Kilimanjaro žmonėms, gyvenantiems jūros lygyje: kaip paruošti be kalnų

Gyvenimas šalia jūros neužkerta kelio praktiniam pasivažinėjimui. Jūs galite sukurti pėsčiomis tvarka, išbandyti įrangą ir sužinoti apie pakartojtą dieną atkūrimo be šalia kalno. Jūs negalite padaryti, kad paprastas fitneso mokymas atkurti fiziologines sąlygas Kilimanjaro tiesiog pridedant dramatišką etiketę prie treniruotės.

Naudingas paruošimas be kalno

Traukinys pakartoti, ne vieną įspūdingą sesiją

Pasirinkite vaikščiojimo sesijas, kurios gali palaipsniui progresuoti iš savo dabartinių aplinkybių. Pridėti atitinkamus kalvų pakaitalai, pavyzdžiui, laiptai arba nuolydis, kai tinka, pripažįstant, kad atkūrimo ir traumų prevencijos klausimas. Vėlgi prieš išvykstant vienas varganas treniruotės gali pakenkti pasirengimą, o ne įrodyti, kad esate pasiruošęs už kelių dienų pasivažinėti.

Duoti nusileisti ir pėdos savo praktiką

Flat- atstumas fitness ne visiškai atskleidžia, kaip keliai, pirštai ir avalynė jaučiasi pakartotinių žemyn judėjimo. Raskite tinkamą kontroliuojamą būdą, kaip pakeisti nuolydžius, neimprovizuojant pavojingų pratimų. Naudokite numatytas kojines ir dienos pakuotę, ir pažymėti trinasi anksti. Avalynę pritaikyti prieš kelionę yra lengviau nei po kelių kalnų etapų.

Repetuoti mažos įrangos užduotis

Pratęskite priėjimą prie vandens ir užkandžių, reguliuokite lietaus sluoksnius ir tvarkykite pakuotę jos neištuštindami. Test iš eilės vaikščioti dienų, jei reikia, sužinoti, kaip jūsų rutina veikia, kai jūs pradedate pavargti. Tomis praktinėmis paskaitomis didinamas žinomumas, nors jos nėra būsimo aukščio reagavimo medicininis testas.

Laikyti kilimo planą ir sveikatos pokalbį atskirai

Peržiūrėkite maršruto miegojimo etapus ir aukščiausio lygio susitikimo eigą su operatoriumi. Jūrinio lygio tinkamumas negarantuoja aklimatizacijos, ir ankstesni geri veiklos rezultatai nepateisina ignoruoti susirūpinimą. Kreiptis dėl atitinkamų asmeninių sąlygų ir vaistų klausimų su kvalifikuotu kliniku, žinomu apie keliavimą aukštuose, o ne pasikliauti mokymo programa kaip leidimą.

Ruoštis užduotims, kurias trek kartojasi

Naudingas pasirengimo planas - tai ilgalaikis vaikščiojimas, kalvos darbas, kontroliuojamas desertas ir laikas, kurį nešiojate ketinamą naudoti dienos pakuotę. Laipsniškai didinti darbo krūvį pagal savo aplinkybes. Praktikos outings atskleidžia praktines problemas - kojinės, kad rublių, maišelį, kad sūpuoklės, sluoksniai, kurie tampa prakaituoti - nors jūs vis dar turite laiko juos pakeisti.

Pamėginkite iš eilės eiti dienas, kai reikia, todėl jūs sužinosite apie atkūrimo, taip pat pirmosios dienos veiklos. Vieno įspūdingo treniruotės nepaaiškina, kaip jūsų kojos ar energijos reaguoti per ilgesnį kelionę. Ant gegužinė, praktikuoti valgyti, gerti ir reguliuoti drabužius, nesustabdant visos šalies už kiekvieną mažą užduotį. Ruošimas turėtų padaryti paprastas pėsčiomis jaustis pažįstamas; jis neturėtų būti naudojamas kaip priežastis atmesti aukščio susirūpinimą ar paslėpti simptomus. Parinkite kalnų maršrutą, po to, kai atsižvelgsite į šią praktinę patirtį, vietoj traktavimo tinkamumą kaip leidimą pirkti trumpiausią maršrutą.

