Kilimandžaras yra labiausiai prieinama pasaulio viršūnė aukštumoje. Ir jos labiausiai neįvertinta. Kiekvienais metais tūkstančiai gerai nusiteikusių alpinistų atvyksta neįgudę, nepakankamai aprūpinti arba protiškai nepasiruošę ir grįžta atgal, vos matote viršūnę. Šis vadovas yra pasiruošimo šaltinis, kurį suteikiame kiekvienam Haven Trails alpinistui. Pasinaudokite visa tai ir suteiksite sau visus įmanomus pranašumus.
Suprasti tikrąjį iššūkį
Kilimandžarui nereikia lynų, ledkirčių ar techninių alpinizmo įgūdžių. Iš esmės tai ilgas, status, kelių dienų žygis. Tačiau „ilgas pasivaikščiojimas“ beveik 6000 metrų virš jūros lygio. Kur ore yra maždaug pusė jūros lygio deguonies. Tai vienas fiziškai ir psichologiškai daugiausiai pastangų reikalaujančių dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti be oficialių alpinizmo mokymų. Paradoksalu, kad kalnas priartėja prie daugelio žmonių.
Viršūnė, Uhuru Peak, yra 5 895 m (19 341 pėdų) aukštyje. Viršūnių susitikimo naktį paliksite stovyklą vidurnaktį, 6–8 valandas žygiuosite į kalną tamsoje ir esant oro temperatūrai, kuri reguliariai siekia –15 °C, esant šaltam vėjui, vienu paspaudimu pakilsite beveik 1200 metrų aukštyje ir nusileisite maždaug 2800 metrų atgal į žemesnę stovyklą. Viskas per vieną ištisinę 14-16 valandų parą. Tai yra pagrindinis fizinis įvykis, kuriam ruošiatės.
Net patyrusiems maratono bėgikams ir triatlonininkams nepavyko įveikti Kilimandžaro viršūnės, nes vien širdies ir kraujagyslių sistemos nepakanka. Aukštis pažeidžia visas jūsų kūno sistemas, nepaisant fizinio pasirengimo lygio. Sumažina deguonies tiekimą, pablogina miegą, slopina apetitą ir blogina pažinimo funkciją. Pasiruošimas Kilimandžarui reikalauja ištvermės, jėgos, aukščio strategijos, tinkamos įrangos ir protinio tvirtumo derinio. Kiekvienas ramstis yra svarbus.
Geros naujienos: su tinkamu maršrutu, tinkamu pasiruošimu ir tinkamu vadovu viršūnė pasiekiama labai įvairiems žmonėms. Haven Trails kasmet veda sertifikuotus alpinistus nuo 20 iki 70 metų. Amžius, lytis ir kilmė nėra lemiami veiksniai. Pasiruošimas yra.
Fitneso treniruotės: 12 savaičių planas
Svarbiausios Kilimandžaro fizinės savybės yra aerobinė ištvermė, kojų ir pagrindinių jėgų ištvermė bei gebėjimas išlaikyti pastangas per kelias dienas iš eilės su pakrauta pakuote. Grynas fitnesas sporto salėje. Net aukšto lygio kardio pajėgumai. Tiesiogiai neverčia. Geriausiai paruošianti treniruotė yra ėjimas į kalną su svoriu, palaipsniui, ilgėjant. Čia yra struktūrizuotas 12 savaičių planas, suskirstytas į tris etapus.
