージを見直し、オペレーターとのシーケンスをサミットします. 海レベルのフィットネスは、定性を保証するものではありません。そして、以前の強力なパフォーマンスは無視の懸念を正当化しません. トレーニングプログラムをクリアランスとして頼るのではなく、高度の旅行に精通した資格の臨床医と関連した個人的な条件と薬の質問を議論します.

トレッキングが繰り返すタスクの準備

便利な準備計画には、持続可能なウォーキング、アップヒルワーク、管理された降水量と使用しようとするデイパックを着用する時間が含まれます. あなたの状況に応じて、ワークロードを徐々に構築します. 練習は実用的な問題を明らかにします。, こすを靴下, スイングバッグ, 汗になる層 - それでもそれらを変更する時間を持っています。.

適切なタイミングで連続したウォーキング日を試してみると、回復や初日のパフォーマンスについて学べます. あなたの足やエネルギーが長い旅行にどのように反応するかを単一の印象的なトレーニングは説明しません. すべての小さなタスクのためのパーティーを中止することなく、服を食べる、飲む、調整を実践します. 準備は、通常のトレッキングが慣れているようにする必要があります。高度の懸念を却下したり、症状を隠す理由として使用しないでください. この実用的な経験を検討した後、マウンテンの旅程を選択します。, フィットネスを治療するよりも、利用可能な最短ルートを購入するための許可.

1つのシステムとして履物、ソックスおよび心配を扱います

練習ウォークを使用して、擦り込みが始まるときに識別します。これは、アレンジが快適で、靴下は持続的な努力後に振る舞います. 湿気を束ねたり保持したりする靴下は、他の適切な履物の経験を変えることができます. パックスペアは、オペレータの条件に適し、湿式袋を散らばるのではなく、保護された乾燥した予備を保ちます.

次のステージの前に、キャンプで足袋をきれいにし、履物をチェックしてください. 歩くまで待つのではなく、あなたが知っている方法と適切なアドバイスを使用して、早期に開発の快適さの問題に対処する. 小さなお馴染みのケアキットは、最終ショッピング旅行で買った多くの慣れない製品よりも便利です. 履物決定はまた、降下と疲れた足を認識する必要があります: 初期のアップヒル感は、テストの1つの部分だけである. 実際の練習と適切なフィッティングガイドの選択をしてみましょう, その後、リモートトレイル上でそれらを解決しようとではなく、旅行の前に残りの懸念を議論.

睡眠場所によって旅程を比較する

キャンプや小屋で簡単なナイト・バイ・ナイト・リストを作成, 近似睡眠標高, 日の最高ポイントと翌日の主な需要. これは、ルート名や日数が隠すことができる差を示します. 高に登り、下を戻す日は、両方の同様の歩行距離を含む場合でも、睡眠場所を鋭く上に移動する1とは異なります.

特にサミットの試みの直前の期間で見て下さい. 最終キャンプに到着したら、食べる、説明会に参加して休息しますか? 圧縮された旅程では、アプローチと準備は、利用可能な時間の多くを占めることができます. あなたの経験のためにシーケンスが適切である理由を説明するためにオペレータに依頼してください. リストは、医療のクリアランスや定性を保証する式ではなく、計画援助です. また、引用語句をかなり比較するのに役立ちます:同じ名前の2つの旅程は、異なるキャンプを使用して、非常に異なる努力を配布することができます.

準備ログを証拠として使う

各適切な外出、記録の持続期間、地形、パックの慰め、履物問題および翌日の回復の後で. ログが実用的な進行状況と残りの懸念を示す時間が経つにつれて. ルートを議論するとき、オペレータと関連した観察を共有します. あなたが1つの野心的なジムセッションを完了し、それはあなたがまだ作ることができる変更を識別するのに役立ちますので、これはフィットすると主張するよりも、より有益なです.

1. あなたの現在の歩く能力から始めて下さい.
2. 適度に繰り返された練習を徐々に造ります.
3. ダウンヒルの快適性と機器のタスクをテストします.
4. 高度およびルートの適性を別に見直して下さい.

あなたの優先順位に合ったアプローチは?

