Kilimanjaro Para sa mga Taong Nabubuhay sa Level sa Dagat: Kung Paano Maghahanda Nang Walang mga Bundok

Ang pamumuhay sa tabi ng dagat ay hindi nakahahadlang sa praktikal na paghahanda sa paglalakbay. Maaari kang magkaroon ng mga rutina sa paglalakad, kagamitan sa pagsubok at pag-aralan ang paulit-ulit na paggaling na walang kalapit na bundok. Ang hindi mo magagawa ay gawin ang karaniwang pagsasanay sa kalusugan na magparami ng pisyolohikal na mga kalagayan ng Kilimanjaro sa basta pagdaragdag ng isang madulang tatak sa isang workout.

Kapaki - pakinabang na paghahanda na walang bundok

Magsanay para sa pag - uulit sa halip na sa isang kahanga - hangang sesyon

Pumili ng mga sesyon sa paglalakad na unti - unting susulong mula sa iyong kasalukuyang kalagayan. Magdagdag ng angkop na mga kahalili sa burol tulad ng hagdan o kiling kung angkop, habang muling kinikilala ang paggaling at napinsalang bagay na pang-iwas. Ang isang nakapapagod na ehersisyo bago umalis ay maaaring magpahina sa paghahanda sa halip na ipakita na ikaw ay handa na para sa isang multi-araw na paglalakbay.

Bigyan ng sariling kaugalian ang pagbaba at mga paa

Hindi lubos na isinisiwalat ng flet-distansiya ang nararamdaman ng mga tuhod, mga daliri sa paa at sapatos sa paulit-ulit na pababang galaw. Humanap ng angkop na kontroladong paraan upang isagawa ang pagbabago sa mga dalisdis nang hindi nagsasagawa ng mapanganib na ehersisyo. Gamitin ang binalak na medyas at pang - araw - araw na pack, at pansining nang maaga. Mas madaling ayusin ang sapatos bago maglakbay kaysa pagkatapos ng ilang yugto sa bundok.

Pakinggang muli ang maliliit na gawaing gamit

Prituhin ang pagkuha ng tubig at meryenda, ayusin ang mga suson ng ulan at ayusin ang balutan nang hindi inaalis ito. Subukin ang sunud - sunod na mga araw ng paglalakad kung saan angkop na matutuhan kung paano gumagana ang iyong rutin kapag ikaw ay nagsisimulang mapagod. Ang praktikal na mga leksiyong ito ay nagpapabuti sa pagiging pamilyar bagaman ang mga ito ay hindi medikal na pagsubok sa hinaharap na pagtugon sa altitud.

Panatilihing magkahiwalay ang plano sa pag - akyat at pag - uusap hinggil sa kalusugan

Repasuhin ang mga yugto ng pagtulog at summit sequence sa operator. Ang Sea-level fitness ay hindi gumagarantiya ng acclimatization, at ang isang nakaraang malakas na pagganap ay hindi nagbibigay-katwiran sa pagwawalang-bahala ng mga alalahanin. Ipakipag - usap ang kaugnay na personal na mga kalagayan at mga katanungan sa paggamot sa isang kuwalipikadong clinician na pamilyar sa high-altude na paglalakbay sa halip na umasa sa isang programa ng pagsasanay bilang maliwanag.

Maghanda para sa mga atas na inuulit ng paglalakbay

Kasali sa kapaki - pakinabang na plano sa paghahanda ang patuloy na paglalakad, pag - akyat sa burol, kontroladong pagbaba at panahon na suot ang pang - araw - araw na pack na binabalak mong gamitin. Unti - unting itayo ang trabaho ayon sa iyong kalagayan. Isinisiwalat ng mga pagsasanay sa pamamasyal ang praktikal na mga problema na kumikiskis, isang bag na nagbabagu - bago, mga suson na nagiging pawisan samantalang may panahon ka pa upang baguhin ang mga ito.

