Kilimanjaro за луѓето кои живеат на ниво на море: Како да се подготви без планини

Живеењето покрај морето не го спречува практичниот трекинг подготовка. Можете да развиете рутини за пешачење, тестирање на опрема и да научите за повратна рехабилитација без блиска планина. Што не можете да направите е да се направи обична фитнес тренинг репродуцира физиолошки услови на Kilimanjaro едноставно со додавање драматичен ознака за тренингот.

Удобен начин на подготовка без планина

Тренинг за повторување наместо една импресивна сесија

Изберете сесии за пешачење кои можат постепено да напредуваат од вашите тековни околности. Додадете соодветни замена на планината, како што се скалите или склоните кога е погодно, додека признавање на тоа опоравување и превенција на раните. Едно исцрпување вежбање кратко пред одмор може да ја поттикне подготовката наместо да покаже дека сте подготвени за мулти-дневна трка.

Дајте го следот и нозете на сопствената практика

Флат-далечна фитнес не целосно открива како колените, нозете и обувките се чувствуваат на повторен движење на спуштање. Пронајдете погоден контролиран начин да се практикуваат менување на градиентите без импровизирање на опасни вежби. Користете ги наменет чорапи и дневни пакети, а забележете да се отфрли рано. Адаптацијата на обувките е полесна пред патување отколку по неколку планински стадии.

Повторно репродуцирање на мали задачи за опрема

Практикувајте пристап до вода и слатки, прилагодување на слоевите на кината и организирање на пакетот без да го испразни. Тест последователни денови на патување каде што е соодветно да научат како вашата рутина работи кога ќе почнете да се умори. Овие практични лекции ја подобруваат познатоста, иако не се медицински тест за идниот одговор на висината.

Држете го планирањето на подигнувањето и разговорот за здравјето одделно

Преглед на спиечките стадии на патувањето и серија на врвот со операторот. Фитнес на морско ниво не гарантира акклиматизација, а претходната силна перформанси не оправдува игнорирање на загрижености. Разговарајте со релевантни лични услови и лекови прашања со квалификувани клиницист познат со високи патувања наместо да се залагаат на програма за обука како чирсенце.

Подгответе се за задачите што ги повторуваат патувањата

Корисен план за подготовка вклучува одржлива шетња, работа на поддржување, контролирани патувања и време да се носи дневниот пакет што ќе го користите. Изградете ја работна оптоварувањата постепено според вашите околности. Пракса излези откриваат практични проблеми – сокови кои се губење, торба која се врти, слоеви кои стануваат знојени – додека вие сè уште имате време да ги промените.

Обидете се последователни денови на патување кога е потребно, така што ќе научите за опоравување, како и перформансите на првиот ден. Еден импресивен тренингот не објаснува како вашите нозе или енергија реагираат на подолга патување. На излез, практикувајте јадење, пиење и прилагодување на облека без да се спречи целата забава за секоја мала задача. Приготвувањето треба да го направи обичниот трекинг да се чувствува познат; не треба да се користи како причина за отстранување на грижите за висината или скривање на симптомите. Изберете горски пат по разгледување на овој практичен искуство, наместо да се третира фитнес како дозвола за купување на најкраткиот пат достапен.

Третирајте ја обувката, чорапите и грижите како еден систем

Користете практични ходови за да се идентификува кога почнува да се фрла, која ласинг распоред е удобен и како чорапите се однесуваат по одржлив напор. Сокот кој ја зголеми или задржува влажност може да го промени искуството на другата соодветна обувка. Пакување резервни парови соодветни за условите на операторот и држење сува резерва заштитена наместо да се шири преку влажна торба.

Очистете ги отпадите и проверете ја обувката на кампот пред следниот чекор. Се справува со развојот на проблем на удобност рано користејќи ги методите што ги знаете и соодветните совети, наместо да чекаат додека не се промени вашиот ход. Малкиот познат комплект за грижа е корисен од многу непознати производи купини на последниот шопинг патување. Одлуките за нозете треба да препознаат и спуштања и уморени нозе: почетната чувството на потпол е само еден дел од теста. Нека реална пракса и соодветни водич за избор, а потоа да се разговара со остатокот на грижи пред патувањето наместо да се обиде да ги реши на далечна станица.

Поравнете ја патот каде што спиете

Создајте едноставен ноќно-ноќна листа со кампот или куќата, приближна висина на спиење, највисоката точка на денот и главниот побарувач на следниот ден. Ова покажува разлики кои името на патот или бројот на денови може да ги скрие. Денот кој се издигнува високо и се враќа надолу е поинаков од денот кој го движи местото за спиење остро нагоре, дури и ако и двете содржат слична пешачка растојание.

Погледнете го периодот непосредно пред самитот. Кога ќе стигнете до последниот кампус, да јадете, да присуствувате на брифинг и да одморите? Во компресиран пат, пристапот и подготовка може да заземе голем дел од достапното време. Прашајте го операторот да објасни зошто серијалот е погоден за вашето искуство. Листата е помош за планирање, а не медицинска клиренција или формула која гарантира акклиматизација. Исто така, ви помага да ги споредувате цитатите на фер начин: два патека со истиот имиња можат да користат различни лагери и да го дистрибуираат напорот многу поинаку.