Progresavimas po fazės
- Kardio: 3 kartus per savaitę, po 30-45 min
- Jėga: 2 kartus per savaitę, sutelkiant dėmesį į kūno svorį (pritūpimai, įtūpstai, žingsniai aukštyn, lentos)
- Savaitgalio žygis: 2-3 valandos švelniu reljefu
- Pradėkite nešioti treko batus
- Pradėkite laužyti savo paketą
- Tikslas: nustatyta nuosekli rutina
- Kardio: 4 kartus per savaitę, 45-60 min su nuolydžiu
- Jėga: 2× per savaitę, pridėti svorį/atsparumą
- Savaitgalio žygis: 4-6 val. su pakilimu
- Žygiuose į savo dienos kuprinę pridėkite 5–7 kg
- Įtraukite vieną savaitgalį savaitgalį į žygius
- Tikslas: 6 valandų žygis su patogiu pakrovimu
- Kardio: 4-5× per savaitę, 60+ min
- Jėga: 2× per savaitę (išlaikyti intensyvumą)
- Savaitgalio žygis: 7-9 val., maksimalus pakilimas
- Visuose žygiuose pilna 10-15 kg pakrauta pakuotė
- Jei įmanoma, kelių dienų žygių savaitgalis
- Tikslas: 8 valandų diena į kalną jaučiasi lengvai valdoma
- Sumažinkite intensyvumą 40-50%
- Tik trumpi, lengvi kardio užsiėmimai
- Jokių naujų pratimų ar didelio krūvio
- Dėmesys miegui ir mitybai
- Galutinis pavaros patikrinimas ir pakavimas
- Tikslas: atvykti švieži, nepavargę
Žygiai su kroviniu į kalną yra specifiškiausia ir efektyviausia Kilimandžaro treniruotė. Jei galite padaryti tik vieną dalyką, darykite taip: žygiuokite į kalną su 10–15 kg pakuote 5–8 valandas kartą per savaitę, palaipsniui ilginant trukmę ir nuolydį per 10–12 savaičių. Jis sukuria tikslią kojų ir širdies ir kraujagyslių ištvermę, kurios reikia Kilimandžarui, tokioje kūno padėtyje, kurioje būsite, avėdami batus, į kuriuos lipsite. Sporto salės kardio tai papildo. Tai jo nepakeičia.
Ką treniruoti, kai negalite patekti į kalnus
Ne visi treniruočių laikotarpiu gali patekti į kalnus. Čia yra geriausios alternatyvos, suskirstytos pagal efektyvumą:
- Laiptai kartojasi su pakrautu paketu. Suraskite kelių aukštų pastatą ar stadiono laiptus ir pakartokite ištęstą laiką. Valanda kopimo laiptais su 10 kg yra puiki Kilimandžarui būdinga treniruotė.
- Bėgimo takelis maksimaliu nuolydžiu, ištęstas. Nustatykite 12–15% nuolydį ir eikite 60–90 minučių. Ne identiškas žygiams pėsčiomis, bet geriausias sporto salės pakaitalas. Keiskite greitį, bet laikykite aukštą nuolydį.
- Važiavimas dviračiu viduje arba lauke, nuolatinis. Ypač tinka aerobinių bazių kūrimui. Pridėkite pasipriešinimą, kad imituotumėte pastangas įkalnėje. Mažiau būdingas žygiams, bet labai vertingas širdies ir kraujagyslių treniruotėms.
- Plaukimas ir irklavimas. Puikiai tinka aerobiniam kondicionavimui ir viršutinės kūno dalies stiprinimui be bendro bėgimo poveikio. Vertingas kryžminis mokymas, ypač įkūrimo etape.
- Bėgimas. Ugdo bendrą aerobinį pajėgumą, bet yra mažiausiai specifinė treniruotė Kilimandžarui, nes naudojami skirtingi raumenys ir kūno mechanika. Naudokite jį kaip priedą, o ne kaip pagrindinį treniruočių metodą.
Aukščio strategija: svarbiausia šio vadovo dalis
Galite puikiai treniruotis šešis mėnesius ir vis tiek nepasieksite viršūnės, jei pasirinksite netinkamą maršrutą arba nepaisysite aukščio principų ant kalno. Aklimatizacija aukštyje yra pagrindinis Kilimandžaro fiziologinis iššūkis. Ne fitnesas, ne šaltis, ne atstumas. Supratimas yra nediskutuojamas.
5895 m aukštyje deguonies kiekis sudaro maždaug 50% to, ką kvėpuojate jūros lygyje. Jūsų kūnas į tai reaguoja gamindamas daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, padidindamas kvėpavimo dažnį ir atlikdamas fiziologinius koregavimus, kurie trunka kelias dienas. Ūminė kalnų liga (AMS). Klinikinis aukščio ligos pavadinimas. Atsiranda, kai organizmas negali pakankamai greitai prisitaikyti. Simptomai yra galvos skausmas, pykinimas, nuovargis, galvos svaigimas ir miego sutrikimas. Sunki AMS gali progresuoti iki gyvybei pavojingos HACE (didelio aukščio smegenų edemos) arba HAPE (didelio aukščio plaučių edemos).
1. Vaikščiokite lėtai. Ašigalio stulpas. Kuo lėčiau kylate, tuo geriau jūsų kūnas aklimatizuojasi. Tinkamas žmogus, einantis savo natūraliu greitu tempu, turi daug didesnę tikimybę susirgti AMS nei netinkamas žmogus, vaikštantis lėtai.