Subukan ang sunud - sunod na mga araw ng paglalakad kung kailan angkop, kaya nalalaman mo ang tungkol sa paggaling gayundin ang unang araw na pagtatanghal. Ang isang kahanga - hangang ehersisyo ay hindi nagpapaliwanag kung paano tumutugon ang iyong mga paa o lakas sa mas mahabang paglalakbay. Sa pamamasyal, pag - eensayo ng pagkain, pag - inom at pag - aayos ng damit nang hindi humihinto sa buong parti para sa bawat maliit na gawain. Ang paghahanda ay dapat magpadama sa karaniwang naglalakbay na pamilyar; hindi ito dapat gamitin bilang dahilan upang alisin ang mga pagkabahala sa taas o itago ang mga sintomas. Piliin ang talaan ng mga bundok pagkatapos isaalang - alang ang praktikal na karanasang ito, sa halip na ituring ang pagiging malusog bilang pahintulot na bilhin ang pinakamaikling ruta na maaaring makuha.

Ituring ang sapatos, medyas at pangangalaga bilang isang sistema

Gumamit ng mga practice walk upang malaman kung kailan nagsisimula ang pagkuskos, na ang ayos ng lacing ay komportable at kung paano gumagawi ang medyas pagkatapos ng patuloy na pagsisikap. Maaaring baguhin ng isang maliit na bunton na bumabalot o nagpapanatili ng halumigmig ang karanasan ng angkop na sapatos. Maglagay ng ekstrang pares na angkop sa kalagayan ng opereytor at ingatan ang tuyong reserba na protektado sa halip na nakakalat sa basang bag.

Linisin ang mga labí at tingnan ang mga sapatos sa kampo bago ang susunod na yugto. Makitungo sa isang umuunlad na problema sa kaaliwan sa maagang paggamit ng mga pamamaraan na alam mo at angkop na payo, sa halip na maghintay hanggang sa baguhin nito ang iyong paglakad. Mas kapaki - pakinabang ang isang maliit at pamilyar na kagamitan sa pangangalaga kaysa sa maraming di - kilalang produkto na binili sa huling biyahe sa pamimili. Dapat ding kilalanin ng mga pasiya sa paggawa ng sapatos ang mga pagbaba at pagod na mga paa: ang pagkadama sa simula ng kirot ay isa lamang bahagi ng pagsubok. Hayaang ang aktuwal na praktis at ang angkop na patnubay ang magpasiya, pagkatapos ay pag - usapan muna ang natitirang pagkabahala bago maglakbay sa halip na sikaping lutasin ang mga ito sa isang malayong landas.

Ihambing ang mga impormasyon kung saan ka natutulog

Gumawa ng simpleng night-by-night list kasama ng kampo o kubo, na tinatayang sleeping taas, ang pinakamataas na punto sa araw at ang pangunahing pangangailangan sa susunod na araw. Ipinakikita nito ang mga pagkakaiba na maaaring ikubli ng pangalan ng ruta o ng day count. Ang isang araw na umaakyat nang mataas at bumabalik nang mas mababa ay naiiba sa isa na mabilis na nagpapagalaw sa natutulog na dako paitaas, kahit na ang dalawang ito ay may magkatulad na distansiya sa paglalakad.

Tingnan lalo na ang yugto ng panahon bago ang pagtatangka ng summit. Kailan mo mararating ang pangwakas na kampo, kumain ka, dumalo sa sandali at magpahinga? Sa isang siksik na patalastas, ang pamamaraan at paghahanda ay maaaring gumugol ng maraming panahon. Hilingin sa operator na ipaliwanag kung bakit ang pagkakasunud - sunod ay angkop para sa iyong karanasan. Ang talaan ay isang tulong sa pagpaplano, hindi isang medikal na paglilinaw o isang pormula na gumagarantiya ng aklimatisasyon. Makatutulong din ito sa iyo na ihambing nang katamtaman ang mga sinipi: ang dalawang diksyunaryo na may parehong pangalan ay maaaring gumamit ng iba't ibang kampo at namamahagi ng iba't ibang pagsisikap.