Користете го логото за подготовка како доказ

По секој соодветна излез, траење на рекордот, терен, пакување удобност, проблеми со обувките и следниот ден опоравување. Со текот на времето, дневник покажува практичен напредок и останува загриженост. Споделување на релевантни забелешки со операторот при расправување на патот. Ова е повеќе информативно од тврдењето да се прилагоди бидејќи сте завршиле една амбициозна гимнастика сесија, и тоа ви помага да ги идентификувате промените што сè уште можете да направите.

1. Започнете со вашата тековна способност за пешачење.
2. Изградете соодветна поновлена пракса постепено.
3. Тест надолу удобност и опрема задачи.
4. Проверете ја височината и соодветноста на патот одделно.

Кој пристап ги одговара вашите приоритети?

Цени и практични детали

Бюджет за надежната опрема и секоја соодветна професионална поддршка, а не колекција на непрофитни гаџети. Добро избраниот пат и доволно време заслужува сопствен буџет. Доволни производи за подготовка не треба да се претставуваат како дозвола за компресија на патот или како гаранција за заштита од болести на висината.

Покрај преглед / вашиот практичен водич

Како да го користите овој водич за да планирате подобро патување

Деталите зад нас Kilimanjaro за луѓето кои живеат на ниво на море: Како да се подготви без планини станува корисна кога се преведуваат во реални одлуки: каде се троши времето, што треба да се потврди пред патувањето и кои детали можат да останат флексибилни. Користете го следниот водич за поле заедно со дестинацијата информации погоре.

01

Изберете денови и патеки за вашето тело

Времетраењето на патувањето влијае многу повеќе од цената на резервацијата. Погледнете ја последователката на спиечките висини, бројот на ноќи достапни за акклиматизација, формата на секојдневните скали и каде најтешкиот скок паѓа во рутината. Пут со помек натруп може да се чувствува подобро од кратка опција, дури и кога вкупната растојание е поголема. Фитнес е корисен, но не може поуздано да се предвиди реакција на висината. Прашајте ги вашите водичи како да ги проценат симптомите секој ден и што се случува кога климерот треба да престане да се издигнува. Најсигурната одлука е понекогаш да се обврне рано. Сепак, среќата никогаш не треба да биде обећана како гарантирано исход.

02

Возење за повторување на патувањето, а не еден херојски ден

Подгответе се со конзистентна шетња, скали или планини, време на нозете и постепено подолги излези наместо да ги концентрирате сè во последната интензивна недела на обука. Вклучете назад-назад денови на пешачење кога е потребно, практикување носење скромни дневни пакети и тестирање обувки долго пред одлазот. Силата, балансот и постепеното аеробно кондиционирање се корисни заедно со опоравување. Чувствителен план треба да ја одразува вашата почетна способност и било каква лична медицинска консултација, а не генерална брзина цел. На планината, патување бавно, редовно јадење и искрено комуницирање со вашите водичи се повеќе вредни од обидот да импресионира на групата.

03

Планината е поддршка на тимскиот напор

Прашајте за квалификации во водич, комуникација на хитната состојба, кислород и предлози за прва помош, процедури за евакуација, сместување на екипажот, состојба на опремата и фер третман на портарите. Потврдете што спиење опрема е вклучена, што треба да се изнајми или донесе, и како ќе се провери на изнајување пред одлазак. Студени, ветрови и влажни услови може да се случи дури и во популарните месеци на тркање, а последниот издигнување обично започнува кога е темно. Вашиот слој систем и главата торч, затоа, важи исто како вашата дневна пешачка облека. Прозрачен оператор треба да ги објасни одговорностите на водичите, кујните и портрите.

04

Планирајте ги деновите пред и по скалата

Доаѓајте со доволно време за да се опоравите од патувањето, седиште, проверете ја бродовите и опремата, ги запознајте ги водичите и решавате недостасуваните предмети во Moshi или Arusha. Избегнувајте да го изградите патот околу тесна меѓународна поврзаност на денот на слетување. Телото може да треба време за опоравување, а временска, здравствена или логистичка адаптација може да го промени распоредот. Ако сте додавање на сафари или Zanzibar, одлучете дали целта е одмор или друг активен искуство, тогаш изградете транзицијата според тоа. Држете ги основните документи, лекови, информации за осигурување и контакти за хитна состојба на располагање на вашиот водич и патувачки соработници.

Детални информации вреди да се провери / Сезонска флексибилност

Преглед на сезонските просеци, додека се сеќавам дека времето и природните настани варираат од година во година. Разговарајте за флексибилна активност на нарачка, политика за отклучување и најдобар алтернатива за дожд, ветрови или необично топло денот. Најудобниот пат не е секогаш она што се резервира во најпопуларниот период.

Прашања кои патувачите навистина ги прашуваат

Изберете го одлуката со целото патување во ум

Подгответе се за работата што можете да ја практикувате и внимателно планирајте условите кои не можете да ги репродуцирате. Честните посматрања и соодветниот патник се посилни од последниот момент на демонстрација на тежина.

Извори и понатамошно читање