Kilimanjaro للناس الذين يعيشون على مستوى البحر: كيفية التحضير دون الجبال

العيش بجانب البحر لا يمنع التحضير العملي للسباحة. يمكنك تطوير روتينات المشي، وتجربة المعدات، وتعلم عن الانتعاش المتكرر يوميا دون جبل قريب. ما لا يمكنك القيام به هو جعل التدريب اللياقة البدنية العادي يكرر الظروف الفسيولوجية Kilimanjaro ببساطة عن طريق إضافة علامة دراماتيكية إلى التدريب.

إعداد مفيد بدون جبل

التدريب على التكرار بدلاً من جلسة مثيرة للإعجاب

اختر جلسات المشي التي يمكن أن تتقدم تدريجيا من الظروف الحالية الخاصة بك. إضافة بدائل الجبل المناسبة مثل السلالم أو الانحناءات عند الضرورة، في حين الاعتراف أن الشفاء والإصابة الوقاية المادة. يمكن أن يؤدي تدريب واحد ممل قبل وقت قصير من المغادرة إلى إلحاق الضرر بالتحضير بدلاً من إظهار أنك مستعد لمسيرة متعددة الأيام.

إعطاء الانخفاض و قدم ممارستهم الخاصة

اللياقة البدنية على مسافة مسطحة لا تكشف تماما كيف يشعر الركبتين والساقين والأحذية على حركة الانخفاض المتكررة. العثور على طريقة مناسبة ومراقبة لممارسة تغيير الجرادينات دون تعزيز التمارين الخطرة. استخدم السترات المقصودة والملابس اليومية، واحذر من الحفر في وقت مبكر. تعديل الأحذية أسهل قبل السفر من بعد عدة مراحل جبلية.

استعادة مهام المعدات الصغيرة

ممارسة الوصول إلى الماء والوجبات الخفيفة، وتعديل طبقات المطر وتنظيم الحزمة دون إفراغها. اختبار أيام المشي المتتالية حيث من المناسب لمعرفة كيف تعمل روتينك عندما تبدأ بالتعب. هذه الدروس العملية تحسن التعرف على الرغم من أنها ليست اختبارًا طبيًا للرد المستقبلي على الارتفاع.

الحفاظ على خطة الصعود والحوار الصحي منفصلة

تحقق من مراحل النوم في المسار وتتبع القمة مع المشغل. اللياقة البدنية على مستوى البحر لا تضمن التكيف، والأداء القوي السابق لا يبرر تجاهل المخاوف. مناقشة الظروف الشخصية ذات الصلة والأسئلة الطبية مع طبيب عيادة مؤهل مألوف مع رحلات عالية الارتفاع بدلا من الاعتماد على برنامج تدريب كالتعويض.

إعداد المهام التي تكرر المسار

ويشمل خطة التحضير المفيدة المشي المستمر، والعمل على الصيانة، والانخفاضات التي يتم التحكم فيها، والوقت الذي يرتديه الحزمة اليومية التي تخطط لاستخدامها. قم بإنشاء عبء العمل تدريجياً وفقًا لظروفك. تظهر ممارسة الخروج المشاكل العملية - الشوكولاتة التي يغطيها ، حقيبة تتقلب ، طبقات تصبح عرقًا - بينما لا يزال لديك الوقت لتغييرها.

جرب أيام المشي المتتالية عند الضرورة ، حتى تتعلم عن الانتعاش وكذلك أداء اليوم الأول. التدريبات المثيرة للإعجاب واحدة لا تشرح كيف تتفاعل قدميك أو طاقتك مع رحلة أطول. عند الخروج ، ممارسة تناول الطعام والشراب وتعديل الملابس دون إيقاف الحفل بأكمله لكل مهمة صغيرة. يجب أن تجعل السير العادي يبدو مألوفًا ؛ لا ينبغي استخدامه كسبب لإزالة المخاوف من ارتفاع أو إخفاء الأعراض. اختيار المسار الجبلي بعد النظر في هذه التجربة العملية، بدلا من التعامل مع اللياقة البدنية كإذن لشراء أقصر مسار متاح.

معالجة الأحذية والسراويل والرعاية كنظام واحد

استخدم المشي الممارسة لتحديد متى يبدأ التخفيف ، والتي ترتيب التخفيف مريحة وكيف تتصرف السراويل بعد الجهد المستمر. يمكن أن يغير الشوفان الذي يغطي أو يحافظ على الرطوبة تجربة الأحذية المناسبة بشكل آخر. حزم أزواج الاحتياطي المناسبة لظروف المشغل والحفاظ على الاحتياطي الجاف محمي بدلا من التفريغ من خلال حقيبة رطبة.