Gumamit ng listahan ng paghahanda bilang katibayan

Pagkatapos ng bawat angkop na pamamasyal, record stage, landscape, pack-force, mga isyu ng sapatos at susunod na-araw na paggaling. Sa paglipas ng panahon ang troso ay nagpapakita ng praktikal na pagsulong at patuloy na pagkabahala. Ibahagi ang kaugnay na mga obserbasyon sa operator kapag tinatalakay ang ruta. Ito'y higit na nakapagtuturo kaysa pag - aangkin na ikaw ay nababagay sapagkat natapos mo ang isang ambisyosong sesyon sa gym, at ito'y tumutulong sa iyo na makilala ang mga pagbabago na magagawa mo pa.

1. Magsimula mula sa iyong kasalukuyang kakayahan sa paglalakad.
2. Unti - unting gumawa ng angkop na paulit - ulit na pagsasanay.
3. Subukin ang mga gawaing pang - aliw at kagamitan.
4. Isahan ang taas at ruta.

Aling paraan ang angkop sa iyong mga prayoridad?

Halaga at praktikal na mga detalye

Badyet para sa maaasahang kagamitan at sa anumang angkop na propesyonal na suporta, hindi isang koleksiyon ng di - nakikilalang mga kagamitan sa altitud. Ang isang balon-piling ruta at sapat na panahon ay nararapat sa kanilang sariling badyet. Ang mamahaling mga produkto sa paghahanda ay hindi dapat iharap bilang pahintulot na sugpuin ang distansya o bilang tiyak na proteksiyon mula sa karamdaman sa altitud.

Sa kabila ng sumaryo / iyong praktikal na patnubay

Kung paano gagamitin ang giyang ito upang magplano ng mas mabuting paglalakbay

Ang mga detalye sa likuran Kilimanjaro Para sa mga Taong Nabubuhay sa Level sa Dagat: Kung Paano Maghahanda Nang Walang mga Bundok ay nagiging mas kapaki - pakinabang kapag isinalin ang mga ito sa tunay na mga pasiya: kung saan ginugugol ang panahon, kung ano ang dapat tiyakin bago maglakbay, at kung aling mga detalye ang maaaring manatiling madaling makibagay. Gamitin ang sumusunod na field guide sa tabi ng patutunguhang impormasyon sa itaas.

01

Piliin ang mga araw at ruta para sa iyong katawan

Ang pagtagal ng ibabaw ay higit pa ang epekto kaysa sa pag - iimprenta ng presyo. Tingnan ang pagkakasunud - sunod ng mga taas ng tulog, ang bilang ng mga gabing magagamit para sa acclimatisation, ang hugis ng pang - araw - araw na pag - akyat at kung saan ang pinakamahirap na pag - akyat ay bumabagsak sa aklimbiasyon. Ang isang ruta na may mas banayad na pagdami ay mas mabuti ang pakiramdam kaysa sa mas maikling mapagpipilian kahit na mas malaki ang kabuuang distansiya. Ang pagiging malusog ay kapaki - pakinabang, subalit hindi nito tiyak na mahuhulaan ang pagtugon ng altitud. Tanungin kung paano sinusuri ng iyong mga giya ang mga sintomas araw - araw at kung ano ang nangyayari kapag huminto na sa pag - akyat ang isang umaakyat. Ang pinakaligtas na pasiya kung minsan ay ang bumaling nang maaga. Hindi kailanman dapat mangako ng isang summit bilang isang tiyak na resulta.