Gydyti avalynę, kojines ir priežiūrą, kaip vieną sistemą

Naudokite praktikos pasivaikščioti, siekiant nustatyti, kai trina prasideda, kurios ašarojimo susitarimas yra patogus ir kaip kojinės elgtis po ilgalaikių pastangų. Pėdkelnės, kad kaiščiai arba išlaiko drėgmę gali pakeisti kitais tinkamais avalynės patirtį. Supakuotos atsarginės poros, atitinkančios operatoriaus sąlygas, o sausas rezervas saugomas, ne išsklaidytas per drėgną maišą.

Naikinkite šiukšles ir patikrinkite avalynę stovykloje, prieš kitą etapą. Spręsti su besivystančia komforto problemą anksti, naudojant metodus, kuriuos žinote ir tinkamą patarimą, vietoj laukti, kol jis pakeis savo vaikščioti. Mažas pažįstamas priežiūros rinkinys yra naudingesnis už daugelį nepažįstamų produktų, nupirktų per galutinę apsipirkimo kelionę. Avalynės sprendimuose taip pat turėtų būti pripažinti desertai ir pavargusios pėdos: pradinis įkalimo jausmas yra tik viena testavimo dalis. Tegul faktinė praktika ir tinkamas montavimo vadovas pasirinkimas, tada aptarti likusias problemas prieš kelionę, o ne bando juos išspręsti nuotolinio takas.

Palyginkite maršrutą, kur miegate

Sukurkite paprastą naktinį sąrašą su stovykla arba nameliu, apytikslį miego aukštį, dienos aukščiausią tašką ir kitos dienos pagrindinį poreikį. Čia parodyti skirtumai, kuriuos gali nuslėpti maršruto pavadinimas arba dienų skaičius. Diena, kuri lipa aukštas ir grįžta žemiau, skiriasi nuo tos, kuri juda miego vietą smarkiai aukštyn, net jei abu yra panašus pėsčiomis.

Ypač pasižiūrėkite į laikotarpį prieš pat aukščiausiojo lygio susitikimą. Kada pasieksite galutinę stovyklą, valgysite, lankysite instruktažą ir pailsėsite? Suspausto maršruto, požiūris ir paruošimas gali užimti didelę dalį turimą laiką. Paprašykite operatoriaus paaiškinti, kodėl seka tinka Jūsų patirčiai. Sąrašas yra planavimo pagalba, ne medicininis leidimas ar formulė, užtikrinanti aklimatizaciją. Jūs taip pat galite palyginti citatas teisingai: du maršrutai su tuo pačiu pavadinimu gali naudoti skirtingas stovyklas ir paskirstyti pastangas labai skirtingai.

Ruošimo žurnalą naudoti kaip įrodymą

Po kiekvieno tinkamo rėkimo, rekordo trukmė, reljefas, komfortas, avalynės problemos ir atsigavimo nuo dienos. Ilgainiui žurnalas rodo praktinę pažangą ir likusias problemas. Aptardamas maršrutą, dalinkitės atitinkamomis pastabomis su veiklos vykdytoju. Čia daugiau informacijos, nei teigia, kad tinka, nes jūs baigėte vieną ambicingą sporto sesiją, ir tai padeda Jums nustatyti pakeitimus, kuriuos Jūs vis dar galite padaryti.

1. Pradžia nuo savo dabartinės pėsčiomis galimybę.
2. Laipsniškai kurti tinkamą pakartotinę praktiką.
3. Bandyti nuokalnėje komfortą ir įrangos užduotis.
4. Atskirai peržiūrėti aukštį ir maršruto tinkamumą.

Koks požiūris atitinka Jūsų prioritetus?

Išlaidos ir praktinė informacija

Patikimos įrangos ir bet kurios tinkamos profesinės paramos biudžetas, ne nepatikrintų aukščio prietaisų kolekcija. Gerai parinktas kelias ir pakankamas laikas nusipelno jų pačių biudžeto. Nuostabaus paruošimo produktai neturėtų būti pateikiami kaip leidimas suspausti maršrutą arba kaip garantija nuo aukščio ligos.

Viršijus apžvalgą / Jūsų praktinį vadovą

Kaipnaudoti šį vadovą planuoti geresnę kelionę

Detaliau Kilimanjaro žmonėms, gyvenantiems jūros lygyje: kaip paruošti be kalnų tapti naudinga, kai jie yra paverčiami realiais sprendimais: kai laikas išleidžiamas, kas turi būti patvirtinta prieš kelionę, ir kurios detalės gali likti lanksčios. Naudokite šį lauko vadovą kartu su paskirties vietos informacija.

