Kilimanjaro dla ludzi żyjących na poziomie morza: Jak przygotować się bez gór

Życie nad morzem nie uniemożliwia praktycznego przygotowania trekkingów. Można rozwijać rutyny spacerowe, sprzęt testowy i dowiedzieć się o powtarzalnym-dniowym odzyskiwaniu bez pobliskiej góry. To, czego nie możesz zrobić, to sprawić, by zwykły trening fitness odtworzył fizjologiczne warunki Kilimanjaro poprzez dodanie dramatycznej etykiety do treningu.

Przydatne przygotowanie bez góry

Pociąg do powtarzania zamiast jednej imponującej sesji

Wybierz sesje spacerowe, które mogą rozwijać się stopniowo z obecnych okoliczności. Dodać odpowiednie substytuty wzgórza, takie jak schody lub nachylenia, jeśli jest to odpowiednie, przy jednoczesnym uznaniu znaczenia odzysku i zapobiegania urazom. Pojedynczy wyczerpujący trening na krótko przed odlotem może osłabić przygotowanie, a nie zademonstrować, że jesteś gotowy na wielodniową wędrówkę.

Dać schodzenie i stopy ich własne praktyki

Zdolność fitness na płasko nie pokazuje w pełni, jak kolana, palce i obuwie czują się na powtarzającym się ruchu w dół. Znajdź odpowiedni kontrolowany sposób wykonywania zmian gradientów bez improwizowania niebezpiecznych ćwiczeń. Użyj zakładanych skarpet i plecaka, a notatkę pocierać wcześnie. Dostosowanie obuwia jest łatwiejsze przed podróżą niż po kilku stadiach górskich.

Próba małych zadań sprzętu

Ćwicz dostęp do wody i przekąsek, dostosowując warstwy deszczowe i organizując opakowanie bez opróżniania go. Testy kolejnych dni spaceru, gdzie stosowne, aby dowiedzieć się, jak działa rutynowa, gdy zaczyna się zmęczony. Te praktyczne lekcje poprawiają znajomość, mimo że nie stanowią medycznego testu przyszłej reakcji na wysokość.

Trzymaj plan wznoszenia i rozmowa zdrowotna oddzielnie

Przejrzyjcie etapy snu i sekwencję szczytu z operatorem. Sprawność na poziomie morza nie gwarantuje aklimatyzacji, a wcześniejsze silne osiągi nie uzasadniają ignorowania obaw. Dyskusja na temat odpowiednich warunków osobistych i leków z wykwalifikowanym lekarzem zaznajomionym z podróżami na wysokościach, zamiast polegać na programie szkoleniowym jako zezwoleniu.

Przygotujcie się na zadania, które powtarza wędrówka

Przydatny plan przygotowania obejmuje trwałe chodzenie, pod górę pracy, kontrolowane opady i czas noszenia plecaka, który zamierzasz używać. Zbuduj obciążenie pracą stopniowo w zależności od okoliczności. Ćwiczenia ujawniają praktyczne problemy - skarpety, które pocierają, worek, który huśta, warstwy, które stają się spocone - podczas gdy masz jeszcze czas, aby je zmienić.

Spróbuj kolejnych dni spaceru, jeśli stosowne, więc dowiedzieć się o rekonwalescencji, jak również pierwszego dnia występu. Pojedynczy, imponujący trening nie wyjaśnia jak twoje stopy i energia reagują na dłuższą podróż. Na wycieczce, praktykować jedzenie, picie i dostosowanie odzieży bez zatrzymywania całej partii na każde małe zadanie. Przygotowanie powinno sprawiać, że zwykłe trekking wydaje się znajome; nie powinno być ono wykorzystywane jako powód do odrzucenia obaw dotyczących wysokości lub ukrycia objawów. Wybierz trasę górską po rozważeniu tego praktycznego doświadczenia, zamiast traktować fitness jako pozwolenie na zakup najkrótszej dostępnej trasy.

Traktuj obuwie, skarpetki i opiekę jako jeden system

Korzystanie z ćwiczeń spacery zidentyfikować, kiedy zaczyna się pocieranie, który układ wiązania jest wygodny i jak skarpety zachowują się po długotrwałym wysiłku. Skarpetka, która gromadzi lub zachowuje wilgoć może zmienić doświadczenie innego odpowiedniego obuwia. Pakować zapasowe pary odpowiadające warunkom operatora i przechowywać suchą rezerwę chronioną zamiast rozrzuconą przez mokry worek.