02

Tren para sa paulit - ulit na paglalakad, hindi isang dakilang araw

Maghanda na may kasabay na paglakad, mga hagdan o mga burol, panahon sa iyong mga paa at unti - unting mahabang mga pamamasyal sa halip na ituon ang lahat ng bagay sa isang pangwakas na puspusang pagsasanay. Isama ang back-to-back na mga araw ng paglalakad kung angkop, isagawa ang pagdadala ng isang katamtamang daypack at test foots bago umalis. Ang lakas, pagkakatimbang at unti - unting pagkondisyon ng aerobic ay kapaki - pakinabang sa kabila ng paggaling. Ang isang makatuwirang plano ay dapat na magpabanaag ng iyong kakayahang magsimula at ng anumang personal na medikal na payo, hindi ng isang panlahat na target sa bilis. Sa bundok, mas mahalaga ang paglalakad nang mabagal, regular na pagkain at tapatang pakikipag - usap sa iyong mga giya kaysa sa pagsisikap na pahangain ang grupo.

03

Ang bundok ay isang suportadong pagsisikap ng pangkat

Tanungin ang tungkol sa mga kuwalipikasyon sa giya, komunikasyon sa panahon ng kagipitan, oksiheno at mga panustos sa unang-aid, mga pamamaraan sa paglikas, mga tuluyan ng tripulante, kalagayan ng kagamitan at patas na pakikitungo sa mga kargador. Tiyakin kung anong kagamitang pantulog ang kasali, kung ano ang dapat upahan o dalhin, at kung paano susuriin ang isang bagay na pang - upa bago umalis. Ang malamig, hangin at basang mga kalagayan ay maaaring mangyari kahit na sa popular na mga buwan ng paglalakbay, at ang pangwakas na pag - akyat ay karaniwang nagsisimula kapag madilim. Ang iyong sistema ng paglalatag at sulo sa ulo kung gayon ay kasinghalaga ng iyong mga damit na pang - araw - araw. Dapat ipaliwanag ng isang malinaw na operator ang mga pananagutan ng mga giya, kusinero at mga kargador.

04

Planuhin ang mga araw bago at pagkatapos ng pag - akyat

Dumating ang sapat na panahon upang makabawi mula sa paglalakbay, manirahan sa loob, tingnan ang mga bota at kagamitan, salubungin ang mga giya at lutasin ang nawawalang mga bagay sa Moshi o Arusha. Iwasang gumawa ng kasunduan sa palibot ng isang mahigpit na internasyonal na kaugnayan sa araw ng pagbaba. Ang katawan ay maaaring mangailangan ng panahon ng paggaling, at ang isang panahon, kalusugan o logistics na pagbabago ay maaaring magbago ng isang iskedyul. Kung ikaw ay nagdaragdag ng safari o Zanzibar, magpasiya kung baga ang tunguhin ay pamamahinga o iba pang aktibong karanasan, kung gayon ay gumawa ng pagbabago. Ilagay ang mahahalagang dokumento, gamot, detalye ng seguro at mga emergency contact na makukuha ng iyong giya at kasama sa paglalakbay.

Isang detalye na sulit suriin / Pana - panahong pakikibagay

Repasuhin ang mga katamtamang panahon habang inaalaala na ang lagay ng panahon at likas na mga pangyayari ay iba - iba sa bawat taon. Pag - usapan ang naibabagay na kaayusan sa gawain, pagkansela ng mga patakaran at ang pinakamabuting mapagpipilian para sa isang maulan, mahangin o di - pangkaraniwang mainit na araw. Ang pinakakomportableng paglalakbay ay hindi laging ang isang aklat na nai - booked noong pinakaabalang panahon.

Mga tanong na talagang itinatanong ng mga naglalakbay

Gumawa ng pasiya taglay sa isipan ang buong paglalakbay

Maghanda para sa gawain na maaari mong isagawa at maingat na iplano para sa mga kalagayang hindi mo maaaring gawin. Ang mga tapat na obserbasyon at isang angkop na distribusyon ay mas malakas kaysa sa huling-minutong pagtatanghal ng pagiging matigas.

Pinagmumulan at higit pang pagbabasa