قم بتنظيف القمامة والتحقق من الأحذية في المخيم قبل المرحلة التالية. التعامل مع مشكلة تطور الراحة في وقت مبكر باستخدام الأساليب التي تعرفها والنصائح المناسبة، بدلا من الانتظار حتى تغير المشي الخاص بك. مجموعة صغيرة من العناية المألوفة هي أكثر فائدة من العديد من المنتجات غير المألوفة التي تم شراؤها في رحلة التسوق النهائية. وينبغي أيضًا أن تتعرف قرارات الملابس على الانخفاضات والساقين المتعبين: الشعور الأولي بالانحناء هو جزء واحد فقط من الاختبار. دع الممارسة الفعلية والتوجيه المناسب اختيار، ثم مناقشة المخاوف المتبقية قبل السفر بدلا من محاولة لحلها على مسار بعيد.

مقارنة المسار الذي تنام فيه

إنشاء قائمة بسيطة من الليل إلى الليل مع المخيم أو المقصورة ، وارتفاع النوم القريب ، وأعلى نقطة في اليوم ، والطلب الرئيسي في اليوم التالي. هذا يظهر الاختلافات التي يمكن أن يخفي اسم الطريق أو عدد الأيام. اليوم الذي يصعد مرتفعًا ويعود أدناه يختلف عن اليوم الذي يحرك مكان النوم بشكل حاد إلى الأعلى ، حتى لو كان كلاهما يحتوي على مسافة سير مماثلة.

انظر بشكل خاص إلى الفترة مباشرة قبل محاولة القمة. متى تصل إلى المخيم الأخير، وتأكل، وتشارك في المحاضرة، وتستريح؟ في المسار المضغوط ، يمكن أن يستغرق النهج والاستعداد الكثير من الوقت المتاح. اطلب من المشغل أن يشرح لماذا تكون السلسلة مناسبة لتجربتك. القائمة هي مساعدة التخطيط، وليس تصفية طبية أو صيغة تضمن التخطيط. كما أنه يساعدك على مقارنة الإقتباسات بشكل صحيح: يمكن أن تستخدم مسارات اثنين من نفس الاسم مخيمات مختلفة وتوزيع الجهد بشكل مختلف للغاية.

استخدم سجل التحضير كدليل

بعد كل مغادرة مناسبة ، مدة سجل ، أرضية ، راحة التعبئة والتغليف ، مشاكل الأحذية والعودة في اليوم التالي. مع مرور الوقت يظهر السجل التقدم العملي والقلق المتبقي. شارك الملاحظات ذات الصلة مع المشغل عند مناقشة المسار. هذا أكثر إعلامية من المطالبة بأن تكون مناسبة لأنك أكملت جلسة صالة الألعاب الرياضية الطموحة، ويساعدك على تحديد التغييرات التي لا تزال قادرة على القيام بها.

1. ابدأ بقدرتك الحالية على المشي.
2. إنشاء ممارسة متكررة مناسبة تدريجيا.
3. اختبار أسفل الراحة ومهمات المعدات.
4. تحقق من الارتفاع والطريق المناسب بشكل منفصل.

ما هي النهج الذي يناسب أولوياتك؟

التكاليف والتفاصيل العملية

الميزانية للمعدات الموثوقة وأي دعم مهني مناسب، وليس مجموعة من أدوات الارتفاع غير المعدلة. مسار مختار جيد والوقت الكافي يستحق ميزانيته الخاصة. لا ينبغي تقديم منتجات التحضير باهظة الثمن كإذن لضغط المسار أو كحماية مضمونة من أمراض الارتفاع.

ما وراء نظرة عامة / دليلك العملي

كيفية استخدام هذا الدليل لتخطيط رحلة أفضل

التفاصيل الخلفية Kilimanjaro للناس الذين يعيشون على مستوى البحر: كيفية التحضير دون الجبال تصبح أكثر فائدة عندما يتم ترجمتها إلى قرارات حقيقية: أين يتم قضاء الوقت، ما يجب تأكيدها قبل السفر، وما هي التفاصيل التي يمكن أن تبقى مرنة. استخدم دليل الحقول التالي جنبا إلى جنب مع معلومات الوجهة أعلاه.