コストと実用的な詳細

信頼できる装置および適切な専門のサポートのための予算は、統一された高度のガジェットのコレクションではないです. よく選ばれたルートと十分な時間は自分の予算に値する. 費用対効果の高い調製製品は、反復または高度の病気からの保証された保護を圧縮する許可として提示しないでください.

概要を超えて/あなたの実用的なガイド

より良い旅行を計画するためにこのガイドを使用する方法

背後にある詳細 Kilimanjaro 海底で暮らす人々のために:山なしで準備する方法 彼らが実際の決定に翻訳されるとき、より有用になります: 時間を費やす, 旅行前に確認しなければならないもの, どの詳細が柔軟に残ることができます. 上記宛先情報と一緒に次のフィールドガイドを使用してください.

01

身体の日とルートを選ぶ

トレッキング期間は予約価格よりもはるかに影響します. 睡眠の高度のシーケンスを見てください。, 気候のために利用可能な夜の数, 毎日の上昇の形と、最も激しい上昇が旅程に落ちる場所. ゆるやかなビルドアップのルートは、総距離が大きい場合でも、より短いオプションよりも優れていると言えます. フィットネスは便利ですが、高度応答を確実に予測しません. ガイドが毎日症状を評価し、登山者が昇順を止めなければならないときに何が起こるかを尋ねてください. 最も安全な決定は、初期に回ることもあります. サミットは、保証された結果として約束されるべきではありません.

02

繰り返されたウォーキングのための列車, ない 1 英雄的な日

一貫したウォーキング、階段、丘、足の時間を準備し、すべてが最終的な激しいトレーニング週間に集中するのではなく、徐々に長持ちします. 適切なバックツーバックのウォーキング日を含め、出発前に控えめなデイパックとテストシューズを運ぶ練習します. 強さ、バランスおよび漸進的な嫌気性の調節は回復と共に有用です. センシブルな計画は、あなたの開始能力と任意の個人的な医療アドバイスを反映しるべきです, 一般的な速度のターゲットではありません. 山の上には、ゆっくりと歩き、定期的に食べ、ガイドと正直に伝えることは、グループを感動させるよりも価値があります.

03

山は、サポートされたチームの努力です

ガイドの資格、緊急コミュニケーション、酸素および応急処置、避難手続き、乗務員の宿泊施設、設備の状態およびポーターの公正な処置について尋ねて下さい. スリーピングギアが含まれているか、レンタルされているか、持ち込まれなければならないか、出発前にレンタルアイテムがどのようにチェックされるかを確認します. 風邪、風およびぬれた条件は普及したトレッキングの月の間にも起こり、最終的な上昇は暗くするとき一般に始まります. あなたのレイヤーシステムとヘッドトーチは、したがって、あなたの昼間のハイキング服と同じくらい重要です. 透明性のあるオペレータは、ガイド、料理、ポーターの責任について説明する必要があります.

04

登る前後の日を計画する

旅行から回復するのに十分な時間に到着し、落ち着き、ブーツや機器をチェックし、ガイドを満たし、MoshiまたはArushaで欠落したアイテムを解決します. 絶え間ない日にタイトな国際接続の周りに旅程を構築しないでください. 体は回復時間が必要であり、天候、健康または物流調整はスケジュールを変更することができます. サファリやZanzibarを追加している場合は、ゴールが残りか別のアクティブな経験であるかを決定し、それに応じて移行を構築します. 必要な書類、薬、保険の詳細、緊急連絡先をガイドや旅行の仲間に保管してください.

季節的な柔軟性を点検する価値のある細部

季節平均を見直し、その気象や自然現象は年々変化します. 柔軟なアクティビティの注文、キャンセルポリシー、雨、風、または異常に暑い日の代替品を開示します. 最も快適な旅は、バスの期間中に予約されるものではありません.

質問 旅行者は実際に尋ねます

旅行全体の決定を念頭に置いて

再現できない条件に丁寧に実践・計画できる作業の準備. 最寄の観察と適切な旅程は、靭性の最後の分デモよりも強くなります.

ソースとさらに読む