Kilimanjaro ihmiset elävät meren tasolla: Kuinka valmistautua ilman vuoria

Eläminen meren rannalla ei estä käytännön vaellus valmistelu. Voit kehittää kävelyrutiineja, testilaitteita ja oppia toistuvasta toipumisesta ilman läheistä vuorta. Mitä et voi tehdä tavallinen kunto koulutus toistaa fysiologiset olosuhteet Kilimanjaro yksinkertaisesti lisäämällä dramaattisen merkin workout.

Hyödyllinen valmistelu ilman vuoria

Juna toistoa varten yhden vaikuttavan istunnon sijaan

Valitse kävelysessiot, jotka voivat edetä vähitellen nykyisistä olosuhteista. Lisätään soveltuvia kukkulankorvikkeita, kuten portaita tai inklinssejä silloin, kun se on tarkoituksenmukaista, samalla kun tunnustetaan, että toipuminen ja loukkaantumisen ehkäiseminen on tärkeää. Yksi uuvuttava harjoitus vähän ennen lähtöä voi heikentää valmistelua eikä osoittaa, että olet valmis usean päivän retkelle.

Anna laskeutuminen ja jalat oman käytännön

Tasamatkan kunto ei täysin paljasta, miten polvet, varpaat ja jalkineet tuntuvat toistuvan alamäkeen. Etsi sopiva hallittu tapa harjoitella muuttuvia kaltevuuksia improvisoimatta vaarallista liikuntaa. Käytä suunniteltuja sukkia ja päiväpakkia ja muistiinpanojen hierontaa aikaisin. Jalkineiden säätö on helpompaa ennen matkaa kuin useiden vuorivaiheiden jälkeen.

Harjoittele pieniä laitteita

Harjoittele veden ja välipalojen saantia, sadekerrosten säätämistä ja pakkauksen järjestämistä tyhjentämättä sitä. Kokeile peräkkäisiä kävelypäiviä tarpeen mukaan, jotta opit miten rutiinisi toimii, kun alat väsyä. Nämä käytännön opetukset lisäävät tuttavuutta, vaikka ne eivät olekaan lääketieteellisen testin tulevan korkeuden vasteen.

Pidä noususuunnitelma ja terveyskeskustelu erillään

Tarkista matkasuunnitelman nukkumisvaiheet ja huippujakso operaattorin kanssa. Meritason kunto ei takaa sopeutumista, eikä aiempi vahva suorituskyky oikeuta laiminlyömään huolia. Keskustele asiaankuuluvista henkilökohtaisista olosuhteista ja lääkitys kysymyksistä pätevän kliinikon kanssa, joka tuntee korkea-asteen matkustuksen sen sijaan, että turvauduttaisiin koulutusohjelmaan kulkuluvana.

Valmistaudu tehtäviin, joita vaellus toistaa

Hyödyllinen valmistelusuunnitelma sisältää jatkuvaa kävelyä, ylämäkeen työtä, hallittua laskeutumista ja aikaa yllään päiväpakkaus aiot käyttää. Rakenna työmäärä vähitellen olosuhteiden mukaan. Harjoitus retkiä paljastaa käytännön ongelmia.Sukat, jotka hankaa, pussi, joka keinuu, kerrokset, jotka tulevat hikinen.

Kokeile peräkkäisiä kävelypäiviä tarvittaessa, joten opit toipumisesta sekä ensimmäisen päivän suorituksesta. Yksi vaikuttava harjoitus ei selitä, miten jalat tai energia reagoi pitkällä matkalla. Retkellä, harjoitella syömistä, juomista ja vaatteiden säätämistä pysäyttämättä koko juhlaa jokaista pientä tehtävää varten. Valmisteen pitäisi tehdä tavallinen retkeily tuntuu tutulta; sitä ei pidä käyttää syy poistaa korkeus huolia tai piilottaa oireita. Valitse vuorireitti tämän käytännön kokemuksen jälkeen sen sijaan, että käsittelisit kuntoa luvana ostaa lyhin reitti käytettävissä.

Käsitellään jalkineita, sukkia ja hoitoa yhtenä järjestelmänä

Käytä harjoituskävelyjä tunnistaa kun hankaus alkaa, mikä lacing järjestely on mukava ja miten sukat käyttäytyvät jälkeen jatkuvaa vaivaa. Kosteutta niputtava tai säilyttävä sukka voi muuttaa muuten sopivien jalkineiden kokemusta. Pakkauksen varaparit soveltuvat käyttäjän olosuhteisiin ja pitävät kuivavaraston suojattuna eikä hajallaan märkäpussin läpi.