2. Lipkite aukštai, miegokite žemai. Kūnas efektyviausiai aklimatizuojasi, kai dieną jį veikiate didesniame aukštyje, o tada nusileidžiate miegoti žemiau. Dauguma Kilimandžaro maršrutų apima šį principą.
3. Pasirinkite ilgesnį maršrutą. 7–8 dienų maršrutai turi žymiai didesnį viršūnių susitikimo sėkmės rodiklį nei 5–6 dienų maršrutai. Papildomos dienos nėra prabanga. Jie yra aklimatizacijos mechanizmas.
4. Laikykitės hidratacijos. Per dieną išgerkite 4-5 litrus vandens. Net lengva dehidratacija žymiai pablogina AMS simptomus.
5. Niekada nepakilkite su simptomais. Jei atsiranda AMS simptomų, nedelsdami pasakykite savo vadovui. Nusileidimas visada yra teisingas atsakas į blogėjančius simptomus.
Dėl Diamox (acetazolamido)
Diamox yra FDA patvirtintas vaistas, kuris pagreitina aklimatizaciją, skatindamas kvėpavimą ir pagreitindamas inkstų prisitaikymą prie aukščio. Daugelis alpinistų tai daro prevenciškai Kilimandžare ir pasiekia labai gerų rezultatų. Standartinė profilaktinė dozė yra 125-250 mg du kartus per parą, pradedant 24-48 valandas prieš pakilimą. Dažnas šalutinis poveikis yra rankų ir kojų pirštų dilgčiojimas ir padažnėjęs šlapinimasis. Abu nekenksmingi. Pasitarkite su gydytoju likus 6–8 savaitėms iki kopimo ir aptarkite, ar Diamox tinka jūsų medicininiam profiliui. Tai tinkamos aklimatizacijos strategijos papildymas, o ne jos pakaitalas.
Išankstinė aklimatizacija: Meru kalnas
Lipimas į Meru kalną (4 566 m) Arušos nacionaliniame parke likus 2–3 dienoms prieš pat kopimą į Kilimandžarą yra vienintelė veiksmingiausia išankstinės aklimatizacijos galimybė. Ekspozicija aukštyje yra pakankamai nesena, kad duotų tikrą fiziologinę naudą. Jūsų kūnas pradeda gaminti daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, kurie vis tiek bus aktyvūs, kai pradėsite Kilimandžarą. Haven Trails gali suorganizuoti 3 dienų įkopimą į Meru kaip Kilimandžaro išankstinės aklimatizacijos priedą.
Penkios Kilimandžaro klimato zonos
Kilimandžaras yra vienas iš nedaugelio kalnų Žemėje, perkeliantis jus per penkias skirtingas ekologines zonas vienu pakilimu. Nuo pusiaujo atogrąžų miškų iki arktinės viršūnės. Kiekviena zona reikalauja skirtingos aprangos, skirtingų sąlygų ir skirtingų iššūkių. Žinant, ko tikėtis kiekviename iš jų, patirtis tampa žymiai turtingesnė.
Auginimo zona
Auginimas ir miško riba
Kavos ir bananų ūkiai žieduoja apatinius kalno šlaitus. Šiltas ir drėgnas. Tai zona, per kurią trumpai praeinate artėdami. Čia tinka šviesūs drabužiai. Temperatūra 18-25°C.
Atogrąžų miškų zona
Montano atogrąžų miškas
Tankus, sodrus ir varvantis. Kolobuso beždžionės, milžiniški paparčiai, samanomis apaugę medžiai. Lietus yra dažnas ir gali būti stiprus. Neperšlampama striukė būtina. Dažnai pati vizualiai gražiausia zona. Keliautojai dažnai tai neįvertina, nes daugiausia dėmesio skiria aukščiau esančiam viršūnei.
Heath & Moorland
Heath & Moorland
Viržių medžiai, milžiniški gruntiniai augalai ir lobelijos augalai, niekur kitur Žemėje. Atidengta ir vėjuota. Temperatūra pradeda pastebimai kristi. Vidutinio sluoksnio ir vėjo nepraleidžianti striukė čia tampa būtina. Milžiniškų lobelijų ateivių kraštovaizdžio kokybė yra viena ryškiausių Kilimandžaro įžymybių.