Oczyścić szczątki i sprawdzić obuwie w obozie przed następnym etapie. Radzić sobie z rozwijającym się problemem komfortu wcześnie za pomocą metod znasz i odpowiednie porady, zamiast czekać, aż zmieni spacer. Mały, znajomy zestaw do pielęgnacji jest bardziej przydatny niż wiele nieznanych produktów zakupionych podczas ostatniej podróży na zakupy. Decyzje w sprawie obuwia powinny również uwzględniać zanurzenia i zmęczone stopy: pierwsze uczucie pod górkę stanowi tylko jedną część badania. Niech rzeczywista praktyka i odpowiednie dopasowanie przewodnika wybór, a następnie omówić pozostałe obawy przed podróżą zamiast próbować rozwiązać je na odległość szlaku.

Porównaj trasę według miejsca, w którym śpisz

Stwórz prostą listę nocy z obozem lub chatem, przybliżoną wysokość snu, najwyższy punkt dnia i główny popyt następnego dnia. Pokazuje to różnice, które nazwa trasy lub liczba dni może ukryć. Dzień, który wspina się wysoko i powraca niżej, różni się od dnia, który przesuwa miejsce spania gwałtownie w górę, nawet jeśli oba zawierają podobną odległość spaceru.

Spójrzcie szczególnie na okres bezpośrednio przed próbą szczytu. Kiedy dotrzesz do ostatniego obozu, zjesz, pójdziesz na odprawę i odpoczniesz? W skompresowanej trasie, podejście i przygotowanie może zajmować wiele czasu. Poproś operatora o wyjaśnienie, dlaczego sekwencja jest odpowiednia dla Twojego doświadczenia. Lista jest pomocą w planowaniu, a nie lekarskim zezwoleniem lub formułą gwarantującą aklimatyzację. Pomaga również porównywać notowania uczciwie: dwa trasy o tej samej nazwie mogą używać różnych obozów i rozprowadzać wysiłek bardzo inaczej.

Użyj dziennika przygotowania jako dowodu

Po każdym odpowiednim wyjeździe, rekordowy czas trwania, teren, komfort opakowania, obuwie i nast? pny odzysk. Z biegiem czasu dziennik wykazuje praktyczne postępy i obawy. Przy omawianiu trasy należy przekazać operatorowi odpowiednie uwagi. Jest to bardziej pouczające niż twierdząc, że jest odpowiedni, ponieważ ukończyłeś jedną ambitną sesję gimnastyczną, i to pomaga zidentyfikować zmiany, które można jeszcze zrobić.

1. Zacznij od obecnej zdolności chodzenia.
2. Stopniowo budować odpowiednie powtarzające się praktyki.
3. Sprawdzić komfort i sprzęt.
4. Przejrzyj wysokość i trasę oddzielnie.

Jakie podejście odpowiada twoim priorytetom?

Koszty i szczegóły praktyczne

Budżet na niezawodny sprzęt i wszelkie odpowiednie profesjonalne wsparcie, a nie zbiór niezweryfikowanych gadżetów wysokości. Dobrze wybrana trasa i wystarczający czas zasługują na własny budżet. Drogie produkty przygotowawcze nie powinny być przedstawiane jako pozwolenie na kompresję trasy lub jako gwarantowana ochrona przed chorobą wysokości.

Poza przeglądem / Twój przewodnik praktyczny

Jak korzystać z tego przewodnika, aby zaplanować lepszą podróż

Szczegóły Kilimanjaro dla ludzi żyjących na poziomie morza: Jak przygotować się bez gór stają się bardziej użyteczne, gdy są one przekładane na prawdziwe decyzje: gdzie czas jest spędzony, co musi być potwierdzone przed podróżą, a które szczegóły mogą pozostać elastyczne. Przy pomocy poniższego przewodnika pola obok powyższych informacji dotyczących miejsca przeznaczenia.