Puhdista roskia ja tarkista kengät leirillä ennen seuraavaa vaihetta. Käsittele kehittyvä mukavuusongelma varhaisessa käytössä menetelmiä tiedät ja asianmukaisia neuvoja, sen sijaan odottaa, kunnes se muuttaa kävely. Pieni tuttu hoitopaketti on hyödyllisempi kuin monet viime ostosmatkalta ostetut tuntemattomat tuotteet. Jalkineita koskevissa päätöksissä olisi myös otettava huomioon laskut ja väsyneet jalat: alkuvaiheen nousun tunne on vain yksi osa testiä. Antaa todellisen käytännön ja sopivan sovituksen ohjata valinta, sitten keskustella jäljellä olevia huolenaiheita ennen matkaa sen sijaan, että yritetään ratkaista niitä kaukopolulla.

Vertaa matkareittiä nukkumispaikkaan

Luo yksinkertainen yö-ilta lista leiri tai mökki, likimääräinen nukkua korkeus, päivän korkein kohta ja seuraavan päivän tärkein kysyntä. Tämä osoittaa eroja, joita reittinimi tai päivämäärä voi salata. Päivä, joka kiipeää korkealle ja palaa vähemmän on erilainen kuin yksi, joka siirtää nukkumapaikan jyrkästi ylöspäin, vaikka molemmat sisältävät samanlaisen kävelymatkan.

Tarkastelkaa erityisesti juuri huippukokousta edeltävää ajanjaksoa. Milloin pääset viimeiseen leiriin, syöt, osallistut tiedotustilaisuuteen ja lepäät? Pakatussa matkasuunnitelmassa lähestymistapa ja valmistelu voivat viettää suuren osan käytettävissä olevasta ajasta. Pyydä operaattoria selittämään, miksi sekvenssi sopii kokemukseesi. Luettelo on suunnitteluapu, ei lääkärintarkastus tai kaava, joka takaa sopeutumisen. Se auttaa myös vertailemaan lainauksia melko: kaksi samannimistä reittiä voivat käyttää eri leirejä ja jakaa vaivaa hyvin eri tavalla.

Käytä valmistelokia todisteena

Jokaisen sopivan retken jälkeen, ennätyksen kesto, maasto, pakkaus mukavuus, jalkineet kysymyksiä ja seuraavan päivän toipuminen. Ajan mittaan loki osoittaa käytännön edistymistä ja jäljellä olevia huolenaiheita. Jaa asiaankuuluvat havainnot lentotoiminnan harjoittajan kanssa, kun keskustelet reitistä. Tämä on informatiivinen kuin väittää olevansa kunnossa, koska olet suorittanut yhden kunnianhimoisen salin istunto, ja se auttaa sinua tunnistamaan muutoksia voit vielä tehdä.

1. Aloita nykyisestä kävelykyvystäsi.
2. Rakenna asianmukainen toistuva käytäntö vähitellen.
3. Testaa alamäkeen mukavuutta ja laitteita tehtäviä.
4. Tarkista korkeus ja reitin soveltuvuus erikseen.

Mikä lähestymistapa sopii painopisteisiinne?

Kustannukset ja käytännön yksityiskohdat

Talousarvio luotettaville laitteille ja asianmukaiselle ammatilliselle tuelle, ei kokoelmalle tarkastamattomia korkeuslaitteita. Hyvin valittu reitti ja riittävä aika ansaitsevat oman budjettinsa. Kalliita valmistustuotteita ei pitäisi esittää luvana matkareittien pakkaamiseen eikä takuuna lentokorkeutta koskevista sairauksista.

Yleiskatsaus / käytännön opas

Miten käyttää tätä opasta suunnitella parempi matka

Yksityiskohdat Kilimanjaro ihmiset elävät meren tasolla: Kuinka valmistautua ilman vuoria niistä tulee hyödyllisempiä, kun ne muunnetaan todellisiksi päätöksiksi: missä aika kuluu, mitä on vahvistettava ennen matkaa ja mitkä yksityiskohdat voivat pysyä joustavina. Käytä seuraavia kenttäohjeita yllä olevien kohdetietojen rinnalla.