Alpių dykuma
Alpių dykuma
Nevaisingas, akmenuotas ir atšiaurus. Beveik jokios augmenijos. Dideli temperatūros svyravimai. Šilta saulėje, intensyviai šalta vėjyje ar debesyje. Čia pradeda jaustis aukštis. AMS simptomai dažniausiai pasireiškia šioje zonoje. Tai stulpo disciplinos zona. Visur reikalinga izoliacija ir vėjui atsparūs sluoksniai.
Arkties viršūnių susitikimo zona
Arkties viršūnių susitikimo zona
Ledas, sniegas, ledynai ir iki –15°C temperatūra su dideliu vėjo vėsumu. Visas jūsų aukščiausiojo lygio susitikimo rinkinys. Sunki pūkinė striukė, izoliuotos pirštinės, balaklava ir getrai. Reikalingas iš stovyklos žemiau viršūnės. Paskutiniai 300 m iki Uhuru viršūnės yra pati reikliausia viso kalno atkarpa. Aušra išaušta artėjant prie kraterio krašto: vienas nepaprastiausių vaizdų visoje Afrikoje.
Visas Kilimandžaro pakuočių sąrašas
Tai, ką nešiojate, lemia jūsų patirtį beveik tiek pat, kiek jūsų tinkamumas. Unikalus Kilimandžaro pakavimo iššūkis yra tai, kad turite būti pasiruošę tiek pusiaujo karščiui atogrąžų miškuose, tiek arktinėms viršūnių susitikimo sąlygoms. Kartais per 12 valandų vienas nuo kito. Kiekvienas žemiau išvardintas daiktas užsitarnauja savo vietą ant kalno.
- Neperšlampami žygio batai aukšta kulkšnis, lūžo per 50+ mylių prieš išvykstant
- Lengvi stovyklavietės batai arba basutės (vakarams)
- Vilnonės arba sintetinės žygio kojinės × 4-5 poros
- Kojinių įklotai × 3 poros (apsaugo nuo pūslių)
- Getrai (būtinai viršūnėje ir sniegui)
- Krepšys 80-100L atsparus vandeniui, nešiojamas nešikų
- Dieninė krepšys 30-35L su diržu ant klubų ir krūtinės dirželiu
- Neperšlampami sausi maišeliai / pakavimo kubeliai
- Drėkinamoji pūslė (2-3L) dienos žygiams
- 2 × Nalgene vandens buteliai būtini viršūnių vakarui (užpildykite verdančiu vandeniu, šlapimo pūslės vamzdelis užšąla)
- Miegmaišis komfortas nuo –15°C iki –20°C (mumijos stiliaus, pageidautina pūkų)
- Miegmaišio pamušalas (higiena + papildoma šiluma)
- Miego kilimėlis / įklotas (jei operatorius nepateikia)
- Priekinis žibintas + atsarginės baterijos (šaltas greitai išsikrauna)
- Ausų kištukai (stovykla gali būti triukšminga)
- Žygio lazdos reguliuojamos, sulankstomos, su sniego krepšeliais
- Akiniai nuo saulės UV400 ar aukštesni
- Balaklava arba terminė veido kaukė
- Žygio lazdos (sulankstomos, leidžiama vežtis rankinį bagažą)
- Maitinimo bankas naktį šildo miegmaišyje
- Fotoaparatas + papildomos baterijos (šaltis juos žudo)
- Diamox (jei paskirta, pasitarkite su gydytoju)
- Ibuprofenas ir paracetamolis (galvos skausmo gydymas)
- Lizdiniai pleistrai ir moleskinas
- Cinko oksido lūpų balzamas (saulė aukštyje yra intensyvi)
- SPF 50+ apsauginis kremas nuo saulės pakartotinai tepamas kas 2 val. aukščiau nei 4000 m
- Asmeninis pirmosios pagalbos rinkinys
- Rankų dezinfekavimo priemonė (būtina higienai ant kalno)
- Maliarijos profilaktika (laikui prieš ir po žygio mažesniame aukštyje)
- Kaloringi tako užkandžiai dienos kuprinėms. Riešutai, energetiniai batonėliai, šokoladas, džiovinti vaisiai
- Elektrolitų paketėliai arba tabletės (papildo per prakaitą prarastas druskas)
- Vandens valymo tabletės (atsarginės)
- Apetitą slopinantys vaistai yra asmeninis pasirinkimas. Aukštis žudo alkį, bet kūnui reikia kuro
Į rankinį bagažą įdėkite batus, vaistus, priekinį žibintą ir pagrindo sluoksnius. Jei jūsų registruotas bagažas vėluoja Nairobyje arba Dar es Salame. Kas atsitinka. Reikia mokėti pradėti kalną be jų. Jūsų nešikas nešiojasi jūsų rankinę, bet jūs kasdien nešiojate savo kuprinę. Niekada nesėskite į lėktuvą, kai svarbiausi daiktai ant jūsų kūno ar nepasiekiami.