01

اختيار الأيام والطريق لجسمك

وتؤثر مدة التسلق أكثر بكثير من سعر الحجز. انظر إلى تسلسل ارتفاعات النوم ، وعدد الليالي المتاحة للتكليف ، وشكل الصعود اليومي ، وأين تسقط الصعود الأكثر صعوبة في المسار. يمكن أن يشعر الطريق مع تركيب خفيف أفضل من خيار أقصر حتى عندما يكون المسافة الإجمالية أكبر. اللياقة البدنية مفيدة، ولكنها لا تنبأ بشكل موثوق استجابة الارتفاع. اسأل كيف تقيّم دليلك الأعراض كل يوم وماذا يحدث عندما يتعين على المتسلق التوقف عن الصعود. في بعض الأحيان يكون القرار الأكثر أمانًا هو الانتقال مبكرًا. لا ينبغي أبدًا أن يُعد قمة كنتائج مضمونة.

02

القطار للمشي المتكرر ، وليس يومًا بطبيعيًا

إعداد مع المشي المستمر، والسلالم أو الجبال، والوقت على قدميك وتمدد تدريجيا الخروج بدلا من تركيز كل شيء في أسبوع التدريب المكثف النهائي. وتشمل أيام المشي الخلفي عند الضرورة، وممارسة حمل حزمة يومية متواضعة واختبار الأحذية قبل وقت طويل من المغادرة. القوة والتوازن والتكييف الهوائي التدريجي مفيد جنبا إلى جنب مع الانتعاش. يجب أن يعكس خطة حساسة القدرة على البدء وأي نصيحة طبية شخصية، وليس هدف السرعة العامة. على الجبل ، والمشي ببطء ، وتناول الطعام بانتظام ، والتواصل الصادق مع دليلك أكثر قيمة من محاولة إعجاب المجموعة.

03

الجبل هو جهود فريق مدعومة

اسأل عن مؤهلات الدليل، والاتصالات الطارئة، والأكسجين والمساعدات الأولية، وإجراءات الإخلاء، وإقامة الطاقم، وحالة المعدات، ومعالجة عادلة للمغادرين. تأكيد ما هي أدوات النوم التي يتم تضمينها ، وما يجب استئجارها أو إحضارها ، وكيف سيتم فحص العنصر المستأجر قبل المغادرة. يمكن أن تحدث الظروف الباردة والرياح والرطوبة حتى خلال أشهر التزلج الشعبية ، ويبدأ الصعود النهائي عادة عندما يكون الظلام. وبالتالي فإن نظام الطابق والرأس يهمان بنفس القدر من ملابسك المشي اليومية. يجب على المشغل الشفاف أن يشرح مسؤوليات الدليل والطهاة والمدافعين.

04

تخطيط الأيام قبل وبعد الصعود

تأتي مع الوقت الكافي للانتعاش من السفر، والتسجيل، والتحقق من القوارب والمعدات، والتعرف على الدليل، وحل العناصر المفقودة في Moshi أو Arusha. تجنب بناء المسار حول اتصال دولي وثيق في يوم الهبوط. قد يحتاج الجسم إلى وقت الانتعاش، ويمكن أن يغير التخطيط لتعديلات الطقس أو الصحة أو الخدمات اللوجستية. إذا قمت بإضافة سافاري أو Zanzibar ، فقرر ما إذا كان الهدف هو الراحة أو تجربة نشطة أخرى ، ثم قم بإنشاء الانتقال وفقًا لذلك. الحفاظ على الوثائق الأساسية والأدوية والتفاصيل التأمينية والاتصالات الطارئة متاحة لمرشدك وشركائك السفر.

تفاصيل تستحق التحقق / مرونة الموسمية

مراجعة المتوسطات الموسمية في حين تذكر أن الطقس والأحداث الطبيعية تختلف من سنة إلى سنة. مناقشة ترتيب النشاط المرن، وسياسات الإلغاء، وأفضل بديل لليوم الممطر أو الرياح أو الساخنة بشكل غير عادي. السفر الأكثر راحة ليس دائمًا السفر الذي تم حجزه خلال الفترة المزدحمة.

أسئلة يسألها المسافرون

اتخاذ القرار مع رحلة كاملة في الاعتبار

استعد للعمل الذي يمكنك ممارسته وتخطيط بعناية للظروف التي لا تستطيع إعادة إنتاجها. إن الملاحظات الصادقة والمسار المناسب أقوى من إظهار الصعوبة في اللحظة الأخيرة.

المصادر والمزيد من القراءة