01

Wybierz dni i trasę dla ciała

Czas trwania Trekking wpływa znacznie więcej niż cena rezerwacji. Spójrz na sekwencję wysokości snu, liczbę nocy dostępnych do aklimatyzacji, kształt codziennych wspinaczek i gdzie najcięższe wejście spada w trasę. Trasa z łagodniejszym nagromadzeniem może poczuć się lepiej niż krótsza opcja, nawet jeśli całkowita odległość jest większa. Fitness jest przydatna, ale nie przewiduje niezawodnej reakcji wysokości. Zapytaj, jak twoi przewodnicy codziennie oceniają objawy i co się dzieje, gdy wspinacz powinien przestać się wznosić. Najbezpieczniejszą decyzją jest czasem zawrócić wcześniej. Szczyt nigdy nie powinien być obiecany jako gwarantowany wynik.

02

Pociąg do wielokrotnego chodzenia, nie jeden bohaterski dzień

Przygotuj się z konsekwentnego chodzenia, schodów lub wzgórz, czas na nogach i stopniowo dłuższe wyjścia zamiast koncentrować wszystko w ostatnim intensywnym tygodniu szkolenia. W stosownych przypadkach należy uwzględnić dni spaceru po plecach, w przypadku gdy jest to właściwe, należy ćwiczyć noszenie skromnego plecaka i obuwia testowego na długo przed odlotem. Wytrzymałość, równowaga i stopniowe odżywianie tlenowe są przydatne wraz z odzyskiwaniem. Rozsądny plan powinien odzwierciedlać zdolność startową i wszelkie osobiste porady medyczne, a nie ogólny cel prędkości. Na górze, chodzenie powoli, jedzenie regularnie i komunikacja uczciwie z przewodnikami są cenniejsze niż próba zaimponowania grupie.

03

Góra jest wspieranym wysiłkiem zespołu

Pytaj o kwalifikacje przewodnika, komunikację awaryjną, tlen i pierwszą pomoc, procedury ewakuacji, zakwaterowanie załogi, stan sprzętu i sprawiedliwe traktowanie przewoźników. Potwierdź, co sprzęt do spania jest wliczony w cenę, co musi być wynajęte lub wniesione, i jak wynajęty przedmiot będzie sprawdzany przed odlotem. Zimne, wiatrowe i mokre warunki mogą wystąpić nawet podczas popularnych miesięcy trekking, a ostatni wschód często zaczyna się, gdy jest ciemno. Twój system warstwowy i pochodnia głowna mają więc znaczenie tak samo jak twoje ubrania do dziennej wędrówki. Przejrzysty operator powinien wyjaśnić obowiązki przewodników, kucharzy i przewoźników.

04

Zaplanuj dni przed i po wspinaczce

Przybyć z wystarczającą ilością czasu, aby odzyskać z podróży, osiedlić się, sprawdzić buty i sprzęt, spotkać się z przewodnikami i rozwiązać brakujące przedmioty w Moshi lub Arusha. Unikać budowania trasy wokół ścisłego połączenia międzynarodowego w dniu zejścia. Ciało może potrzebować czasu regeneracji, a pogoda, zdrowie lub dostosowanie logistyczne może zmienić harmonogram. Jeśli dodasz safari lub Zanzibar, zdecyduj czy celem jest odpoczynek czy inne aktywne doświadczenie, a następnie zbuduj odpowiednio przejście. Należy przechowywać niezbędne dokumenty, leki, szczegóły ubezpieczenia oraz kontakty w nagłych wypadkach, dostępne dla przewodnika i towarzysza podróży.

Szczegóły warte sprawdzenia / Elastyczność sezonowa

Przegląd średnich sezonowych, pamiętając, że pogoda i wydarzenia naturalne różnią się z roku na rok. Dyskusja na temat elastycznego porządku aktywności, zasad anulowania oraz najlepszej alternatywy dla deszczowego, wietrznego lub niezwykle gorącego dnia. Najwygodniejsza podróż nie zawsze jest zarezerwowana w najbardziej ruchliwym okresie.

Pytania, które podróżni rzeczywiście zadają

Podjęcie decyzji z myślą o całej podróży

Przygotowanie do pracy można ćwiczyć i starannie zaplanować na warunki, które nie mogą się rozmnażać. Uczciwe obserwacje i odpowiednia trasa podróży są silniejsze niż ostatnia demonstracja wytrzymałości.

Źródła i dalsze czytanie