Kilimandžaro sluoksnių sistema: ką dėvėti kada
Sluoksniavimo sistema yra vienintelė svarbiausia Kilimandžaro drabužių koncepcija. Vieną dieną žygiuosite per penkias klimato zonas, kuriose temperatūra svyruos iki 40°C. Galimybė efektyviai pridėti ir pašalinti sluoksnius. Ilgai nesustodamas. Tai yra tai, kas leidžia jums patogiai ir saugiai. Niekada nedėvėkite medvilnės. Jis sugeria drėgmę, sušlapęs praranda izoliacines savybes ir džiūsta itin lėtai. Viskas, kas liečia jūsų odą, turi būti sintetinė arba merino vilna.
Drėgmę sugeriantis terminis
Sėdi prie jūsų odos. Ištraukia prakaitą nuo kūno. Niekada medvilnės. Visada sintetinė arba merino vilna.
- Termo viršutinė merino vilna arba sintetinė
- Terminiai dugnai (viršūnei ir stovyklai)
- 2-3 rinkiniai, vienas skirtas kasdieniam naudojimui, vienas šiltesnis komplektas nakčiai
Izoliacijos sluoksnis
Sulaiko šiltą orą prie kūno. Temperatūrai nukritus, pereina per pagrindinį sluoksnį.
- Fleece striukė (vidutinio svorio)
- Pūkinė arba sintetinė izoliuota striukė (vakarams ir aukštoms stovykloms)
- Vilnos kelnės arba izoliuotos kelnės
Atsparus vandeniui ir vėjui
Blokuoja vėją ir lietų. Turėtų būti pralaidus orui (Gore-Tex arba lygiavertis), kad iš fizinio krūvio galėtų išeiti drėgmė.
- Neperšlampama apvalkalo striukė su gobtuvu
- Vandeniui atsparios kevalinės kelnės
- Reikalingas nuo 1 dienos atogrąžų miškų zonoje
Viskas, viskas vienu metu
Viršūnių vakarą vienu metu dėvite kiekvieną sluoksnį ir toliau esančius daiktus.
- Sunki izoliuota pūkinė striukė
- Pamušalo pirštinės + izoliuotos išorinės kumštinės pirštinės
- Balaklava arba terminė veido kaukė
- Storos vilnos arba izoliuotos kepuraitės
- Vilnonės arba izoliuotos viršūnės kojinės
- Getrai ant batų
Aukščiausiojo lygio susitikimo naktis: ko tikėtis valanda po valandos
Viršūnių naktis yra lemiamas viso kopimo skyrius. Niekas per dienas prieš tai visiškai neparengia jūsų patirčiai. Tačiau tiksliai supratus, kas bus, tai žymiai lengviau valdoma. Štai kas atsitinka ir kodėl.
