Kilimanjaro для людей, які живуть на рівні моря: як приготувати без гір

Життя біля моря не перешкоджає практичному походу. Ви можете розробити ходові процедури, тестове обладнання та дізнатися про повторне відновлення без піддону. Що ви не можете зробити звичайним фітнесом, відтворивши фізіологічні умови Kilimanjaro, просто додаючи драматичну етикетку до тренування.

Корисна підготовка без гори

Поїзд для повторення, а не одного вражаючого сеансу

Вибирайте ходові сеанси, які можуть прогресувати поступово від ваших поточних обставин. Додайте відповідні замінники пагорба, такі як сходи або нахили, коли підходять, при цьому визнаючи, що відновлення та запобігання травм. Одноразова виснажлива робота в найкоротші терміни до вильоту може підірвати підготовку, а не продемонструвати, що ви готові до багатоденного трека.

Подаруйте спуск і ноги власної практики

Flat-distance фітнес не повністю розкриває, як коліна, пальці і взуття відчуваються на повторному подоланні руху. Знайдіть підходящий керований спосіб, щоб призупинити зміни градієнтів, не перешкоджаючи небезпечним фізичним навантаженням. Використовуйте призначені шкарпетки і денний рюкзак, і замітка натирання рано. Регулювання взуття простіше, ніж після декількох гірських етапів.

Зменшити завдання невеликого обладнання

Пряме доступ до води і закусок, налаштовує дощові шари і організуємо пакет без його порожньої. Тестувати вихідні дні, де потрібно дізнатися, як працює ваша робота, коли ви починаєте втомити. Ці практичні заняття поліпшують знайомство навіть якщо вони не є медичним тестом на подальше реагування на висоту.

Зберігати засмічений план і бесіда здоров'я окремо

Рецензія на спальні етапи маршруту і послідовність вершини з оператором. Не гарантується акліматизація, а попереднє сильне виконання не виправдовує занепокоєння ігнорування. Визначено актуальні умови та медичні питання з кваліфікованою клінікою, знайомою з високою широтою подорожі, а не спираючись на навчальну програму, як кліренс.

Підготовка до завдань, що повторюється

План корисної підготовки включає в себе стійкий ходьба, вгору роботу, керовані спуски і час носіння денного пакета, який ви плануєте використовувати. Побудувати навантаження поступово відповідно до ваших обставин. Практичні заняття виявляє практичні проблеми, які рубають, сумку, що гойдалки, шари, які стають пітливими.

Спробуйте вихідні дні, коли потрібно, щоб ви дізналися про відновлення, а також перші дні виконання. Один вражаючий тренування не пояснює, як твої ноги або енергія відповіли на більш тривалий час. На виїзному, непристойному харчуванні, пиття та налаштування одягу, не зупиняючи всю партію для кожного маленького завдання. Підготовка повинна зробити звичайну походу добре; її не слід використовувати як причину відмовити висотних питань або приховати симптоми. Виберіть гірський маршрут після розгляду цього практичного досвіду, а не лікуючи фітнес як дозвіл на придбання найкоротшого маршруту.

Взуття, шкарпетки та догляд як одна система

Користуйтеся практичними прогулянками, щоб визначити, коли починається тертя, що розташування шнура є комфортним і як шкарпетки, які поводяться після міцних зусиль. Скидання, яке булочки або зберігає вологу, може змінювати досвід іншого відповідного взуття. Пакет запасних пар, придатних до умов оператора, і зберігайте безпечний запас, захищений, а не розсіяний через мокрий мішок.

Очистити сміття і перевірити взуття в таборі перед наступним етапом. У разі виникнення проблеми з комфортом, рано використовуючи методи, які ви знаєте і відповідні поради, замість того, як вона змінює вашу хід. Невеликий звичний доглядовий комплект є більш корисним, ніж багато незнайомих товарів, придбаних на фінальній торговій поїздці. Рішення для ніг повинні також розпізнати спуски і втомлювати ноги: початкове відчуття горла тільки одна частина тесту. Давайте реальну практику і підходящу фурнітуру, щоб обговорити інші побоювання перед подорожчю, а не намагатися вирішувати їх на дистанційному маршруті.

Порівняйте маршрут, де ви спите

Створіть простий нічний список з табором або хатам, приблизну спальну елевацію, найвищу точку дня і основний попит наступного дня. Це показує відмінності, що ім'я маршруту або кількість днів може концесувати. У день, який піднімається вгору і повертає нижню частину, відрізняється від того, що рухає спляче розташування різко вгору, навіть якщо обидва містять аналогічну відстань ходьби.

Ознайомитися особливо в періоді безпосередньо перед спробою вершини. Коли ви досягнете фінального табору, їсти, відвідувати брифінг та відпочинок? У стисненому маршруті підхід і підготовка може зайняти багато часу. Задайте оператору, щоб пояснити, чому послідовність відповідає вашому досвіду. Перелік - це планова допомога, не медичне очищення або формула, що гарантує акліматизація. Ви також можете порівняти котирування: два маршрути з однаковою назвою можуть використовувати різні табори і розподілити зусилля дуже різними.