01

Valitse kehosi päivät ja reitti

Trekkien kesto vaikuttaa paljon enemmän kuin varaushinta. Katsokaa unikorkeuksien järjestystä, sopeutumiseen käytettävissä olevien yöpymisten määrää, päivittäisten nousujen muotoa ja sitä, missä vaikein nousu tapahtuu matkareittiin. Reitti, jossa on lempeämpi rakenne voi tuntua paremmalta kuin lyhyempi vaihtoehto vaikka kokonaisetäisyys on suurempi. Fitness on hyödyllinen, mutta se ei ennusta luotettavasti korkeuden vaste. Kysy, miten oppaasi arvioivat oireita päivittäin ja mitä tapahtuu, kun kiipeilijän pitäisi lopettaa nouseminen. Turvallisin päätös on joskus kääntyä aikaisin. Huippukokousta ei pitäisi koskaan luvata varmana lopputuloksena.

02

Juna toistuvaan kävelyyn, ei yhtään sankarillista päivää

Valmistaudu tasaiseen kävelyyn, portaita tai kukkuloita, aikaa jaloillasi ja vähitellen pidempään retkiä sen sijaan, että keskittäisit kaiken viimeiseen intensiiviseen harjoitusviikkoon. Mukaan on tarvittaessa sisällytettävä kävelypäivät, harjoitellaan kevyen päiväpakkauksen ja testijalkineiden kuljettamista kauan ennen lähtöä. Vahvuus, tasapaino ja asteittainen aerobic ilmastointi ovat hyödyllisiä samanaikaisesti hyödyntämistä. Järkevän suunnitelman on heijastettava aloituskykyäsi ja henkilökohtaisia lääketieteellisiä neuvojasi, ei yleistä nopeustavoitetta. Vuorilla kävelevät hitaasti, syövät säännöllisesti ja kommunikoivat rehellisesti oppaiden kanssa ovat arvokkaampia kuin yrittävät tehdä vaikutuksen ryhmään.

03

Vuori on tuettu joukkueen vaivaa

Kysy ohjeista, hätäviestinnästä, happea ja ensiapua koskevista määräyksistä, evakuointimenetelmistä, miehistön majoituksesta, varusteista ja kantajien oikeudenmukaisesta kohtelusta. Vahvista, mitä makuuväline on mukana, mitä on vuokrattava tai tuotava ja miten vuokra-asunto tarkistetaan ennen lähtöä. Kylmää, tuulta ja kosteaa voi esiintyä jopa suosittujen retkeilykuukausien aikana, ja lopullinen nousu alkaa yleisesti pimeästä. Kerrosjärjestelmä ja pää soihtu siis niin paljon kuin päivä vaellus vaatteita. Avoimen operaattorin olisi selitettävä oppaiden, kokkien ja kantajien velvollisuudet.

04

Suunnittele päivät ennen ja jälkeen nousun

Saapua tarpeeksi aikaa toipua matka, asettua, tarkistaa saappaat ja laitteet, tavata oppaat ja ratkaista puuttuvat kohteet Moshi tai Arusha. Vältä rakentaa matkareitti noin tiukka kansainvälinen yhteys laskeutumispäivänä. Keho saattaa tarvita palautumisaikaa, ja sää, terveys tai logistiikan säätö voi muuttaa aikataulua. Jos lisäät safarin tai Zanzibar, päätä, onko tavoite levätä vai muuta aktiivista kokemusta, rakenna muutos vastaavasti. Pidä oleelliset asiakirjat, lääkkeet, vakuutustiedot ja hätäyhteystiedot oppaasi ja matkakumppanisi saatavilla.

Tarkastamisen arvoinen yksityiskohta / Kausikohtainen joustavuus

Katsele kausikeskiarvoja ja muista, että sää ja luonnonilmiöt vaihtelevat vuodesta toiseen. Keskustele joustavasta toimintatilauksesta, peruutuskäytännöistä ja parhaasta vaihtoehdosta sateelle, tuuliselle tai epätavallisen kuumalle päivälle. Miellyttävin matka ei aina ole varattu aikana vilkkain.

Kysymyksiä matkustajilta

Tee päätös koko matkan mielessä

Valmistaudu työhön, jota voit harjoittaa, ja suunnittele huolellisesti olosuhteet, joita et voi toistaa. Rehelliset havainnot ja sopiva reitti ovat vahvempia kuin viime hetken sitkeyden osoitus.

Lähteet ja lisätietoja