01

Pasirinkite dienas ir maršrutą savo kūno

Trekingo trukmė veikia daug daugiau nei užsakymo kainą. Pažvelkite į miegančiųjų aukštumų seką, nakvynių skaičių aklimatizacijai, kasdienių kopimų formą, kur sunkiausias kilimas patenka į maršrutą. Maršrutas su švelnesnis didėjimas gali jaustis geriau nei trumpesnis variantas, net kai bendras atstumas yra didesnis. Fitness yra naudinga, bet ji nėra patikimai prognozuoti aukščio atsaką. Klauskite, kaip jūsų vadovai įvertinti simptomus kiekvieną dieną ir kas atsitinka, kai alpinistas turėtų nustoti kilti. Saugiausias sprendimas - kartais apsisukti anksčiau. Aukščiausiojo lygio susitikimo niekada negalima žadėti kaip garantuoto rezultato.

02

Traukinys pakartotiniam vaikščiojimui, ne vieną didvyrišką dieną

Parengti su nuosekliai vaikščioti, laiptai arba kalvos, laiko ant savo kojų ir palaipsniui ilgiau ištuštinti, o ne sutelkti viską į galutinę intensyvios mokymo savaitę. Įtraukti atgal pėsčiomis dienų, kai tinka, praktikuoti su kukliu dienos pakuotę ir išbandyti avalynę daug iki išvykimo. Tvirtumas, pusiausvyra ir laipsniškas aerobinis kondicionavimas yra naudingi kartu su regeneracija. Protingas planas turėtų atspindėti jūsų pradines galimybes ir bet kokią asmeninę medicininę konsultaciją, ne bendrą greičio tikslą. Ant kalno, vaikščioti lėtai, reguliariai valgyti ir sąžiningai bendrauti su savo vadovus yra vertingesnis nei bando sužavėti grupės.

03

Kalnas yra remiama komanda pastangos

Klauskite apie instrukcines kvalifikacijas, avarinius ryšius, deguonies ir pirmosios pagalbos priemones, evakuacijos procedūras, įgulos narių apgyvendinimą, įrangos būklę ir sąžiningą elgesį su porininkais. Patikrinkite, ką miego įranga yra įtrauktas, kas turi būti pasamdytas arba atvežtas, ir kaip nuomos punktas bus patikrinti prieš išvykstant. Šaltos, vėjo ir drėgnos sąlygos gali atsirasti net per populiarius žygio mėnesius, ir galutinis kilimas paprastai prasideda, kai jis yra tamsus. Jūsų sluoksniavimo sistema ir galvos deglas turi reikšmės tiek, kiek jūsų dienos žygiai drabužiai. Skaidrus operatorius turėtų paaiškinti vadovų, virėjų ir varytojų atsakomybę.

04

Planuoti dienas prieš ir po aukštėjimo

Atraskite pakankamai laiko atsigauti nuo kelionės, įsikurkite, patikrinkite batus ir įrangą, susipažinkite su vadovais ir išspręskite trūkstamus elementus Moshi arba Arusha. Venkite statyti maršrutą aplink griežtą tarptautinį ryšį ant nusileidimo dieną. Organizmui gali prireikti laiko atsigauti, o dėl oro, sveikatos ar logistikos reguliavimo gali pasikeisti tvarkaraštis. Jus pridedant safari, Zanzibar, nuspręsti, ar tikslas yra poilsio, ar kitą aktyvų patirtį, tada sukurti perėjimą atitinkamai. Saugokite pagrindinius dokumentus, vaistus, draudimo duomenis ir kontaktus kritiniais atvejais savo gidui ir keliaujantiems draugams.

Detaliau patikrinti / sezoninis lankstumas

Žiūrint sezoninius vidurkius, reikia prisiminti, kad oro ir gamtos reiškiniai kiekvienais metais kinta. Atraskite lankstų veiklos užsakymą, atšaukimo politiką ir geriausią alternatyvą lietingą, vėjuotą ar neįprastai karštą dieną. Patogiausia kelionė yra ne visada užsakyta per judriausią laikotarpį.

Klausimai keliautojai iš tikrųjų klausia

Apsispręsti turint omenyje visą kelionę

Ruoškitės darbui, kurį galite atlikti, ir atidžiai planuoti sąlygas, kurių negalite atkurti. Geri pastebėjimai ir tinkamas maršrutas yra stipresni už paskutinę minutę trukusį tvirtumo demonstravimą.

Šaltiniai ir tolesnis skaitymas