Використовуйте журнал підготовки як докази

Після кожного, що підходить для зовнішнього вигляду, тривалості запису, місцевості, комфорту упаковки, взуття та наступного дня відновлення. З часом журнал показує практичний прогрес та інші проблеми. Поділитися відповідними спостереженнями з оператором при обговоренні маршруту. Це більш інформативно, ніж претензія, тому що ви завершили одну амбітну тренажерну сесію, і вона допомагає визначити зміни, які ви ще можете зробити.

1. Почати з поточної ходової здатності.
2. Побудова відповідної повторної практики поступово.
3. Випробувано завдання з комфортом та обладнанням.
4. Огляд висоти та маршрутності окремо.

Який підхід відповідає вашим пріоритетам?

Вартість та практичні деталі

Бюджет на надійне обладнання та будь-яке відповідне професійне забезпечення, не колекція неперевершених гаджетів висоти. За достатній час заслуговує на власний бюджет. Витратні препарати не повинні бути представлені як дозвіл на компресацію маршруту або гарантований захист від хвороби висоти.

Поруч з оглядом / вашим практичним посібником

Як використовувати цей посібник для планування кращої поїздки

Деталі за Kilimanjaro для людей, які живуть на рівні моря: як приготувати без гір стати більш корисною, коли вони переведені в реальні рішення: де час витрачається, що необхідно підтвердити до подорожі, і які деталі можуть залишатися гнучкими. Використовуйте наступний посібник з польового призначення з інформацією про призначення вище.

01

Виберіть дні та маршрут для вашого тіла

Тривалість походу впливає набагато більше, ніж ціна бронювання. Дивитися в послідовності спальних висоти, кількість ночей, доступних для акліматизації, форми щоденних сходженнях і де найдовший сходження в маршруті. Маршрут з джентльєром може відчувати себе краще, ніж коротший варіант навіть коли загальна відстань більша. Фітнес корисний, але не надійно прогнозує відповідь висоти. Запитайте, як ви оцінюєте симптоми щодня і що відбувається, коли сходження повинні зупинитися. Найбезпечніші рішення іноді перетворюються на рано. Найсвіжіші події не повинні бути обіцяні як гарантований результат.

02

Поїзд на повторне ходьба, не один героїчний день

Підготуйтеся до послідовної ходьби, сходів або пагорбів, час на ногах і прогресивно довший час, а не концентруючи все в кінцевий інтенсивний тиждень підготовки. У тому числі задніх ходьків, коли доречно, practise проводить модний рюкзак і тестове взуття до вильоту. Зміцнення, баланс і поступове аеробне кондиціонування корисно поряд з відновленням. Розумний план повинен відображати вашу початкову здатність та будь-які особисті медичні консультації, не загальний часовий план. На горі, ходьба повільно, їсти постійно і спілкуючись чесно з вашими провідниками більш цінні, ніж намагатися вражати групу.

03

Гора підтримана команда зусиль

Запитайте про надану кваліфікацію, аварійну комунікацію, кисневе та попереднє положення, евакуаційні процедури, розміщення екіпажу, стан обладнання та справедливе лікування портів. Підтвердіть, що до вильоту додається спляча передача, яка повинна бути найнята або привезена, і як пункт прокату буде перевірити до вильоту. Холодні, вітрові та вологі умови можуть виникати навіть під час популярних походів, а остаточний сходження зазвичай починається, коли він темний. Система шарування та заголовок, тому має значення, як ваш повсякденний одяг. Прозорий оператор повинен пояснити обов’язки керівництва, кухарів і портів.

04

Планувати дні до і після сходження

Важкий з достатньо часу, щоб відновити від подорожі, оселитися в, перевірити черевики і обладнання, зустріти керівництва і вирішувати відсутні елементи в Moshi або Arusha. Уникайте побудови маршруту навколо щільного міжнародного підключення на добу спуску. Для того, щоб змінити час відновлення, а також погода, здоров'я або логістика. Якщо ви додаєте сафарі або Zanzibar, вирішіть, чи є мета решти або інший активний досвід, то побудуйте перехід відповідно. Зберігати необхідні документи, ліки, страхові деталі та аварійні контакти, доступні для вашого керівництва та подорожуючих супутників.

Деталь варто перевірити / Сезонна гнучкість

Огляд сезонних середів при запам'ятовуванні цієї погоди та природних подій варіюватися від року до року. Розпоряджається гнучким замовленням діяльності, політиками скасування та найкращою альтернативою дощу, вітру або незвично спекотним днем. Найзручніша подорож не завжди заброньована протягом найбідніших часів.

Питання мандрівники дійсно запитують

Зробіть рішення з цілою поїздкою

Приготувати до роботи можна акуратно і планувати умови, які неможливо відтворити. Найдовші спостереження та підходящі маршрути сильніші за останні хвилини демонструють жорсткість.

Джерела та подальше читання