| Laikas | Kas atsitiks | Į ką sutelkti dėmesį |
|---|---|---|
| 11:00-23:30 val | Pažadinimas aukštoje stovykloje (Barafu ~4600m arba Kosovo stovykla ~4800m). Karštas gėrimas, paskutinis sluoksniavimas, žibintų patikra. | Valgykite ir gerkite nepaisant apetito. Sluoksniuokite metodiškai. Nuo pirmo žingsnio judėkite lėtai. |
| Vidurnaktis 2:00 val | Pakilimas prasideda stačiu uolėtu reljefu visiškoje tamsoje. Kylant aukštiui temperatūra nukrenta. Kiti priekiniai žibintai matomi lėtoje stulpelyje viršuje. | Ritmas yra viskas. Ašigalio stulpas. Trumpi žingsneliai. Kvėpuokite giliai ir sąmoningai. Nežiūrėkite į viršūnę. Tik per kitus 10 žingsnių. |
| nuo 2:00 iki 4:00 val | Psichologiškai sunkiausios valandos. Šaltos viršūnės. Deguonis jaučiasi plonas. Viršūnė yra nematoma. Daugelis alpinistų labiausiai kovoja šiame lange. | Čia pasiruošimas tampa charakteriu. Suskaidykite kalną į 15 minučių segmentus. Pasikalbėkite su savo vadovu. Laikykitės savo priežasties, kodėl esate čia. |
| nuo 4:00 iki 5:30 val | Matomas Stella Point (5756 m). Kraterio kraštas. Atvykimas čia yra svarbus psichologinis įvykis. Kai kurie gidai netrukus paskambina į viršūnę. Prasideda aušra. | Nesustokite ilgai Stella Point, nebent jūsų vadovas patars. Stūmimas į Uhuru viršūnę palei kraterio kraštą yra dar 45–60 minučių. Užbaikite tai, ką pradėjote. |
| Aušra | Uhuru viršūnė (5 895 m). Ženklas. Viršūnė. Afrika žemiau tavęs. Dangus virs debesų nusidažo auksu ir oranžine spalva. Ledynai jūsų kairėje. | Nufotografuokite. Įkvėpkite. Viršuje turite 15–20 minučių. Tegul akimirka nusileidžia. Tada vadovaukitės savo vadovu žemyn. Nusileidimas ilgas ir diena nesibaigia. |
| Rytas | Nusileidimas. Daugumoje maršrutų stačias, laisvas šlaitas. 6-7 valandos žemyn į žemesnę stovyklą. Keliai ir keturračiai atlaiko apkrovą. Lenkai yra būtini. | Nusileiskite valdydami, naudokite lazdas ir neskubėkite. Dauguma sužalojimų nutinka nusileidus, kai vis dar tvyro viršūnių susitikimo euforija ir sumažėja dėmesys. |
| Viršūnių nakties trukmė: iš viso apie 14-16 valandų. Valgykite ir gerkite reguliariai, nepaisant apetito. Jūsų kūnui reikia kuro net tada, kai jis jo neprašo. | ||
Psichinis pasirengimas: ramstis, kurį dauguma žmonių ignoruoja
Kilimandžaro viršūnę įkopę alpinistai ne visada yra pajėgiausi savo grupėje. Jie valdo savo vidinį balsą 5000 metrų aukštyje tamsoje, šaltyje, kai kiekviena racionali jų smegenų dalis siūlo rimtų priežasčių apsisukti. Psichinis pasiruošimas nėra švelnus. Tai fizinis pasirengimas pažinimo sutrikimams, kuriuos iš tikrųjų sukelia aukštis, ir valandoms, kai valios jėga tampa vieninteliu jums likusiu ištekliu.
Prieš išvykdami raskite „Kodėl“.
Prieš keldami koją į kalną, užsirašykite. Fiziškai, ant popieriaus. Priežastis, kodėl lipate. Tai gali būti skirta asmeniui, kurį praradote. Gimtadienio proga. Dėl savęs, kad įrodytum kažką, dėl ko visada abejoji. Už vaizdą, kurį įsivaizdavote nuo vaikystės. Nesvarbu, kas tai yra. Svarbu tai, kad 4 val. ryto, šaltyje, kai gidas švelniai pasako, kad iki aukščiausiojo lygio susitikimo dar dvi valandos, jūs gausite atsakymą, kuris yra stipresnis už diskomfortą.
Segmento strategija
Dažniausia psichinė klaida viršūnių susitikimo naktį yra pažvelgti į viršų ir apdoroti dar likusį atstumą. Aukštyje tai pažinimo požiūriu gniuždo. Patyręs metodas yra suskaidyti kopimą į mažas, pasiekiamas dalis. Kitas riedulys, kitas poilsio taškas, kitos 15 minučių. Jūs nelipate į viršūnę. Einate prie kitos uolos. Tada kitas. Viršūnių susitikimas kyla iš daugybės nedidelių užbaigimų.
Virš 4500 m smegenys iš tikrųjų veikia kitaip. Dėl hipoksijos pastebimai pablogėja sprendimų priėmimas, emocinis reguliavimas ir skausmo tolerancija. Tai reiškia, kad neigiamos mintys, kurias patiriate viršūnių susitikimo naktį, nėra tikslus jūsų padėties įvertinimas. Jie yra aukščio simptomai. Kai jūsų protas sako „Aš negaliu to padaryti“, jūsų vadovo užduotis yra padėti jums atskirti tikrą medicininį signalą nusileisti nuo aukščio sutrikusio mąstymo modelio, liepiančio sustoti. Pasitikėk savo vadovu. Sąžiningai bendraukite. Ir žinokite, kad neįmanomybės jausmas praeina su pirmąja aušros šviesa.
Vizualizacijos praktika prieš lipant
Likus kelioms savaitėms iki kopimo, kiekvieną dieną skirkite 10 minučių detaliai vizualizuodami artėjimą prie viršūnės. Pamatykite, kaip lėtai judate tamsoje. Jauti šaltį. Patirkite sunkumus. Ir tada savo vizualizacijoje vis tiek pasirinkite tęsti. Pasiekite viršūnę. Ateikite prie ženklo. Sportininkų veiklos tyrimai nuosekliai rodo, kad detali sunkių fizinių įvykių protinė repeticija pagerina realaus pasaulio rezultatus. Naudokite jį.
Septynios dažniausiai pasitaikančios Kilimandžaro paruošimo klaidos
- Renkantis 5-6 dienų maršrutą, sutaupysite laiko ar pinigų. Papildomos dienos 7–8 dienų maršrute nėra prabanga. Jie yra aklimatizacijos mechanizmas. Maršrutas yra vienintelis didžiausias sėkmės rodiklio kintamasis. Niekada nenusileiskite.
- Treniruotės tik su kardio be apkrovos žygiai. Bėgimas 10 km tris kartus per savaitę pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, tačiau neparuoši kojų, kelių ar nugaros 8 valandų dienoms, o nuožulnioje vietovėje važiuosite svoriu. Nuo antrojo mėnesio bent pusę kardio treniruotės pakeiskite įkrautu žygiu.
- Naujų batų pirkimas likus savaitei iki išvykimo. Pūslės sukelia daugiau nesėkmių viršūnėse nei aukščio liga. Prieš atvykstant į Mošį, jūsų batai turi būti nuvažiavę daugiau nei 50 mylių. Įsitraukite į savo treniruočių žygius, o ne ant kalno.
- Negeri pakankamai vandens ant kalno. Dauguma alpinistų per dieną išgeria kur kas mažiau nei rekomenduojami 4-5 litrai, nes aukštis slopina troškulio signalus. Nustatykite laikmatį. Gerkite pagal grafiką. Jūsų šlapimas turi išlikti šviesiai geltonas.
- Vaikščiojimas per greitas pirmosiomis dienomis. Patyrę žygeiviai pradžioje beveik visada juda per greitai, nes žemesnio aukščio reljefas jaučiasi lengvas. Jūsų vadovas sako, kad stulpas nėra atsargus. Jie apsaugo jūsų aklimatizacijos langą. Sąmoningas lėtumas nuo pirmos iki ketvirtos dienos yra tai, kaip jūs pasiekiate septintą dieną.
- Nebando įrangos prieš kalną. Viršūnių susitikimo naktis nėra tinkamas laikas sužinoti, kad pirštinės prateka, sugenda priekinio žibinto baterija arba per plonas miegmaišis. Prieš supakuodami kiekvieną įrangą išbandykite šaltomis sąlygomis namuose. Užpildykite Nalgene butelius verdančio vandens naktį prieš šaltą treniruotę, kad patikrintumėte savo miegmaišio šilumą.
- Vyksta vienas arba su nekvalifikuotu operatoriumi. Pagal įstatymus Kilimandžarui reikalingas licencijuotas vadovas. Tačiau ne tik teisėtumas, bet ir tinkamai apmokytas vadovas stebi jūsų gyvybinius požymius, atpažįsta AMS simptomus, kol jie tampa rimti, žino, kada reikia stumti ir kada nusileisti, ir turi įgaliojimus bei kompetenciją skambinti esant spaudimui. Vadovas, su kuriuo lipate, yra svarbiausia jūsų saugumo investicija. Atitinkamai pasirinkite operatorių.
Dažnai užduodami klausimai
Pasiruošę lipti? Prieglobsčio takai nuves jus ten.
Esame įsikūrę Mošyje, Kilimandžaro papėdėje. Kiekvienas mūsų siunčiamas vadovas yra sertifikuotas, patyręs ir daug investuotas į jūsų aukščiausiojo lygio susitikimą. Pasakykite mums savo datas ir mes sukursime jums tinkamą kopimą.
Užsisakykite kopimą į Kilimandžarą? „WhatsApp“ dabar